Alimentazione nuovo arrivato

[Nicola Abate]

La regola d'oro è di mangiare quello che preferisci, quando preferisci, rimanendo nel totale di kcal e macro stabilito. Esempio pratico: se ti trovi a "impazzire" dietro un numero eccessivo di spuntini, levali e mangia di più ai pasti principali. Viceversa, se sei troppo pieno dopo pranzo o cena, togli qualcosa e spostala in uno spuntino. Se pre-wo preferisci lo stomaco vuoto, non mangiare; se lavori meglio da "non-affamato", fai un piccolo spuntino, e così via


Quindi, lo spuntino fallo se vuoi, altrimenti recupera altrove. I bcaa li vedo abbastanza superflui, ma dipende dall'uso che ne fai (energetico/placebo? se si ok, altrimenti in massa non c'è nessun catabolismo da contrastare, con tutti quei pasti poi... tranquillo )

Siccome io vengo da una condizione di obesità, facendo tutti questi pasti, mi ritrovo a non esser mai affamato, quindi riesco a contenermi...
Quindi potei fare così: Mangiare 50-60g di prosciutto crudo/cotto/bresaola/fesa di tacchino verso le 16, 4 compresse di BCAA, allenamento alle 17, fine allenamento alle 19, 4 compresse di BCAA + 60g di carboidrati e verso le 20-20.30 faccio la cena... Va bene così? Ti sembra equo come apporto proteine-carboidrati?

[TreXerT]

Non capisco alcune cose a livello teorico (ma alla fine va bene comunque finchè rispetti i totali, comunque: )
- i bcaa?
- perchè niente carbo prima?
- perchè niente pro dopo?

Facendo tutti questi micro-spuntini secondo me ti incasini solo

[Nicola Abate]

Non capisco alcune cose a livello teorico (ma alla fine va bene comunque finchè rispetti i totali, comunque: )
- i bcaa?
- perchè niente carbo prima?
- perchè niente pro dopo?

Facendo tutti questi micro-spuntini secondo me ti incasini solo

E' proprio questo il mio problema... No so come regolare la mia alimentazione prima e dopo la seduta di allenamento... Considera che di solito mi allena dalle 17 alle 19 ed alle 20 ceno... Come dovrei regolare il pranzo in vista dell'allenamento? E dal pranzo a cena? Tu cosa faresti al mio posto e con la mia alimentazione?

PS Io i BCAA li uso anche come fonte energetica

[Senpai]

PS Io i BCAA li uso anche come fonte energetica

E sai che apporto energetico !!!
Ben 3/4 kcal per grammo.

[Nicola Abate]

E sai che apporto energetico !!!
Ben 3/4 kcal per grammo.

Come dovrei comportarmi? Le BCAA ormai le ho e vorrei massimizzarne gli effetti... Io so che i BCAA aiutano a ridure il dolore muscolare e permettono un recupero e un'ipertrofia più efficaci... Come dovrei comportarmi nel pre WO? E nel post WO potrei prendere le BCAA + destrosio e dopo una trentina di minuti cenare con proteine solide (carne di manzo, vitello, tacchino o pollo)... CHe ne pensi?

[TreXerT]

IMHO inutili nel 99% dei casi, cioè, alla fine sono amminoacidi che si trovano tranquillamente anche nelle altre fonti proteiche... l'unico uso che potrei più o meno comprendere è quello di pre-wo in IF (ma va bene anche uno scoop di whey) o peri-wo in definizione (discutibile), ma in massa pre e post-wo, con altre fonti proteiche poi, mi sembrano soldi buttati.

Poi, per il resto, te l'ho detto: non esiste il modo perfetto di alimentarsi prima e dopo il wo. Esiste il modo che più ti riesce comodo. Dimentica l'ottimizzazione, pensa alla praticità, che è ciò che conta alla fine.

[Nicola Abate]

IMHO inutili nel 99% dei casi, cioè, alla fine sono amminoacidi che si trovano tranquillamente anche nelle altre fonti proteiche... l'unico uso che potrei più o meno comprendere è quello di pre-wo in IF (ma va bene anche uno scoop di whey) o peri-wo in definizione (discutibile), ma in massa pre e post-wo, con altre fonti proteiche poi, mi sembrano soldi buttati.

Poi, per il resto, te l'ho detto: non esiste il modo perfetto di alimentarsi prima e dopo il wo. Esiste il modo che più ti riesce comodo. Dimentica l'ottimizzazione, pensa alla praticità, che è ciò che conta alla fine.

Capito ^_^ La cosa miglioe per me sarebbe il mangiare carboidrati subito dopo l'allenamento (tipo destrosio, gallette di riso etc) e dopo 30-40 minuti mangiare le proteine, oppure mangiare direttamente Riso + proteine solide un'ora dopo, direttamente a cena... Secondo te, visto che posso fare senza problemi entrambe le cose, quale mi conviene scegliere?

[Senpai]

I BCAA servono sicuramente più in cut che in bulk , cmq sia nn sono una fonte energetica , come si diceva in un post , sono "segnali".
Li hai , usali , ma nn sperare che ti facciano diventare Hulk.

[Nicola Abate]

I BCAA servono sicuramente più in cut che in bulk , cmq sia nn sono una fonte energetica , come si diceva in un post , sono "segnali".
Li hai , usali , ma nn sperare che ti facciano diventare Hulk.

Non ho mai detto né pensato che assumendo BCAA diventerei come Hulk, né è mia intenzione diventarlo...

[Senpai]

Come dovrei comportarmi? Le BCAA ormai le ho e vorrei massimizzarne gli effetti... Io so che i BCAA aiutano a ridure il dolore muscolare e permettono un recupero e un'ipertrofia più efficaci... Come dovrei comportarmi nel pre WO? E nel post WO potrei prendere le BCAA + destrosio e dopo una trentina di minuti cenare con proteine solide (carne di manzo, vitello, tacchino o pollo)... CHe ne pensi?

Parafrasavo questa frase dai !

Cmq , volendo/potendo , in massa , invece dei BCAA normali potresti usare degli 8:1:1 , o meglio ancora della leucina da sola.

[Nicola Abate]

Parafrasavo questa frase dai !

Cmq , volendo/potendo , in massa , invece dei BCAA normali potresti usare degli 8:1:1 , o meglio ancora della leucina da sola.

Ho citato un parzialmente un articolo tratto da Musclemag xD
Finirò gli attuali BCAA e la Leucina ^_^ Per il resto come devo comportarmi? ^_^

[TreXerT]

La cosa miglioe per me sarebbe il mangiare carboidrati subito dopo l'allenamento (tipo destrosio, gallette di riso etc) e dopo 30-40 minuti mangiare le proteine, oppure mangiare direttamente Riso + proteine solide un'ora dopo, direttamente a cena... Secondo te, visto che posso fare senza problemi entrambe le cose, quale mi conviene scegliere?

Poi, per il resto, te l'ho detto: non esiste il modo perfetto di alimentarsi prima e dopo il wo. Esiste il modo che più ti riesce comodo. Dimentica l'ottimizzazione, pensa alla praticità, che è ciò che conta alla fine.

Mi sembrava di averti già risposto!

Comunque io personalmente non adoro gli spuntini inconsistenti, quindi se il post-wo coincide con un pasto principale lo faccio, altrimenti di solito aspetto e basta, tanto il pasto precedente (anzi, i pasti precedenti) sono ancora in corso di digestione. Ma c'è chi invece fa un post-wo rapido (carbo e whey subito, pasto completo dopo 1-2h) oppure ancora più complesso (carbo subito, whey dopo 30', pasto completo dopo 1-2h)... anch'io ho cercato "il modo giusto" di farlo, ma alla fine la comunità scientifica non ha trovato il modo perfetto di fare il post-wo, quindi alla fine, visto che il post-wo liquido proprio non mi piace (personalmente), ho deciso di optare per quello normale (pasto completo).

[Nicola Abate]

Mi sembrava di averti già risposto!

Comunque io personalmente non adoro gli spuntini inconsistenti, quindi se il post-wo coincide con un pasto principale lo faccio, altrimenti di solito aspetto e basta, tanto il pasto precedente (anzi, i pasti precedenti) sono ancora in corso di digestione. Ma c'è chi invece fa un post-wo rapido (carbo e whey subito, pasto completo dopo 1-2h) oppure ancora più complesso (carbo subito, whey dopo 30', pasto completo dopo 1-2h)... anch'io ho cercato "il modo giusto" di farlo, ma alla fine la comunità scientifica non ha trovato il modo perfetto di fare il post-wo, quindi alla fine, visto che il post-wo liquido proprio non mi piace (personalmente), ho deciso di optare per quello normale (pasto completo).

Capito... Proverò un po' a variare... Pensavo di fare nel pre WO un leggero spuntino a base di carboidrati (pan di segale andrebbe bene?), poi subito dopo il Wo proteine + carboidrati e dopo un'oretta la cena con carboidrati e proteine.. Per me sarebbe l'ideale, perché mi trovo molto bene con gli spuntini e la sera non devo modificare i miei orari... Pensi che possa andare bene così? ^_^

[Miller]

In generale può andare, vedi come ti trovi. Il pasto successivo al postwo lo farei completo (carboidrati+proteine+grassi) aggiungendo anche una porzione di verdure

[Nicola Abate]

In generale può andare, vedi come ti trovi. Il pasto successivo al postwo lo farei completo (carboidrati+proteine+grassi) aggiungendo anche una porzione di verdure

Grazie ^_^ Ora farò delle prove e vedrò come mi trovo ^_^