Dieta per massa
Buongiorno a tutti, sono Thomas.
Ho 18 anni, peso 60kg e sono alto 1.85 cm e ho sempre praticato calcio ma da poco ho deciso di abbandonarlo per dedicarmi alla palestra, anche perché essendo molto magro vorrei aumentare la muscolatura.
Calcolando il mio MB sono sulle 1700kcal, mentre come FCG sono sulle 2800kcal.
Da circa una settimana ho iniziato palestra con un allenamento di 1h e 20 per 3 volte la settimana che riguarda tutti i muscoli. Il mio allenatore mi ha detto di cominciare a mangiare di più e di abituarmi a fare colazione con uova, del prosciutto, delle fette biscottate con the/latte/caffè.
Ora la dieta che seguo e' la seguente:
COLAZIONE
2 uova
150/200ml di latte PS
30/40g di cereali integrali
SPUNTINO
1-2 frutti
PRANZO
100gr di pasta/riso condito
100/150gr di pollo/fesa di tacchino/affettato
verdura
frutti
SPUNTINO
1-2 frutti
CENA
200/25o gr di pollo/fesa di tacchino/affettato misto
verdura
frutta
vorrei qualche consiglio su come alimentarmi al meglio.
vi ringrazio per la disponibilitàdisponibilità
Ho 18 anni, peso 60kg e sono alto 1.85 cm e ho sempre praticato calcio ma da poco ho deciso di abbandonarlo per dedicarmi alla palestra, anche perché essendo molto magro vorrei aumentare la muscolatura.
Calcolando il mio MB sono sulle 1700kcal, mentre come FCG sono sulle 2800kcal.
Da circa una settimana ho iniziato palestra con un allenamento di 1h e 20 per 3 volte la settimana che riguarda tutti i muscoli. Il mio allenatore mi ha detto di cominciare a mangiare di più e di abituarmi a fare colazione con uova, del prosciutto, delle fette biscottate con the/latte/caffè.
Ora la dieta che seguo e' la seguente:
COLAZIONE
2 uova
150/200ml di latte PS
30/40g di cereali integrali
SPUNTINO
1-2 frutti
PRANZO
100gr di pasta/riso condito
100/150gr di pollo/fesa di tacchino/affettato
verdura
frutti
SPUNTINO
1-2 frutti
CENA
200/25o gr di pollo/fesa di tacchino/affettato misto
verdura
frutta
vorrei qualche consiglio su come alimentarmi al meglio.
vi ringrazio per la disponibilitàdisponibilità