Dieta Massa [Nuovo stile di vitae palestra]

[Biaso]

salve a tutti , ho aperto questo 3d per farmi aiutare nella mia alimentazione. Voglio iniziare da Lunedi una nuova '' vita'' , facendo palestra a casa e mangiando correttamente. Per la scheda di allenamento e il resto leggete qui http://www.bodyweb.com/threads/34972...si-rivoluziona

ho letto vari 3d riguardo a diete massa ,sono alto 1.69 e peso 60.5 dovrei assumere normalmente 1975 kcal e in massa 2371 kcal. il problema è che studio e ho orari strani.

La mia solita alimentazione

Colazione 6:20 una tazza di latte , una tazza di caffè e un cornetto.
Spuntino: 11:00 Un panino al salame.
Pranzo: 14:30 Piatto abbondante di Pasta in bianco ( a volte con sughi vari) e una fetta di carne.
Cena: 20:00 Pasta o minestrone di verdura e 2 fette di carne

domande

1. i giorni di wo devo mangiare piu proteine e più carbo?
2. la mia alimentazione è totalmente sbagliata , cosa devo aggiungere ? togliere?

[luna80]

mancano le grammature...ma poco cambia...è tutta da rifare...

leggi prima le discussioni per i neofiti che ci sono in rilievo

manca anche la tua età

[Biaso]

COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
CENA: (carbo) + pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)

devo seguire questo ma non so come mettere i grammi ecc

[Senpai]

mancano le grammature...ma poco cambia...è tutta da rifare...

leggi prima le discussioni per i neofiti che ci sono in rilievo

manca anche la tua età

Deve essere un segreto di stato !

[Biaso]

deve essere un segreto di stato !

17 :d

[Senpai]

Allora , hai 17 anni , bene !
Dieta a quest'età è una parola ENORME !
Fondalmentalemte MANGIA , preoccupandoti di evitare porcate quali cornetti , merendine varie ed in generale tutti i junk-food o cmq cibi troppo "densi".
Evita l'alcol , mangia frutta e verdura , inserisci una fonte proteica ad ogni pasto/spuntino ed una qualche forma di carbo , pane/pasta/legumi/patate a pranzo/cena , negli spuntini frutta e pro , grassi sempre ma quelli buoni (evo , frutta secca).
Buon appetito !

[Biaso]

Allora , hai 17 anni , bene !
Dieta a quest'età è una parola ENORME !
Fondalmentalemte MANGIA , preoccupandoti di evitare porcate quali cornetti , merendine varie ed in generale tutti i junk-food o cmq cibi troppo "densi".
Evita l'alcol , mangia frutta e verdura , inserisci una fonte proteica ad ogni pasto/spuntino ed una qualche forma di carbo , pane/pasta/legumi/patate a pranzo/cena , negli spuntini frutta e pro , grassi sempre ma quelli buoni (evo , frutta secca).
Buon appetito !

dunque tu mi consigli di regolarmi e basta con il cibo e di non seguire una dieta vera e propria?

[MuchMore]

Semplicemente non seguire una dieta con grammature ferree; sei giovane, hai (presumibilmente) un metabolismo che ti permette di mangiare senza preoccuparti di appesantirti troppo (specie se fai sport/palestra), l'importante è imparare sin da adesso a seguire un'alimentazione il più possibile sana e "pulita", ma senza farti paranoie se qualche volta ci scappa il junk food. Ne beneficerà prima di tutto la salute, ancora prima dei muscoli.

[Biaso]

okay seguirò il vostro consiglio , volevo assumere più proteine i giorni di palestra con delle barrette enegetiche che ho trovato al supermercato. Queste barrette hanno un valore di 30 g di pro e 25 di carbo. secondo voi è una idea utile o inutile?

[Senpai]

okay seguirò il vostro consiglio , volevo assumere più proteine i giorni di palestra con delle barrette enegetiche che ho trovato al supermercato. Queste barrette hanno un valore di 30 g di pro e 25 di carbo. secondo voi è una idea utile o inutile?

I valori sembrano ottimi , marca e costo ?

[Biaso]

la marca non me la ricordo ma il costo è 16 euro 6 barrette. Avevo intenzione di fare così: Mangiare un pò di tutto a colazione , pranzo , spuntino e cena ( mangiare un pò di tutto nel senso di mangiare frutta , pane ecc..) devo inserire in ogni pasto proteine , carboidrati e grassi saturi. Ho un problema imbarazzante.. non so distinguere i grassi da quelli che fanno male e non .. dove li trovo?

[Senpai]

Grassi buon : EVO , frutta secca , e pesce (salmone e pesce azzurro).
Grassi da limitare: deidrogenati (presenti nei prodotti industriali) , quelli di origine animale (se in eccesso) , margarine & co.

[Biaso]

altra domanda stupida è imbarazzante .. che cos'è l' EVO

[luna80]

olio Extra Vergine di Oliva

[Biaso]

davvero?