bf 17% massa continuo o mi fermo?

[cicciobenzina]

Come ti hanno consigliato farei leggera ipocalorica (-10% dal tdee), pesi e cardio in fascia subito dopo.
Il tempo di pulirti, poi normocalorica.

[Simone_142]

-10% tdee mi puoi spiegare meglio cosa significa?

[cicciobenzina]

Allora,
calcolati il tuo BMR, il tasso metabolico a riposo. Quello che brucia il tuo corpo in 24h senza fare nulla.
BMR: BMR = 66 + (13.7 x peso) + (5 x altezza) - (6.8 x età) > 1680 con i dati che hai inserito

Ora devi calcolarti il tuo tdee
TDEE: Sedentari (se siete ectoplasmi) = BMR x 1.2
Poco attivi (se fate poco durante la giornata o fate sport 1 o 3 volte per week) = BMR 1.375
Moderatamente attivi (se siete attivi e fate sport 3 o 5 volte per week) = BMR x 1.5
Molto attivi (se lavorate e fate sport 5 o 6 volte per week) = BMR x 1.725
Agonisti (se vi sbattete 24 ore su 24 e fate sport 7 giorni su 7) = BMR x 1.9

Dal valore che otterrai inizia a sottrarre un 10% e poi ti fai la dieta con quelle kcal. Chiaramente in base ai risultati che otterrai varierai le kcal per ottimizzare il dimagrimento.

[Simone_142]

mitico mi hai illuminato!