Alimentazione nuovo arrivato

[Nicola Abate]

Le quantità "giuste" sono quelle che hanno gli effetti che vuoi, non quelle che una formula ti ha sputato fuori. Se vuoi mettere massa e sei stazionario/in discesa, devi alzare le kcal, e su questo non ci piove. Poi con il tuo peso, anche se gli effetti del dimagrimento saranno visibili, difficilmente trarresti benefici dallo scendere ancora. Magari postando qualche foto qui o aprendo un thread in photogallery o in sezione neofiti potrai ricevere qualche consiglio in più

Non è molto evidente, anzi, gli addominali sono in vista ed ho una percentuale di massa grassa bassa, ovvero del 7,43%...
Metterò delle foto di nuona qualità appena posso...

[luna80]

Non è molto evidente, anzi, gli addominali sono in vista ed ho una percentuale di massa grassa bassa, ovvero del 7,43%...
Metterò delle foto di nuona qualità appena posso...

e come l'hai misurata la massa grassa?

[Nicola Abate]

e come l'hai misurata la massa grassa?

Con la plicometria in palestra.. Mi hanno calcolato anche la frequenza cardiaca massima e le misure del corpo ^_^

[TreXerT]

7% è poco realistico come dato "assoluto", ma finchè lo usi come dato relativo (cioè per autoregolarti e vedere se aumenta o no) va benissimo

[Nicola Abate]

7% è poco realistico come dato "assoluto", ma finchè lo usi come dato relativo (cioè per autoregolarti e vedere se aumenta o no) va benissimo

Infatti è questo l'uso che intendo farne ^_^
Col trainer ho riaggiustato la dieta, ora le proporzioni sono: 180g carboidrati, 180g proteine e 65g grassi. Dovrebbero essere circa 2000 Kcal giornaliere... Mantengo questo bilanciamento per una settimana e dopo valuto se aumentare, diminuire o restare su queste proporzioni... ^_^

[TreXerT]

Ottimi i macro, mi affido al tuo buon senso per la scelta dei cibi / suddivisione dei pasti / etc., ma con quei macro non dovresti sbagliare

[Nicola Abate]

Ottimi i macro, mi affido al tuo buon senso per la scelta dei cibi / suddivisione dei pasti / etc., ma con quei macronon dovresti sbagliare

Come cibo, la scelta tra quelli elencati nel post iniziale... ^_^ L'unico dubbio riguarda la colazione.. Vanno bene 2 yogurt magri alla frutta + 50g di pan di segale + 50g di prosciutto cotto? O va meglio fare colazione con 200 ml di latte scremato, 70g di muesli, un albume e prosciutto cotto?

[TreXerT]

Basta che i macro si trovino magari alterna le fonti così prendi il più possibile del buono e il meno possibile dei "collaterali" di ciascuna (tipo gli eventuali additivi degli insaccati)

[Nicola Abate]

Basta che i macro si trovino magari alterna le fonti così prendi il più possibile del buono e il meno possibile dei "collaterali" di ciascuna (tipo gli eventuali additivi degli insaccati)

Okok, grazie mille ^_^

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N

Basta che i macro si trovino magari alterna le fonti così prendi il più possibile del buono e il meno possibile dei "collaterali" di ciascuna (tipo gli evtuali additivi degli insaccati)

Se dopo aver cenato, mi mancano pochi grammi di grassi e proteine per raggiungere l'obiettivo giornaliero, posso mangiare, prima di andare a dormire, un po' di parmigiano, in modo da raggiungere la quota? ^_^

[TreXerT]

Certo, però se si tratta di "poca roba" puoi anche evitare di controllare grammo per grammo

[Nicola Abate]

Certo, però se si tratta di "poca roba" puoi anche evitare di controllare grammo per grammo

Okeyyyy xD Diciamo che lo faccio anche per fare un piccolo spuntino prima di andare a letto ^_^

[Nicola Abate]

In palestra, per impegni vari, non ci posso andare oggi, ma domani pomeriggio... Visto che la sera sicuramnete mangerò o la pizza o un panino, come mi devo comportare con l'apporto di carboidrati? Non vorrei essere stanco durante la seduta... Devo come fosse un giorno normale (seguendo la distribuzione della dieta) e la sera non mangiare pizza o panino e "buttarsi" su qualche altra cosa, oppure dividere le porzioni in modo diverso?

[TreXerT]

Puoi anche mangiare un po' meno domani, o fregartene altamente, dipende da quanto "rigido" vuoi essere

[Nicola Abate]

Puoi anche mangiare un po' meno domani, o fregartene altamente, dipende da quanto "rigido" vuoi essere

In questa fase riesco ad essere abbastanza rigido, ergo
Un'altra domanda (l'ennesima, ti devo fare una statua xD): Come devo comportarmi nel pre e post WO con l'alimentazione? Lo devo fare il secondo spuntino prima? Oppure eliminarlo totalmente, prendere le BCAA prima e nel post WO assumere carboidrati (mangiando pane bianco o gallette di riso) + BCAA e dopo 40-45 minuti cenare con 200g di petto di pollo, manzo, vitello tacchino etc etc? Grazie ancora

[TreXerT]

In questa fase riesco ad essere abbastanza rigido, ergo
Un'altra domanda (l'ennesima, ti devo fare una statua xD): Come devo comportarmi nel pre e post WO con l'alimentazione? Lo devo fare il secondo spuntino prima? Oppure eliminarlo totalmente, prendere le BCAA prima e nel post WO assumere carboidrati (mangiando pane bianco o gallette di riso) + BCAA e dopo 40-45 minuti cenare con 200g di petto di pollo, manzo, vitello tacchino etc etc? Grazie ancora

La regola d'oro è di mangiare quello che preferisci, quando preferisci, rimanendo nel totale di kcal e macro stabilito. Esempio pratico: se ti trovi a "impazzire" dietro un numero eccessivo di spuntini, levali e mangia di più ai pasti principali. Viceversa, se sei troppo pieno dopo pranzo o cena, togli qualcosa e spostala in uno spuntino. Se pre-wo preferisci lo stomaco vuoto, non mangiare; se lavori meglio da "non-affamato", fai un piccolo spuntino, e così via

Quindi, lo spuntino fallo se vuoi, altrimenti recupera altrove. I bcaa li vedo abbastanza superflui, ma dipende dall'uso che ne fai (energetico/placebo? se si ok, altrimenti in massa non c'è nessun catabolismo da contrastare, con tutti quei pasti poi... tranquillo )