Ciao a tutti!mi sono spulciato per bene i topic prima di aprire una discussione.
Ho deciso di adottare un allenamento di massa per le prossime 6-8 settimane
Tuttavia,sono molto insicuro sul regime da adottare ma procediamo con calma.
Intanto,non so se può essere d'aiuto,ma ho messo due foto sulla mia situazione attuale fisicamente
Ho 21.Sono tra il 1.79 e 1.80 ( mi spiace,non riesco ad essere più preciso di così) e peso 80 kg.
Se ho fatto bene i miei calcoli il mio BMR è 1884,2 e il TDEE 2590,775
L'obiettivo ovviamente è quello di mettere su massa muscolare quindi dovrei aumentare di un 10-20% il mio TDEE se ho capito bene.Attualmente la mia alimentazione è penosa perchè priva di proteine
Mattina
200ml latte di soia
150g Special K
Spuntino(non sempre avviene perchè spesso e volentieri mi alleno di mattina tardi)
1 o 2 frutti
Pranzo
80/100 grammi di pasta + secondo di verdure
Spuntino 2
Ancora frutta( uno o due per l'esattezza)
Cena
Fettina di carne o pesce + contorno di verdure
Il mercoledì seramangio sempre fuori(o un kebab,o una pizza,o dal cinese ecc) e delle volte anche il sabato che torno in paese.
Nelle ultime settimane a causa di problemi legati alla sfera emotiva ho mangiato molto di meno ma in linea generale questo è lo schema che ho sempre seguito.So che è penoso,per questo chiedo consigli a voi.
Pensavo di inserire la carne o pesce anche a pranzo però quello che vorrei sapere da voi,gentilmente,è dovrei potrei piazzare meglio i vari valori nutritivi e quali alimenti potrei adottare anche perchè dubito che basti se è vero che devo adottare 2g di proteine per ogni kg..
Ho deciso di adottare un allenamento di massa per le prossime 6-8 settimane
Tuttavia,sono molto insicuro sul regime da adottare ma procediamo con calma.
Intanto,non so se può essere d'aiuto,ma ho messo due foto sulla mia situazione attuale fisicamente
Ho 21.Sono tra il 1.79 e 1.80 ( mi spiace,non riesco ad essere più preciso di così) e peso 80 kg.
Se ho fatto bene i miei calcoli il mio BMR è 1884,2 e il TDEE 2590,775
L'obiettivo ovviamente è quello di mettere su massa muscolare quindi dovrei aumentare di un 10-20% il mio TDEE se ho capito bene.Attualmente la mia alimentazione è penosa perchè priva di proteine
Mattina
200ml latte di soia
150g Special K
Spuntino(non sempre avviene perchè spesso e volentieri mi alleno di mattina tardi)
1 o 2 frutti
Pranzo
80/100 grammi di pasta + secondo di verdure
Spuntino 2
Ancora frutta( uno o due per l'esattezza)
Cena
Fettina di carne o pesce + contorno di verdure
Il mercoledì seramangio sempre fuori(o un kebab,o una pizza,o dal cinese ecc) e delle volte anche il sabato che torno in paese.
Nelle ultime settimane a causa di problemi legati alla sfera emotiva ho mangiato molto di meno ma in linea generale questo è lo schema che ho sempre seguito.So che è penoso,per questo chiedo consigli a voi.
Pensavo di inserire la carne o pesce anche a pranzo però quello che vorrei sapere da voi,gentilmente,è dovrei potrei piazzare meglio i vari valori nutritivi e quali alimenti potrei adottare anche perchè dubito che basti se è vero che devo adottare 2g di proteine per ogni kg..
Allora se non ho sbagliato nulla il mio BMR è 1884.2 e il TDEE 2590.77(ho moltiplicato per 1.375)
Commenta