Dieta attuale

[The_machine]

Spinto da un'altra discussione, metto la mia dieta attuale con la quale sto in normocalorica.


Colazione: 436 kcal
35gr polvere proteica= 145
75gr avena= 291


Pranzo: 500 kcal
100gr riso=350
100gr pollo=100
olio

Bibitone: 595 (lo consumo tra la colazione e il pranzo e dopo il pranzo)
100gr avena= 388
50gr polvere proteica= 207

Pre cena: circa 200kcal con quello che trovo

Cena: 600kcal di solito tra pasta e carne

Pre nanna: 400 kcal in genere tramite avena e pro in polvere


ToT=2731 Kcal


Sono valori da prendere con le molle sopratutto per la sera dove vado un po' ad occhio.
Sono interessato a consigli per il pranzo perchè questo riso con pollo e curry mi ha un po' stancato, però mi servirebbero alternative facili da preparare, economiche e da mettere in vaschetta il giorno prima.

[Manx]

pre nanna con l'avena?? non ho capito la storia del bibitone, non è chiaro quando e se ti alleni...e mancano 3 cose fondamentali... (oltre che molte grammature). "pre-cena"? Cmq dieta fatta veramente male...


p.s. perché mangi solo pollo al curry? maiale, manzo, tacchino condito come vuoi tu...no? riso...cambialo con patate,pane,avena ecc...sono cose scontatissime dai...

[MuchMore]

Perdonami ma questa non è una dieta, ma una continua approssimazione. Non ci sono delle grammature precise, concentri molto del tuo introito calorico intorno alla cena (un pasto pre-cena non ha assolutamente senso, come 400kcal da buttare giù prima di andare a dormire), non hai riportato il tuo post-wo. Forse ti alleni intorno all'ora di cena, comunque mancano i tuoi dati.

[The_machine]

pre nanna con l'avena?? non ho capito la storia del bibitone, non è chiaro quando e se ti alleni...e mancano 3 cose fondamentali... (oltre che molte grammature). "pre-cena"? Cmq dieta fatta veramente male...


p.s. perché mangi solo pollo al curry? maiale, manzo, tacchino condito come vuoi tu...no? riso...cambialo con patate,pane,avena ecc...sono cose scontatissime dai...

Il bibitone in bottiglia mi serve per mangiare qualcosa in ufficio, non posso mettermi a tirare fuori cibo solido e quindi se tra colazione e pranzo ho fame ne bevo un po', stesso discorso dopo pranzo. Mi alleno 3 volte alla settimana: gambe mercoledì sera, schiena+bicipiti il sabato e petto+tricipiti+spalle domenica. Per quanto riguarda il pollo lo mangio a pezzetti nel riso.

Perdonami ma questa non è una dieta, ma una continua approssimazione. Non ci sono delle grammature precise, concentri molto del tuo introito calorico intorno alla cena (un pasto pre-cena non ha assolutamente senso, come 400kcal da buttare giù prima di andare a dormire), non hai riportato il tuo post-wo. Forse ti alleni intorno all'ora di cena, comunque mancano i tuoi dati.

Il discorso delle grammature precise lo posso fare con le polveri e a pranzo che mangio da solo, ma a cena, con altre persone, si butta della pasta per tutti e non posso mettermi a pesare i loro piatti per capire quanto esattamente arriva a me, poi c'è la variabile condimento che è diverso ogni giorno....quindi i valori sono approssimativi ma mediamente verosimili.

[Manx]

mancano ancora tre cose decisive...e non è chiaro quale è il pasto post wo.

[Miller]

Potresti essere più preciso? Magari inserisci i dati fondamentali e il conteggio dei nutrienti?

[The_machine]

mancano ancora tre cose decisive...e non è chiaro quale è il pasto post wo.

Forse intendi il peso che è circa 78,5 kg. L'allenamento mercoledì lo piazzo la sera, quindi il posto wo diventa il pre nanna con dose maggiore, mentre sabato e domenica mi alleno prima di cenare e anche in questo caso cerco di mangiare di più.

[Manx]

ma anche l'altezza dio santissimo...non pensi ci sia differenza col tuo peso essere 190cm o 165??
cmq...senza grammature e senza dati precisi...nessuno puo' aiutarti.

[Miller]

Ma dai.. Come hai calcolato il tuo fabbisogno? - altezza, peso, età - altrimenti come si fa a commentare una dieta?

[The_machine]

Dunque, sto a circa 400 gr di carboidrati, 170 gr di proteine (incluse quelle derivanti da pasta, riso e avena) e 40 gr di grassi (derivanti principalmente dall'olio di oliva e dall'avena). Sono alto 183cm. Il fabbisogno l'avevo calcolato a maggio quando ho cominciato a fare massa, ma sono valori poco significativi perchè anche a parità di peso, età, composizione corporea, attività svolta, abbiamo dei fabbisogni diversi. Insomma, fino a quando il peso saliva sapevo che stavo in ipercalorica, adesso che sono stabile sto in normocalorica. Per essere più preciso, a ottobre dell'anno scorso pesavo 63kg, riprendendo l'allenamento e mangiando a caso sono arrivato 71,5 kg a inizio maggio. Da allora, contando le calorie, ho messo su 8 kg (anche del grasso). Nel grafico è riportato il peso dopo cena in funzione dei giorni a partire dal 2/5/2012

[The_machine]

Ad ogni modo non ho ancora capito perchè la dieta sarebbe pessima, mi sembra che i macronutrienti ci siano tutti. Essere precisi al grammo non è facile e nel caso di una normocalorica ininfluente. Mi peso almeno una volta alla settimana, se scendo di peso alzo un po' le calorie, viceversa le diminuisco. Un problema è l'eccessiva concentrazione di nutrienti dalle 19 in poi, ma prima faccio fatica a mangiare come vorrei.

[brosgym]

In ogni caso qual'è il tuo obiettivo?
40g di grassi in ogni caso sono pochi.
Le alternative al pollo e curry sono tantissime, riso+legumi+carne, riso o pasta e tonno o frutti di mare, senza contare che aggiungerei vegetali o ortaggi.

[The_machine]

In ogni caso qual'è il tuo obiettivo?
40g di grassi in ogni caso sono pochi.
Le alternative al pollo e curry sono tantissime, riso+legumi+carne, riso o pasta e tonno o frutti di mare, senza contare che aggiungerei vegetali o ortaggi.

Sono un po' indeciso perchè ultimamente crescendo mi stavo sporcando troppo...magari da vestito posso sembrare relativamente grosso, però l'addome che bene o male ho sempre avuto, ora non si vede più. Potrei raggiungere con calma la soglia degli 80kg per poi cominciare a ripulirmi verso primavera.
Per i grassi vedrò di aggiungerne, anche se non li digerisco al meglio.

[Miller]

Hai una foto?

[The_machine]

Hai una foto?

Purtroppo attuale no, manca il supporto tecnologico. Quì nel 2008 pesavo 68kg, condizione che avevo raggiunto verso aprile di quest'anno, da li son passati 10-11 kg e l'addome se n'è andato (oddio, con luci tattiche si vede ancora qualcosa).