consigli su massa

[cryby]

ho 25 anni,sono alto 1,82 peso 72 kg mio obbiettivo 85 kg!

alimentazione
colazione pre wo alle 9:00
250 ml latte
2 biscotti ai cereali
30 gr mandorle

praticamente finisco di allenarmi alle 12:00 quindi post wo lo faccio con:
15 gr whey con 2,5 gr di BCAA poi dopo 30 minuti pranzo con:
200 gr pasta + 30 gr olio di oliva + 1 scatoletta di tonno o 100 gr di pollo + 1 banana

dopo 3 ore spuntino con:
15 gr di whey con 2,5 gr di BCAA + 250 ml latte + panino con 80 gr o di bresaola o di fesa di tacchino

cena con :
200 gr di pollo o 150 gr di carne rossa + verdura + una patata lessa con carote + 1 cucchiaio di olio di oliva + frutta

pre nanna con :
200 ml di latte + 50 gr di grana

cosa ne pensate, secondo voi dovrei aggiungere o cambiare qualcosa? vado in palestra 3 volte a settimana per mettere massa!!

[Hunterboy]

riesci a postare il totale calorico ? la colazione non mi piace, essendo pre wo, un pasto di veloce digestione (mancano le pro)
se dopo 30 minuti pranzi il post wo lo fai coincidere con appunto il pranzo. Aumenterei le proteine.
lo spuntino non mi piace..
la cena potrebbe andare
il prenanna no, userei altro.

ti consiglio una lettura http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[cryby]

cosa mi consigli di mangiare pre wo? e lo spuntino?
pre nanna va bene 30 gr di caseina 50 gr di grana e una manciata di mandorle o noci?

[cryby]

nuova dieta

nuova dieta per mettere massa
altezza 182
peso 72
età 25
obbiettivo 85 kg

colazione: 30 gr whey + 200 ml latte + 30 gr fette bisc integrali con miele + 5 gr musclepharm assault pre wo, mi alleno la mattina
pranzo: 150 gr pasta + 100 gr pollo + 20 gr olio + 50 gr pane + banana
spuntino : panino con 80 gr bresaola + 250 ml latte
cena : 200 gr pollo + 100 gr verdura + 50 gr pane + 20 gr olio
pre nanna: 30 gr di whey casein

allora va bene?

---------- Post added at 21:11:12 ---------- Previous post was at 17:14:13 ----------

devo assumere altre 400 kal , cosa posso aggiungere alla dieta.......

[Hunterboy]

aumenta le fette biscott a colazza, o spuntino si potrebbe fare di meglio, al posto del latte --> frutta secca

[cryby]

ragazzi ho corretto la dieta: la mattina nn mi ingozzo perchè mi alleno.
colazione 30 gr fiocchi d'avena + 30 gr marmellata + 30 gr whey
pranzo 200 gr pasta + 50 gr tonno + 10 olio + 30 gr noci
true mass 108 gr
cena 200 gr pollo + 140 gr pane + 30 gr noci + banana
pre nanna 30 gr caseina
valori totali:
calorie 2873
carb. 376 di cui zucc 65
pro. 180
grs 64 di cui saturi 10
allora bella eh?!!!

[Tommaso 86]

Per me le calorie sono un po tantine per il tuo peso...potresti provare con 3000 per iniziare.
A colazione metti una fonte proteica...albumi o proteine in polvere.

[cryby]

le calorie forse sono un pò troppe hai ragione però prendo difficilmente massa, per le proteine nn le posso aggiungere la mattina perchè gia ne prendo troppe e poi mi alleno proprio di mattina..

[Tommaso 86]

consigli su massa

Beh ma sposta qualcosa dai...dovresti assumere una fonte proteica ad ogni pasto (in teoria...so che non è un dogma...però per me e' meglio così).

[cryby]

apprezzo i tuoi consigli ora cambio qlks forse è meglio

[Tommaso 86]

Potresti togliere il parmigiano a pranzo e mettere delle proteine nell'avena a colazione. I 162 gr di jumbo come si traducono in macro e kcal?

[cryby]

ok l ho modificata per jumbo 162 gr sono kcal 673 - pro 52 - carb 85

[Tommaso 86]

consigli su massa

Accidenti! Abbassa sto jumbo dai!!
Fai 30 gr di pro in toto.

---------- Post added at 20:02:22 ---------- Previous post was at 20:01:40 ----------

...e metti 30 gr di whey a colazione.

[cryby]

si però nn rientro con le kcal e di mattina mi viene pesante prenderle perchè mi alleno

[Tommaso 86]

consigli su massa

15 e 30 che ti cambia per la digestione??poi le pro in polvere sono fatte apposta per essere facilmente digeribili!
Abbassa il jumbo e rientri nei macro