Consigli dieta

[Mugen]

Riesumo questo topic per aggiornare sul mio aumento di massa a 80.5 kg, anche un po' di ciccia, però tutto sommato non mi dispiace. Avendo quest'anno a disposizione la sala pesi della squadra di basket devo rivedere un po' tutto, anche per gli orari.
Ho rimesso mano alla dieta, e questo è quello che ne è uscito:



In linea di massima non mi dispiace, però il problema è nelle calorie, sono davvero troppo basse, probabilmente è dovuto alla mancanza di grassi...Oggi ho provveduto ad aggiungere degli yogurt bianchi alla dieta e vedremo cosa ne esce fuori, ma ci sono delle dritte fondamentali da darmi per quanto riguarda l'alimentazione in linea di massima?
I workout avverranno il martedì e il giovedì dalle 7.30 alle 8.40, e subito a seguire allenamento di basket...Inoltre il venerdì ho l'ulteriore allenamento di basket. Conto di bermi un bel frullatone di mela banana e fragole prima del wo, e subito tra wo e allenamento un panino con pancarrè integrale e bresaola di tacchino e emmenthal. Penso che questa sia la parte più delicata per la quale necessito consigli.

Per gli integratori da buona tradizione italiana sono un po' razzista, però se gli impegni universitari non mi permetteranno un regime costante penso che ne farò uso, con moderazione.

Grazie dei consigli in anticipo!

[TreXerT]

150g di pasta non hanno 140g di carbo, perchè non fai i conti con qualcosa di più rapido (ed affidabile)? (Secondo link in firma: http://bit.ly/OKk9ry)
Per quanto riguarda macro e kcal, sicuramente alzerei un po' i grassi (come hai già detto), ma 'ste calorie? Perchè 2000 se prima ne mangiavi 3000? Obiettivo?

[Mugen]

C'era qualcosa che non tornava nel calcolo della pasta, ho fatto casino a ritoccarla :P Leggo 28 grammi di proteine sul sacchetto della pasta e 140 grammi di carbo, è giusto! Però le calorie erano sbagliate, correggendole ora arrivo a 2400 circa, e già va meglio!
Obbiettivo non ce n'è uno particolare, aumento di massa in primis insieme appunto all'esplosività delle gambe, e leggo che l'ideale sarebbe mantenersi sul 3 x peso corporeo x 10 +10/15%, visto che faccio pure basket agonistico abbondando ho pensato di portarle almeno a 2800, non ne ho un vantaggio effettivo?

[TreXerT]

C'era qualcosa che non tornava nel calcolo della pasta, ho fatto casino a ritoccarla :P Leggo 28 grammi di proteine sul sacchetto della pasta e 140 grammi di carbo, è giusto!
non per 100g! controlla bene cosa dice l'etichetta, saranno i valori per 200g
Però le calorie erano sbagliate, correggendole ora arrivo a 2400 circa, e già va meglio!
ricontrolla, 370kcal sono le kcal per 100g, non per 150
Obbiettivo non ce n'è uno particolare, aumento di massa in primis insieme appunto all'esplosività delle gambe, e leggo che l'ideale sarebbe mantenersi sul 3 x peso corporeo x 10 +10/15%, visto che faccio pure basket agonistico abbondando ho pensato di portarle almeno a 2800, non ne ho un vantaggio effettivo?

Per le kcal, le formule non "esistono" nella pratica: sono stime. Fino ad adesso quanto hai mangiato e come si è mosso il peso? Parti da lì e modifica in base a come vuoi che si muova.


EDIT: anzichè scervellarti con l'etichetta, ti ho lasciato il link a mxbody nel post precedente

[Mugen]

MxBody è una figata, l'ho installato intanto, domani ho un esame e non posso metterci le mani oggi! Con queste 2000 calorie circa al giorno ho avuto l'aumento, per ora continuo così aggiungendo lo yogurt e aumentando l'acqua, che effettivamente non è molta, 2 litri al giorno, massimo 2,5, devo portarla a 3 almeno! Però se c'è qualcosa di sbagliato proprio ditemelo pure...La dieta in questione ovviamente asseconda i miei gusti e la mia disponibilità economica, quindi se non ci sono eccessivi cambiamenti la terrei

[Hunterboy]

ti hai già detto tutto 3x3, quando hai tempo ripostala con le modifiche poi vediamo

[Mugen]

Dieta riveduta e calcolata



Ho usato MxBody, davvero davvero comodo. La dieta è tendenzialmente quella dei giorni di allenamento, in cui posso sostituire a pranzo la macinata con il tonno o con il pollo, e a cena il merluzzo o il vitello con il pollo. Leggo che quasi tutti prendono le patate a cena, ma non credo di averne la necessità no? Ora mi pare abbastanza bilanciata, forse la cena è un po' troppo misera magari, ma è così controproducente?
Chiaramente quando andrò all'università tra due settimane faticherò a tenere sto regime a pranzo, e mi sa che mi converrà o inventarmi un piatto unico, non so tipo un'instalatona di riso, oppure comprare le pro in polvere...
Calorie sto abbastanza nella media penso, però i miei allenamenti di basket sono abbastanza massacranti quindi non so come orientarmi di conseguenza. Nel sw all'inizio ho messo come attività fisica moderata, perchè leggo che il dispendio di calorie del basket è la metà di alcuni altri sport ( boh ).

[Hunterboy]

puoi ricapitolare i dati, magari edita il primo post ed inserisci età ed altezza..

la prox volta ingrandisci di più la schermata!

i miei suggerimenti:
a colazza metti una fonte proteica, il muesli è la barretta?
spuntino 25gr ???perchè,?? aumenta almeno 60gr(pollo), idem pancarrè.. come li hai tirati fuori questi 25gr
pranzo: pasta 150gr (i 50 gr mettili nello spuntino qui sopra) per il resto , ok, verdura variala il più possibile
il secondo spuntino lo rivedrei..(è un pasto particolare?pre wo o post wo)
la cena è quella delle 20 e il pre nanna delle 23?comunque togli lo yogurt pre nanna.. una fonte proteica tipo fiocchi di latte/yogurt total 0% può andar bene, ma se ti trovi col pollo tienilo(non cosi tanto però) volendo accompagnalo con 15gr di frutta secca..

fai pesi? non ho capito i pasti pre wo/post

[Mugen]

Info

Scusatemi, visto che il thread è stato spostato ho dimenticato di ricordare che sono alto 1.93, peso circa 80 kg, faccio basket 3 volte a settimana, di cui in 2 di queste volte faccio sala pesi prima di allenarmi. Quindi ho:

Martedì 19.30 20.30 Sala pesi 20.40 22.10 allenamento/partita
Giovedì 19.30 20.30 Sala pesi 20.40 22.10 allenamento
Venerdì 20.40 22.10 allenamento

Inoltre nei giorni di lunedì, mercoledì, sabato faccio addominali e lombari a casa.
Ho la mia scheda per massa/elevazione nel thread apposta nella sezione allenamento.

Quei 25 grammi sono di come ho mangiato oggi, dovevo finire la scatola ed è andata così Diciamo che normalmente sono 50 grammi di bresaola o arrosto di tacchino!
Il pre wo è quello, un bel frullato di mela banana fragola e latte, semplicemente per comodità, lo preparo in fretta e mi da abbastanza energie immediate, non so se vada invertito con il post wo. In poche parole io mangio il panino con pane integrale e bresaola tra la sala pesi e l'allenamento, per la gioia del mio coach Poi alle 11 quando torno a casa faccio cena vera e propria. Onestamente diciamo che lo yogurt lo mangio prima di dormire perchè ho ancora fame semplicemente, e i fiocchi di latte alla lunga hanno cominciato a darmi la nausea e il disgusto!

Il muesli è della serie proteica della Enervit, in alternativa uso questi:

http://shop.enervit.it/eshop/product/Enervit-Prima-colazione-Enervit-Protein-frollini-Go-dark.html/1/pid/41607/frmCatID/24110/

Li prendo semplicemente perchè me li compra mia madre e tanto vale sfruttarli, sono pure buoni!

[Mugen]

Giorno di non WO

Aggiungo come ho sostituito oggi, appena fatto visita medica e sono 1.91 per 79 kg.

Nei giorni di non WO come mi devo comportare?
Per oggi ho sostituito così ( non ho avuto occasione al mattino di prendermi il panino...)

http://i50.tinypic.com/2cidvuo.jpg