Aiuto alimentazione per neofita!

**Miller** · 13-10-2012, 12:33:53

I rapporti li decidi tu. Io fisserei le proteine e giocherei su carboidrati e grassi per arrivare al tuo fabbisogno (che può essere il tuo TDEE + il 10%) a seconda delle tue necessità

**scipot** · 13-10-2012, 12:36:32

Ok.Quindi il TDEE lo devo raggiungere sempre (inclusi i 160grammi di proteine,visto che peso 80kg,e 80 grammi di grassi).Il 10% invece mi serve solo il rapporto calorico e su quel 10% decido io che nutriente far prevalere o che composizione di questi.
Spero di avere capito!

**Miller** · 13-10-2012, 12:52:04

il 10% è da addizionare al totale calorico, da dove prendere tutte le kcal è a tua discrezione. Posta una dieta e vediamo

**scipot** · 14-10-2012, 12:41:46

è una bozza molto generica perchè faccio una fatica a far combaciare, proteine grassi e Kcal.Non è semplicissimo.Pensavo di fare 5 pasti durante la giornata.

A colazione vorrei andare giù di latte di soia e cereali (special K).Cosa potrei aggiungere di leggero che però mi apporti nutrienti?

Lo spuntino pensavo del pane integrale in aggiunta ad una 50 grammi di bresaola o fesa di tacchino con uno o due frutti.

Pranzo Riso più un 200g di carne bianca(ogni tanto sostituendo con pesce),verdura a volontà aggiungendoci olio o altre fonti di grassi

secondo spuntino : pensavo ad uno yogurt greco ed un eventuale secondo panino(pane integrale e fesa di tacchino)

cena: 200-250 g di pesce o carne (per apportare le proteine che mi servono) più verdura.

Più che altro,vedendo i valori nutrizionali,non sono come apportare quasi 200 grammi di proteine giornaliere al mio corpo!

**TreXerT** · 14-10-2012, 21:14:02

Posta anche i totali di kcal e macro, oltre ai cibi

comunque se non l'hai fatto, usa un programma (tipo MxBody) per fare i conti, altrimenti a mano è follia.

Poi, per le pro vanno bene anche un 160g, che si raggiungono facilmente con 150-200g di carne nei pasti principali + piccole porzioni proteiche negli spuntini. Ma se fai con un software ti fa tutto lui

**scipot** · 14-10-2012, 21:34:00

Grazie mielle a tutti e per il software.Oggi sono andato a fare la spesa.Questa settimana devo provare la scheda nuova ed i nuovi alimenti.Tempo di abituarmi e farò i calcoli precisi.Se avrò dubbi scriverò quì.
Grazie ancora

**scipot** · 21-10-2012, 12:35:26

Ok,programma installato.Contando che sono in massa che percentuale dovrei impostare? o meglio ,come posso fare i calcoli?(ho come base sia IL BMR che il TDEE e i grammi di proteine e grassi che devo assumere giornalmente!).