Ciao a tutti,
Mi chiamo Alex, ho 19 anni , sono alto 1,78m e peso 56Kg
...
Ho cominciato a seguire una "dieta" circa 2 settimane fa e volevo alcuni consigli e se devo integrare con qualcosa. Faccio anche palestra da 8 mesi quindi vorrei che la dieta sia in "funzione" di quest'ultima (vorrei aumentare di volume)
http://www.bodyweb.com/threads/349388-Info-Allenamento Ecco qui il link che vi porta al post sull'allenamento.
Ho calcolato i dati antropometricii (non so cosa voglia dire) con http://www.cemax.it/fitness.html
Ed ecco la dieta:
Mattina:
50g cereali (44g carbo, 4g pro, 180kcal)
200ml latte (10carbo, 7 pro, 80kcal)
1 banana 150g (35 carbo, 2pro, 135kcal)
Tot: 89carbo, 13prom , 400Kcal
Spuntino#1:
80g circa pane (40carbo,7pro, 216 kcal) (forse di piu')
40g prosciutto crudo (8 pro, 7grassi, 100kcal)
ToT: 40carbo, 15 pro, 7grassi, 316kcal
Pranzo:
Pasta 150g ( 112carbo, 3grassi, 20 pro, 550 kcal )
Carne 100g (20 pro, 100kcal)
1 Uovo (7 pro, 5 gra, 85kcal)
50-100g pane (35 carbo, 3pro, 190kcal)
ToT: 147carbo, 50 pro, 3grassi, 930kcal
Spuntino 2# (a volte prima di andare in palestra, a volte dopo...quand'è meglio?)
1 o 2 banane 225g ( 50 carbo, 3pro, 200kcal )
2 uova 120g ( 15 pro, 11grassi, 170kcal)
ToT: 17pro, 50carbo, 11grassi, 370kcal
Cena
150g Petto di Pollo (35 pro, 150kcal)
100g riso ( 80 carbo, 7pro, 360Kcal)
Verdura olio d oliva
ToT: 42 pro, 80carbo, 510kcal
TOT= 406 carbo, 137 pro, 21grassi(mhà...non sembra affidabile..), 2560Kcal...
Ho usato questo sito http://ricette-calorie.com/valori-nu.../riso/riso.php
Non raggiungo il kcal necessario ma durante la giornata potrei buttar dentro altre cose (frutta secca?)... A me sembrano troppi carboidrati..Dovrei aggiungere proteine no? il fatto è che già cosi' è il massimo che posso fare; a mezzoggiorno sono io il cuoco e spesso non ho tempo per prepararmi troppe cose quindi spesso capita che faccio solo pasta e uovo.
Io pensavo di integrare con delle proteine in polvere; 30gr la mattina e 30 la ssera (ho visto sul sito sponsor del forum delle proteine a rilascio graduale, veloci e lente...sembrano interessanti), Voi che dite?
Mi chiamo Alex, ho 19 anni , sono alto 1,78m e peso 56Kg
...Ho cominciato a seguire una "dieta" circa 2 settimane fa e volevo alcuni consigli e se devo integrare con qualcosa. Faccio anche palestra da 8 mesi quindi vorrei che la dieta sia in "funzione" di quest'ultima (vorrei aumentare di volume)
http://www.bodyweb.com/threads/349388-Info-Allenamento Ecco qui il link che vi porta al post sull'allenamento.
| Tipo morfologico (22.2) | Longilineo |
| IMC (17.6) | Sottopeso |
| Peso (56) | Previsto : 63.82-68.18 |
| Kcal/giorno stimate | 2733 |
Ed ecco la dieta:
Mattina:
50g cereali (44g carbo, 4g pro, 180kcal)
200ml latte (10carbo, 7 pro, 80kcal)
1 banana 150g (35 carbo, 2pro, 135kcal)
Tot: 89carbo, 13prom , 400Kcal
Spuntino#1:
80g circa pane (40carbo,7pro, 216 kcal) (forse di piu')
40g prosciutto crudo (8 pro, 7grassi, 100kcal)
ToT: 40carbo, 15 pro, 7grassi, 316kcal
Pranzo:
Pasta 150g ( 112carbo, 3grassi, 20 pro, 550 kcal )
Carne 100g (20 pro, 100kcal)
1 Uovo (7 pro, 5 gra, 85kcal)
50-100g pane (35 carbo, 3pro, 190kcal)
ToT: 147carbo, 50 pro, 3grassi, 930kcal
Spuntino 2# (a volte prima di andare in palestra, a volte dopo...quand'è meglio?)
1 o 2 banane 225g ( 50 carbo, 3pro, 200kcal )
2 uova 120g ( 15 pro, 11grassi, 170kcal)
ToT: 17pro, 50carbo, 11grassi, 370kcal
Cena
150g Petto di Pollo (35 pro, 150kcal)
100g riso ( 80 carbo, 7pro, 360Kcal)
Verdura olio d oliva
ToT: 42 pro, 80carbo, 510kcal
TOT= 406 carbo, 137 pro, 21grassi(mhà...non sembra affidabile..), 2560Kcal...
Ho usato questo sito http://ricette-calorie.com/valori-nu.../riso/riso.php
Non raggiungo il kcal necessario ma durante la giornata potrei buttar dentro altre cose (frutta secca?)... A me sembrano troppi carboidrati..Dovrei aggiungere proteine no? il fatto è che già cosi' è il massimo che posso fare; a mezzoggiorno sono io il cuoco e spesso non ho tempo per prepararmi troppe cose quindi spesso capita che faccio solo pasta e uovo.
Io pensavo di integrare con delle proteine in polvere; 30gr la mattina e 30 la ssera (ho visto sul sito sponsor del forum delle proteine a rilascio graduale, veloci e lente...sembrano interessanti), Voi che dite?
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