ho 25 anni,sono alto 1,82 peso 72 kg mio obbiettivo 85 kg!
alimentazione
colazione pre wo alle 9:00
250 ml latte
2 biscotti ai cereali
30 gr mandorle
praticamente finisco di allenarmi alle 12:00 quindi post wo lo faccio con:
15 gr whey con 2,5 gr di BCAA poi dopo 30 minuti pranzo con:
200 gr pasta + 30 gr olio di oliva + 1 scatoletta di tonno o 100 gr di pollo + 1 banana
dopo 3 ore spuntino con:
15 gr di whey con 2,5 gr di BCAA + 250 ml latte + panino con 80 gr o di bresaola o di fesa di tacchino
cena con :
200 gr di pollo o 150 gr di carne rossa + verdura + una patata lessa con carote + 1 cucchiaio di olio di oliva + frutta
pre nanna con :
200 ml di latte + 50 gr di grana
cosa ne pensate, secondo voi dovrei aggiungere o cambiare qualcosa? vado in palestra 3 volte a settimana per mettere massa!!
alimentazione
colazione pre wo alle 9:00
250 ml latte
2 biscotti ai cereali
30 gr mandorle
praticamente finisco di allenarmi alle 12:00 quindi post wo lo faccio con:
15 gr whey con 2,5 gr di BCAA poi dopo 30 minuti pranzo con:
200 gr pasta + 30 gr olio di oliva + 1 scatoletta di tonno o 100 gr di pollo + 1 banana
dopo 3 ore spuntino con:
15 gr di whey con 2,5 gr di BCAA + 250 ml latte + panino con 80 gr o di bresaola o di fesa di tacchino
cena con :
200 gr di pollo o 150 gr di carne rossa + verdura + una patata lessa con carote + 1 cucchiaio di olio di oliva + frutta
pre nanna con :
200 ml di latte + 50 gr di grana
cosa ne pensate, secondo voi dovrei aggiungere o cambiare qualcosa? vado in palestra 3 volte a settimana per mettere massa!!
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