Problema post wo nella mia dieta? (massa)

[Proto BB]

Uomo
18 anni
Altezza 1.77
Peso 80 kg

Colazione (8.00):

Caffè senza zucchero
500 ml di latte PS
250 ml di albumi
30 gr di cereali
1 mela

Spuntino (11.00)

50 gr di riso bianco con filo d'olio
80 gr di tonno
1 mela

Pranzo (13.00-13.30)

120 gr di pasta o riso con filo d'olio
200-250 gr di carne o pesce
Verdura (anche se non sempre)
Yogurt

Spuntino (16.00)

Pane
100 gr di affettati (crudo, cotto o bresaola) o 100 gr di grana
Mela

Post Wo (15-30 min dopo l'allenamento)

Sinceramente non so cosa metterci nel post wo, albumi, affettati e tonno ne mangio già in grandi quantità nell arco della giornata, per il momento sto andando avanti con pane e una banana, tanto le proteine le mangio 1 ora e mezza dopo con la cena...o forse a questo punto tanto vale far diventare il POWO la cena...voi che mi dite?

Cena (20.00)

150-200 gr di patate
150-200 gr di carne oppure 100 gr di affettati
Verdura

[Hunterboy]

mah le soluzioni sono due, o fai come hai detto tu postwo = cena , oppure potresti usare degli integratori.. potresti provare entrambe e vedere se ti cambia qualcosa, qual'è quella più comoda.

[Proto BB]

Guarda, so già che gli integratori sarebbero la soluzione migliore, però in questo momento non dispongo di tantissima pecunia (mi sono appena diplomato e non ho ancora un lavoro) e non mi va di chiedere ai miei 15-20 euro per comprare un barattolo di integratori che tempo 2 settimane e finisce.
Su internet ho trovato questa ricetta per un frullato post-wo, però non mi convince perchè secondo me mancano le pro:

2 banane 100 ml di latte + 25 g di miele.

o

100ml di latte intero
un cucchiaino di cacao magro in polvere
un uovo (sia tuorlo che albume)
due cucchiai di cereali
(alcune volte mezza banana)

[Hunterboy]

evitali (mio parere). allora vai con la prima opzione cena=post wo. altrimenti se cerchi dei frullati qui c'è il post sui frullati http://www.bodyweb.com/threads/25682...B0%2A%C2%B0%2A maari trovi qualcosa che ti piace.

[Proto BB]

Ho visto un paio di pagine, i frullati proposti sono efficaci ma hanno alla base le pro in polvere (precisamente le whey).
Credo che opterò per far diventare il post-wo la cena, in virtù di questo devo modificare qualcosa della cena?
E poi dicono che nel post-wo sia sconveniente mangiare cibi solidi, perchè il corpo assimila più lentamente...

[Hunterboy]

beh essendo che li deve digerire si , ma entriamo nelle pippe.. potresti aumentare le patate , togliere la verdura e un filo d'olio .

magari al posto delle whey potresti provare con gli albumi +tic+ altro..ma non so il fattore gusto come sia

[malfa81]

p.w. 500 ml latte scremato...pratico, comodo, economico.....se non devi partecipare al Prossimo Mr. O va bene anche così...dopo 1h 30' cena.

[Proto BB]

p.w. 500 ml latte scremato...pratico, comodo, economico.....se non devi partecipare al Prossimo Mr. O va bene anche così...dopo 1h 30' cena.

A questo punto non sarebbe meglio quello scremato? Contiene meno grassi.

[Hunterboy]

si è quasi acqua.. ma non mi sembra un ottima idea.. non ho mai visto nessuno fare il post wo col latte.. se vuoi farti il post wo gallette+fesa/albumi/pollo ecc.. se no cena come detto sopra..le possibilità sono quelle poi a me 500ml gonfiano molto.

[pap3rino]

nel post-wo non serve il picco insulinico dato da carbo ad alto ig e proteine a rapida assimilazione?? perchè ti bevi 15 (pochi) grammi di caseine (quasi tutte le pro del latte sono caseine)????

[MuchMore]

Fai attenzione nello spuntino, già 100 gr di cotto sono differenti da 100 gr di crudo e da 100 gr di bresaola, ma soprattutto è sbagliatissimo equiparare un etto di affettato con un etto di grana. Comunque delle whey di buona qualità sono senza dubbio più economiche degli affettati.

[Hunterboy]

fai attenzione nello spuntino, già 100 gr di cotto sono differenti da 100 gr di crudo e da 100 gr di bresaola, ma soprattutto è sbagliatissimo equiparare un etto di affettato con un etto di grana. Comunque delle whey di buona qualità sono senza dubbio più economiche degli affettati.

guarda, so già che gli integratori sarebbero la soluzione migliore, però in questo momento non dispongo di tantissima pecunia

:d

[TreXerT]

Aggiungo una cosina visto che io i conti me li sono fatti.

Tutti questi = circa 0.70€ per 25g di pro:
- Whey (ho preso le ON Gold Standard 100% da 4.5kg su musclenutrition.com per il confronto)
- Albumi (3€/kg)
- Pollo (se lo trovi a 5.60€/kg)
- Fiocchi di latte (se li trovi a 0.70€/200g)
E tutti tranne le whey ed i fiocchi vanno anche cotti, quindi soldi di gas + tempo + potenziale sapore disgustoso (albumi )


Tutto il resto della carne (a meno che non ne trovi di magra a ~5.60€/kg) e del pesce (stesso discorso, dovresti trovarne a <4€/kg) costa di più. La fesa si aggira su 0.90€~1.35€/25g di pro, il tonno 1.20€ per 25g di pro, la bresaola non ne parliamo: ~2€/25g pro.


...ovviamente il mio consiglio non è assolutamente di mangiare solo whey come fonte proteica, però essere consapevoli del prezzo effettivo (e della praticità) può essere importante. Io ogni giorno mangio sempre almeno 3-400g di carne/pesce a pranzo e cena, ma a colazione e negli spuntini vado al 90% di whey (che una volta comprate ci sono sempre), oppure quando ne ho di fiocchi di latte

[MuchMore]

:d

Proprio per quello, facevo notare che le whey potrebbero far risparmiare un po' di soldi (se paragonate al prezzo degli affettati).

[Hunterboy]

non avevo inteso fosse quello lo scopo! sorry. comunque giusto , ma sono dell'idea che mangiare solido quando si può è sempre la scelta migliore. A me non soddisfa per nulla buttare giù in 30 secondi il mio pasto.. poi ognuno si gestisce come vuole. Le polveri le userei solamente per il post wo classico..