Salve ragazzi, scrivo qui un po' per sfogarmi e un po' per cercare aiuto e consigli, spero di non tediare nessuno con una storia probabilmente sentita e risentita!
Cmq, ho 32 anni, e fino a 26 anni e passa sono stato l'esempio classico di persona sedentaria che non ha mai mosso un muscolo in vita sua, stando seduto a studiare o al pc. A novembre 2006 pesavo sui 108 kg, per un'altezza di 1.83. Poi è scattato qualcosa e ho iniziato a moderarmi col cibo e mi sono fatidicamente iscritto in palestra. Da quel momento, a parte pause di massimo due mesi (estate/problemi logistici), sono andato in palestra dalle 4 alle cinque volte a settimana. Nel giro di un anno ero sceso a 83 kg, e sono arrivato a un minimo storico di 79. Poi sono stato da un dietologo, ho seguito una dieta per un po' di mesi, e continuando con la palestra ho iniziato a "rinforzarmi" un po'. Adesso peso 86 kg. Il problema in tutto ciò è che, da un 3-4 anni a questa parte, sono sempre uguale. Mi vedo sempre uguale. La panzetta che non se ne va mai, la generale "morbidezza" del corpo, gli accumuli di pelle sparsi ovunque, ma soprattutto: non sono più riuscito a crescere quanto vorrei a livello muscolare. Ammetto che probabilmente sono un po' affetto dalla cosiddetta dismorfofobia (e cioè che quello che vedo nello specchio non corrisponde a verità, e mi vedo sempre peggio di come sono realmente), ma potrei postare delle foto (e forse lo farò) e vedrete coi vostri occhi. Vestito sono "passabile", ma al mare vorrei non andarci mai. E mi accontenterei di panzetta e morbidezza se comunque fossi più "voluminoso" a livello muscolare.
Sono convinto che la causa di questo mio "blocco" a livello fisico sia dovuta a diversi fattori:
- non ho mai smesso di voler dimagrire (perchè non sono mai dimagrito "del tutto) e ovviamente i miei istruttori in palestra mi allenano secondo gli obiettivi che dico io..
- credo di mangiare troppo poco (fattore fondamentale), ma non credo riuscirei mai a mangiare come certe diete che ho visto (300 g di carne pranzo e cena etc etc)
- potrei essere sovrallenato? vado in palestra regolarmente tutti i pomeriggi dal lunedi al venerdi, facendo lun-mer-ven attrezzi (seguo una scheda) e max 10 min di corsetta, e mar-gio faccio un lavoro a circuito abbastanza intensivo focalizzato su addominali.
Quanto alla mia "morbidezza", io sento di averceli dei muscoli sotto la pelle (addome compreso), ma la pelle in eccesso è ancora lì da ANNI (e dire che non sono dimagrito in fretta, non ho nemmeno molte smagliature), se ne andrà mai o ci vuole per forza un chirurgo plastico? (non che abbia intenzione di farlo eh)
Un altro fattore che (forse) è importante è che, per motivi di lavoro, vado a letto in un orario che va dalle 3 alle 4 di notte, per svegliarmi dalle 12 alle 13. Questo implica che la mia dieta è così composta: il mio primo pasto è il pranzo (primo max 70g pasta/riso oppure patate/legumi, secondo... non sempre), seguito da uno spuntino pomeridiano (di solito un frutto e, dopo l'allenamento, un integratore di proteine), poi la cena (solo un secondo a base di carne/pesce, insalata, niente o pochissimo pane), e poi di notte frutta e/o latte/yogurt e biscotti (pochi e di solito non grassi). Solo nel fine settimana (di solito) mi concedo la mangiata fuori (pizza, cinese) cercando cmq di mangiare carne e verdure ed evitare i dolci.
Se credete sia essenziale vedere foto, le posso fare e postarle qui (spero non sarà necessario spostare il thread da qualche altra parte, sui forum ho sempre il terrore di sbagliare e incorrere nell'ira di qualche moderatore!)
Vi ringrazio intanto anche solo se leggerete, poi se mi risponderete sarà anche meglio!
EDIT: Mentre che c'ero ho fatto le foto... classiche foto nel bagno
Cmq, ho 32 anni, e fino a 26 anni e passa sono stato l'esempio classico di persona sedentaria che non ha mai mosso un muscolo in vita sua, stando seduto a studiare o al pc. A novembre 2006 pesavo sui 108 kg, per un'altezza di 1.83. Poi è scattato qualcosa e ho iniziato a moderarmi col cibo e mi sono fatidicamente iscritto in palestra. Da quel momento, a parte pause di massimo due mesi (estate/problemi logistici), sono andato in palestra dalle 4 alle cinque volte a settimana. Nel giro di un anno ero sceso a 83 kg, e sono arrivato a un minimo storico di 79. Poi sono stato da un dietologo, ho seguito una dieta per un po' di mesi, e continuando con la palestra ho iniziato a "rinforzarmi" un po'. Adesso peso 86 kg. Il problema in tutto ciò è che, da un 3-4 anni a questa parte, sono sempre uguale. Mi vedo sempre uguale. La panzetta che non se ne va mai, la generale "morbidezza" del corpo, gli accumuli di pelle sparsi ovunque, ma soprattutto: non sono più riuscito a crescere quanto vorrei a livello muscolare. Ammetto che probabilmente sono un po' affetto dalla cosiddetta dismorfofobia (e cioè che quello che vedo nello specchio non corrisponde a verità, e mi vedo sempre peggio di come sono realmente), ma potrei postare delle foto (e forse lo farò) e vedrete coi vostri occhi. Vestito sono "passabile", ma al mare vorrei non andarci mai. E mi accontenterei di panzetta e morbidezza se comunque fossi più "voluminoso" a livello muscolare.
Sono convinto che la causa di questo mio "blocco" a livello fisico sia dovuta a diversi fattori:
- non ho mai smesso di voler dimagrire (perchè non sono mai dimagrito "del tutto) e ovviamente i miei istruttori in palestra mi allenano secondo gli obiettivi che dico io..
- credo di mangiare troppo poco (fattore fondamentale), ma non credo riuscirei mai a mangiare come certe diete che ho visto (300 g di carne pranzo e cena etc etc)
- potrei essere sovrallenato? vado in palestra regolarmente tutti i pomeriggi dal lunedi al venerdi, facendo lun-mer-ven attrezzi (seguo una scheda) e max 10 min di corsetta, e mar-gio faccio un lavoro a circuito abbastanza intensivo focalizzato su addominali.
Quanto alla mia "morbidezza", io sento di averceli dei muscoli sotto la pelle (addome compreso), ma la pelle in eccesso è ancora lì da ANNI (e dire che non sono dimagrito in fretta, non ho nemmeno molte smagliature), se ne andrà mai o ci vuole per forza un chirurgo plastico? (non che abbia intenzione di farlo eh)
Un altro fattore che (forse) è importante è che, per motivi di lavoro, vado a letto in un orario che va dalle 3 alle 4 di notte, per svegliarmi dalle 12 alle 13. Questo implica che la mia dieta è così composta: il mio primo pasto è il pranzo (primo max 70g pasta/riso oppure patate/legumi, secondo... non sempre), seguito da uno spuntino pomeridiano (di solito un frutto e, dopo l'allenamento, un integratore di proteine), poi la cena (solo un secondo a base di carne/pesce, insalata, niente o pochissimo pane), e poi di notte frutta e/o latte/yogurt e biscotti (pochi e di solito non grassi). Solo nel fine settimana (di solito) mi concedo la mangiata fuori (pizza, cinese) cercando cmq di mangiare carne e verdure ed evitare i dolci.
Se credete sia essenziale vedere foto, le posso fare e postarle qui (spero non sarà necessario spostare il thread da qualche altra parte, sui forum ho sempre il terrore di sbagliare e incorrere nell'ira di qualche moderatore!)
Vi ringrazio intanto anche solo se leggerete, poi se mi risponderete sarà anche meglio!
EDIT: Mentre che c'ero ho fatto le foto... classiche foto nel bagno
Ho dato un'occhiata all'utilissimo thread di TreXerT sull'impostazione del programma alimentare e sto iniziando a vedere intanto COME MANGIO ADESSO, ma ho anche visto come dovrei mangiare facendo una dieta ipercalorica (si parla di un 20% in più.... che, se ho fatto i calcoli corretti sarebbero 3330kcal! E a conti fatti quello, per me che sono abituato a mangiare poco, è mangiare come un *****
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