Dieta massa

[jiznivitr]

Salve! Vi posto di seguito la mia dieta per massa. Inizio con il dirvi che sono alto 180 cm e che peso 73 kg con una bassa percentuale di massa grassa (non so dirvi precisamente ma quando ho tempo posto una foto).


COLAZIONE
200 gr di yogurt alla frutta
creaps fatte con 1 tuorlo, 100 gr di albume, 50 gr di farina, latte parzialmente scremato q.b


SPUNTINO
panino con 100 gr di fesa di tacchino


PRANZO
100 gr di pasta con poco sugo/ 80 gr di pasta con legumi
170 gr di petto di pollo/carne
verdure

PRE-WO (15.45)
13 gr di BCAA


POST-WO (17.45)
2 scatolette di tonno
4 fette biscottate
32 gr di whey


CENA
170 gr di petto i pollo/carne
5 gallette di riso
verdure


Nei giorni OFF sostituisco gli spuntini pomeridiani con un singolo spuntino con 2 scatolette di tonno, fette biscottate e qualche mandorla.
Aspetto i vostri pareri

[Miller]

Quanti anni hai? Olio non ne usi?

[jiznivitr]

Ho 21 anni e l'olio lo uso per il sugo, condire le verdure e quello rimanente dalla sgocciolatura del tonno, tutto in dosi moderate comunque.

[Miller]

non basta dire "dosi moderate", serve sapere i grammi o almeno i "cucchiai"

[jiznivitr]

Mediamente un cucchiaio al giorno.

[jiznivitr]

Nessuno mi dice cosa ne pensa?