Modifica dieta per massa

[Danielish]

Allora raga e da circa un mese che sto seguendo questa dieta:


300 ml di latte kcal 144 Carbo:15 Pro:9 Grassi:4.8
7 fette biscottate integrali Kcal:217 Carb: 38.5 PRo: 6 Grassi:3.5
Miele 30gr.Kcal 91,29 Carbo:24,24
Whey 15 grammi effettivi Kcal 76,95 Carbo:2,32 Pro:15 Grassi:1,75
Farina d'avena 90gr.kcal 349,2 Carbo:63,63 Pro:7,65 Grassi:7,11



Spuntino Metà mattina
Gallette integrali 50gr. Kcal 189 Carbo:40,6 PRo:3,8 Grassi 1
Manzotin 90 gr. (oppure scatoletta di tonno 50gr) Kcal 53,55 Carbo:0,45 Pro:10 Grassi: 1,35
Mandorle 20 gr. Kcal 119 Carbo: 4,24 Pro:4,32 Grassi10,41

Pranzo
Pasta 100 gr. Kcal 356 Carbo:71,7 Pro:12,5 Grassi:1,5
Petto di pollo 100gr. Kcal 100 Pro:23,3 Grassi:0,8
Insalata 100 gr. Kcal 17 Carbo:3,29 Pro:1,23 Grassi:0,3
Olio evo 20gr. Kcal 164 Grassi:18
Mela 100 gr. Kcal 52 Carbo:13,81

Posto wo
Maltodestrine 60gr. kcal:230,40 Carbo:58 Pro:0,90 Grassi:0
Whey 23 gr. effettivi Kcal 118 Carbo:3,8 Pro:23 Grassi:2,7

Cena
Albume 200 gr. Kcal95 Carbo:1,63 Pro:22 Grassi: 0,06
Carote 100 gr. Kcal 41 Carbo:9,58 Pro:0,93 Grassi 0,24
Patate bollite 300gr. Kcal 255 Carbo:53,7 Pro:6 Grassi 3
Olio evo 20gr. Kcal 164 Grassi:18

Allota totale kcal 2518,34 Tot Carbo:342,71 Tot Pro:144,98 Tot Grassi:67,0

Rispetto a prima sono aumentato di circa 1,5 kg, speravo meglio onestamente anche se devo dire che questa e la terza settimana che uso la creatina, quindi l'aumento di peso potrebbe essere determinato anche da essa.
Vi posto 2 foto del prima e di ora.
Questa e del prima

Invece queste sono di ora .

Ora quello che modificherei della dieta e quello di aggiungere un gainer al posto delle whey, mi verrebbe questo calcolo:
Gainer 100gr. Carbo:72,72 Pro:19 Grassi: 4,54
Con un totale di kcal: 2808,55 Carbo:412,33 Pro:141,98 Grassi: 68,58, praticamente un aumento di 300 kcal dove sono aumentate solo i carbo e le proteine e i grassi sono rimasti intatti.
Allora che ne dite? spero in un vostro parere, consiglio, insomma un vostro aiuto

[luna80]

ma danielish i dati!!

[gg89]

Allora raga e da circa un mese che sto seguendo questa dieta:


300 ml di latte kcal 144 Carbo:15 Pro:9 Grassi:4.8
7 fette biscottate integrali Kcal:217 Carb: 38.5 PRo: 6 Grassi:3.5
Miele 30gr.Kcal 91,29 Carbo:24,24
Whey 20 grammi effettivi Kcal 102,60 Carbo:3,1 Pro:20 Grassi:2,34
Mela 100 gr. Kcal 52 Carbo:13,81


Spuntino Metà mattina
Gallette integrali 50gr. Kcal 189 Carbo:40,6 PRo:3,8 Grassi 1
Manzotin 90 gr. (oppure scatoletta di tonno 50gr) Kcal 53,55 Carbo:4,5 Pro:10 Grassi: 1,35
Mandorle 20 gr. Kcal 119 Carbo: 4,24 Pro:4,32 Grassi10,41

Pranzo
Pasta 100 gr. Kcal 356 Carbo:71,7 Pro:12,5 Grassi:1,5
Petto di pollo 100gr. Kcal 100 Pro:23,3 Grassi:0,8
Insalata 100 gr. Kcal 17 Carbo:3,29 Pro:1,23 Grassi:0,3
Olio evo 20gr. Kcal 164 Grassi:18

Posto wo
Maltodestrine 60gr. kcal:230,40 Carbo:58 Pro:0,90 Grassi:0
Whey 23 gr. effettivi Kcal 118 Carbo:3,8 Pro:23 Grassi:2,7

Cena
Albume 220 gr. Kcal104,5 Carbo:1,80 Pro:24 Grassi: 0,07
Carote 100 gr. Kcal 41 Carbo:9,58 Pro:0,93 Grassi 0,24
Patate bollite 300gr. Kcal 255 Carbo:53,7 Pro:6 Grassi 3
Olio evo 20gr. Kcal 164 Grassi:18

Allota totale kcal 2518,34 Tot Carbo:346,76 Tot Pro:144,98 Tot Grassi:67,0

Rispetto a prima sono aumentato di circa 1,5 kg, speravo meglio onestamente anche se devo dire che questa e la terza settimana che uso la creatina, quindi l'aumento di peso potrebbe essere determinato anche da essa.
Vi posto 2 foto del prima e di ora.
Questa e del prima[ATTACH=CONFIG]127506[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]127507[/ATTACH]

Invece queste sono di ora [ATTACH=CONFIG]127508[/ATTACH].

Ora quello che modificherei della dieta e quello di aggiungere un gainer al posto delle whey, mi verrebbe questo calcolo:
Gainer 100gr. Carbo:72,72 Pro:19 Grassi: 4,54
Con un totale di kcal: 2808,55 Carbo:416,38 Pro:141,98 Grassi: 68,58, praticamente un aumento di 300 kcal dove sono aumentate solo i carbo e le proteine e i grassi sono rimasti intatti.
Allora che ne dite? spero in un vostro parere, consiglio, insomma un vostro aiuto

peso..altezza?
comunque poche pro

[Danielish]

Ah già scusate pensavo già ci fossero, 28 anni alto 180 cm e ora 71 kg mentre un mese fà 69,5 circa.
Il buon Otoha, quando apri la discussione tempo fà mi disse che, allenandomi 4 volte al giorno, più 2 di camminata veloce di circa 25 minuti, mi disse che secondo lui dovevo partire con almeno 2500 kcal e cosi feci.
Per le pro non credo siano poche sono già a 2gr, per peso corporeo

[gg89]

io starei sui 170.180 di pro almeno

[Manx]

Ah già scusate pensavo già ci fossero, 28 anni alto 180 cm e ora 71 kg mentre un mese fà 69,5 circa.
Il buon Otoha, quando apri la discussione tempo fà mi disse che, allenandomi 4 volte al giorno, più 2 di camminata veloce di circa 25 minuti, mi disse che secondo lui dovevo partire con almeno 2500 kcal e cosi feci.
Per le pro non credo siano poche sono già a 2gr, per peso corporeo

ellamadonna...

[Danielish]

Scusa haahahahahah volevo dire 4 volte a settimana

[Danielish]

Nessuno????

[luna80]

sorry ma mi spieghi l'uso del rosso pf?

[Danielish]

scusa Luna quelle erano le modifiche che feci nella dieta precedente ho fatto semplicemente un copia e incolla ecco perchè , allora cosa ne pensi sull'aggiungere il gainer la mattina cosi da aumentare di 300 kcal la dieta? mantenendo alterati le pro e i grassi aumentando di circa 70 grammi i carbo?

[luna80]

secondo me è una modifica valida...ma forse non aumenterei di botto di 300kcal...magari inizia a fare per una settimanella 150kcal in più e poi in base ai risultati aumenta a 300, imho eh
comunque la dieta mi piace!

[Danielish]

Grazie tante luna farò cosi, anche se onestamente da 2000 kcal a 2518 l'avevo fatto tutto di un botto e non mi creò problemi, però capisco che bisogna fare le cose ponderate.
Se non hai nulla in contrario, vorrei tenerti aggiornata sull'andamento

[luna80]

Se non hai nulla in contrario, vorrei tenerti aggiornata sull'andamento

ci mancherebbe, fammi sapere

[Danielish]

Allora Luna, eccomi qui ad aggiornarti sulla dieta.
Iniziata dal 15 di ottobre con un peso di circa 71,5 ad oggi pesato stamane appena svegliato di 73,8.
Cosa ne pensi? continuo su questa strada?

[luna80]

si direi di si....tu come ti trovi e come ti vedi? occhio che non conta solo la bilancia ma anche lo specchio