1a Dieta Massa: troppo grasso accumulato

[Frankoo]

Capito.
Dovrei allora cominciare con una dieta di circa 3000 kcal e verificare settimanalmente il mio peso: se aumento, riduco l'apporto calorico; se diminuisco proseguo. E' così?

[luna80]

si esatto...per adattare tieni le pro fisse e "gioca" con carbo e grassi

[Frankoo]

Perfetto. Ora mi sento più che mai motivato

Ecco la nuova dieta: 3000 kcal nei giorni on, 2800 kcal nei giorni off.
Nel dettaglio ho ridotto i carboidrati (-180 gr) ed alzato le proteine (+30 gr) e i grassi (+10 gr). Ho snellito la colazione e il post-workout. Ho inoltre limitato l'assunzione dei carboidrati la sera.
Da lunedì interromperò anche l'integrazione di creatina e di glutammina, visto il nuovo obiettivo.


Colazione (800 kcal – 59.5 pro, 83 cho, 25.5 fat)
100 gr di avena istantanea
55 gr di proteine whey
30 gr di burro d’arachidi
1 (16 gr) fetta biscottata

Spuntino mattutino (340 kcal - 25 pro, 31.5 cho, 11.5 fat)
180 gr di albume d’uovo
90 gr di pane segale
15 gr di frutta secca

Pranzo (740 kcal – 54.5 pro, 75 cho, 23 fat)
100 gr di pasta normale
150 gr di petto di pollo
100 gr di broccoli
10 gr di parmigiano reggiano
10 gr di olio evo
5 gr di pinoli

Spuntino pomeridiano (345 kcal – 24 pro, 33 cho, 13 fat)
100 gr di petto di tacchino
90 gr di pane di segale
15 gr di frutta secca

GIORNI ON Post Workout Gym (340 kcal – 48 pro, 30 cho, 0 fat)
55 gr di proteine isolate
30 gr di maltodestrine

Cena (355 kcal – 50 pro, 12 cho, 11.5 fat)
200 gr di pollo
100 gr di patate novelle
5 gr di olio evo

GIORNI OFF Pre nanna (132 kcal - 15 pro, 4 cho, 6 fat)
100 gr di yogurt greco al 2%
15 gr di parmigiano reggiano

Suggerimenti?!

[luna80]

le kcal sono troppe, come pure le proteine...veramente esagerate