Alimentazione per aumentare massa muscolare

[Devilblack]

Salve ragazzi volevo dei pareri riguardo la mia alimentazione.
Premesso che faccio palestra da un anno, hO 19 anni e peso 77 kg con 1,80 m di altezza.
La mia alimentazione è la seguente:

Colazione
5 fette con marmellata con una tazza di latte+30g di gainer (mass60)

Spuntino
100g di fesa di tacchino cn 50 g di pane integrale

Pranzo
100g di pasta con 150g di legumi + 250 petto di pollo o tacchino+ una frutta.

Spuntino pre-allenamento

100g di bresaola + 50 g di pane + 30g di gainer con 4g di bcaa

Durante l'allenamento predo altri 4g di bcaa e altri 4g dp l'allenamento

Cena
200g di tonno cn 200g di verdure + 100g di pane

30g di gainer 1 ora dopo cena
6 g di glutammina nel pre nanna

P.s: ho intenzione di fare questo mese di gainer e il successivo faccio un ciclo di creatina.

Cosa ne pensate?
Devo effettuare qualche modifica?

[Miller]

Ciao, non vedo grassi... olio ad esempio, non ne usi?

[Devilblack]

Si uso 3 cucchiaini di olio a pranzo e a cena..