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Buongiorno a tutti, sono Thomas.
Ho 18 anni, peso 60kg e sono alto 1.85 cm e ho sempre praticato calcio ma da poco ho deciso di abbandonarlo per dedicarmi alla palestra, anche perché essendo molto magro vorrei aumentare la muscolatura.
Da circa una settimana ho iniziato palestra con un allenamento di 1h e 20/30 per 3 volte la settimana che riguarda tutti i muscoli. Il mio allenatore mi ha detto cominciare la giornata con un'abbondante colazione a base di uova, del prosciutto, delle fette biscottate con the/latte/caffè.
Ora la dieta che seguo e' la seguente:
COLAZIONE
2 uova
150/200ml di latte parzialmente screm.
30/40g di cereali integrali
SPUNTINO
1-2 frutti
PRANZO
100gr di pasta/riso
100/150gr di pollo/fesa di tacchino/affettato
verdura
frutti
SPUNTINO
1-2 frutti
CENA
200/25o gr di pollo/fesa di tacchino/affettato misto
verdura
frutta
Non so bene i dati del metabolismo basalle ecc..volevo solo qualche consiglio su come alimentarmi al meglio
vi ringrazio per la disponibilità
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Dieta per massa
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