Dieta e universita pomeridiana!

[marco69]

Ragazzi ricorro a voi per chiedere un aiuto su come strutturare la mia dieta considerando che quest'anno ho i corsi universitari dalle 14.00 alle 19 e (lunedi,mercoledi e venerdi) vado in palestra direttamente alle 19.30.
9.00 colazione: latte + cereali
10.30 30 gr pro polvere
12.30 pranzo 120 gr pasta, 150 gr carne/pesce
il pome nn so come strutturarlo, se portarmi pro in polvere o panini.. specialmente quando vado direttamente in palestra
20.00 ( o 21.30 se mi alleno) cena 100 gr pasta, 200 carne/pesce, 100 verdura

come posso organizzarmi??

[Miller]

Mancano i dati, mancano delle grammature, manca l'obiettivo e mancano anche i grassi.

[Frankoo]

Di solito io mi arrangio con una barretta proteica quando sono all'università e devo fare uno spuntino

[le diable]

Come detto da miller la dieta è molto incompleta, ti consiglio di stilarne una usando le indicazioni da questo link.

Per lo spuntino puoi portarti un piccolo tupperware e dentro ci metti quello che dovrai mangiare

[marco69]

le diable: ora mi leggo il link

cmq ho 22 anni, peso 74 (ho perso molto peso rispetto a prima dell'estate), altezza 1.80. Il mio obiettivo è massa.

L'anno scorso in massa avevo una alimentazione di questo tipo:
9.00 latte + cereali + 3 fette biscotatte con marmellate
11.00 60gr fesa di tacchino/bresaola
13.30 150gr pasta + 150/200 gr pesce o carne + 50 gr verdura
16.00 80 gr pane + 60 gr fesa di tacchino bresaola
18.00 stessa cosa
20.30 120 gr pasta + 200 carne/pesce + 100 gr verdura
23.00 qualche proteina prima di andare a dormire


Il problema è che ora avendo l'uni alle 14.00 e visto che ci metto un'ora ad arrivare ( quindi esco alle 13.00 da casa).. devo pranzare alle 12.00 !!!!
e queste mattine sto facendo colazione e poi direttamente pranzo perchè sennò mangio ogni ora!!!

non so come strutturarla!!

ah dimenticavo, metabolismo velocee

[Miller]

Ragazzi ma perchè non indicate mai l'olio? Ma poi mancano delle grammature...

[marco69]

hai ragione: l'olio 2 cucchiai sempre nella pasta che di solito è bianca col formaggio pecorino-->20gr circa
1 cucchiaio nei 50 gr di verdura
2 cucchiai nei 100 gr di verdura
cereali 30 gr

[marco69]

sapete darmi una mano?