Aiutatemi a mettere massa

[Crasher]

Ciao a tutti!
Ho 16 anni sono 1,86 per 70 chili e come avrete intuito ho bisogno di un aiuto per mettere su un po' di massa..
Premetto fin da subito che in casa posso gestirmi tutti i pasti tranne la cena, su questo non si discute ho già chiesto mille volte ma mia madre è irremovibile. Potete aiutarmi comunque a strutturere una dieta?
In ogni caso mia madre cucina in modo sano non fa fritti o cose surgelate prepara tutto lei e adesso la sera in genere ho minestrone di pasta/riso o pasta o risotto con secondo di carne o pesce con verdure...

[luna80]

non ce ne volere ma chiudiamo. sei molto giovane e non hai bisogno già sin d'ora di seguire scrupolosamente una dieta specifica, mangia un pò di tutto, magari evitando troppi junk food.

http://www.bodyweb.com/threads/344789-Attenzione-discussioni-aperte-da-minorenni