Allora raga e da circa un mese che sto seguendo questa dieta:
300 ml di latte kcal 144 Carbo:15 Pro:9 Grassi:4.8
7 fette biscottate integrali Kcal:217 Carb: 38.5 PRo: 6 Grassi:3.5
Miele 30gr.Kcal 91,29 Carbo:24,24
Whey 15 grammi effettivi Kcal 76,95 Carbo:2,32 Pro:15 Grassi:1,75
Farina d'avena 90gr.kcal 349,2 Carbo:63,63 Pro:7,65 Grassi:7,11
Spuntino Metà mattina
Gallette integrali 50gr. Kcal 189 Carbo:40,6 PRo:3,8 Grassi 1
Manzotin 90 gr. (oppure scatoletta di tonno 50gr) Kcal 53,55 Carbo:0,45 Pro:10 Grassi: 1,35
Mandorle 20 gr. Kcal 119 Carbo: 4,24 Pro:4,32 Grassi10,41
Pranzo
Pasta 100 gr. Kcal 356 Carbo:71,7 Pro:12,5 Grassi:1,5
Petto di pollo 100gr. Kcal 100 Pro:23,3 Grassi:0,8
Insalata 100 gr. Kcal 17 Carbo:3,29 Pro:1,23 Grassi:0,3
Olio evo 20gr. Kcal 164 Grassi:18
Mela 100 gr. Kcal 52 Carbo:13,81
Posto wo
Maltodestrine 60gr. kcal:230,40 Carbo:58 Pro:0,90 Grassi:0
Whey 23 gr. effettivi Kcal 118 Carbo:3,8 Pro:23 Grassi:2,7
Cena
Albume 200 gr. Kcal95 Carbo:1,63 Pro:22 Grassi: 0,06
Carote 100 gr. Kcal 41 Carbo:9,58 Pro:0,93 Grassi 0,24
Patate bollite 300gr. Kcal 255 Carbo:53,7 Pro:6 Grassi 3
Olio evo 20gr. Kcal 164 Grassi:18
Allota totale kcal 2518,34 Tot Carbo:342,71 Tot Pro:144,98 Tot Grassi:67,0
Rispetto a prima sono aumentato di circa 1,5 kg, speravo meglio onestamente anche se devo dire che questa e la terza settimana che uso la creatina, quindi l'aumento di peso potrebbe essere determinato anche da essa.
Vi posto 2 foto del prima e di ora.
Questa e del prima
Invece queste sono di ora .
Ora quello che modificherei della dieta e quello di aggiungere un gainer al posto delle whey, mi verrebbe questo calcolo:
Gainer 100gr. Carbo:72,72 Pro:19 Grassi: 4,54
Con un totale di kcal: 2808,55 Carbo:412,33 Pro:141,98 Grassi: 68,58, praticamente un aumento di 300 kcal dove sono aumentate solo i carbo e le proteine e i grassi sono rimasti intatti.
Allora che ne dite? spero in un vostro parere, consiglio, insomma un vostro aiuto
300 ml di latte kcal 144 Carbo:15 Pro:9 Grassi:4.8
7 fette biscottate integrali Kcal:217 Carb: 38.5 PRo: 6 Grassi:3.5
Miele 30gr.Kcal 91,29 Carbo:24,24
Whey 15 grammi effettivi Kcal 76,95 Carbo:2,32 Pro:15 Grassi:1,75
Farina d'avena 90gr.kcal 349,2 Carbo:63,63 Pro:7,65 Grassi:7,11
Spuntino Metà mattina
Gallette integrali 50gr. Kcal 189 Carbo:40,6 PRo:3,8 Grassi 1
Manzotin 90 gr. (oppure scatoletta di tonno 50gr) Kcal 53,55 Carbo:0,45 Pro:10 Grassi: 1,35
Mandorle 20 gr. Kcal 119 Carbo: 4,24 Pro:4,32 Grassi10,41
Pranzo
Pasta 100 gr. Kcal 356 Carbo:71,7 Pro:12,5 Grassi:1,5
Petto di pollo 100gr. Kcal 100 Pro:23,3 Grassi:0,8
Insalata 100 gr. Kcal 17 Carbo:3,29 Pro:1,23 Grassi:0,3
Olio evo 20gr. Kcal 164 Grassi:18
Mela 100 gr. Kcal 52 Carbo:13,81
Posto wo
Maltodestrine 60gr. kcal:230,40 Carbo:58 Pro:0,90 Grassi:0
Whey 23 gr. effettivi Kcal 118 Carbo:3,8 Pro:23 Grassi:2,7
Cena
Albume 200 gr. Kcal95 Carbo:1,63 Pro:22 Grassi: 0,06
Carote 100 gr. Kcal 41 Carbo:9,58 Pro:0,93 Grassi 0,24
Patate bollite 300gr. Kcal 255 Carbo:53,7 Pro:6 Grassi 3
Olio evo 20gr. Kcal 164 Grassi:18
Allota totale kcal 2518,34 Tot Carbo:342,71 Tot Pro:144,98 Tot Grassi:67,0
Rispetto a prima sono aumentato di circa 1,5 kg, speravo meglio onestamente anche se devo dire che questa e la terza settimana che uso la creatina, quindi l'aumento di peso potrebbe essere determinato anche da essa.
Vi posto 2 foto del prima e di ora.
Questa e del prima
Invece queste sono di ora .
Ora quello che modificherei della dieta e quello di aggiungere un gainer al posto delle whey, mi verrebbe questo calcolo:
Gainer 100gr. Carbo:72,72 Pro:19 Grassi: 4,54
Con un totale di kcal: 2808,55 Carbo:412,33 Pro:141,98 Grassi: 68,58, praticamente un aumento di 300 kcal dove sono aumentate solo i carbo e le proteine e i grassi sono rimasti intatti.
Allora che ne dite? spero in un vostro parere, consiglio, insomma un vostro aiuto
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