Suggerimento dieta massa

[ENDYAMON]

Salve a tutti.


Desidero avere qualche suggerimento in merito alla seguente dieta suggerita da un amico per accrescere un po' la massa ma in modo pulito.


I miei dati:
Vita 77
Collo 37
Braccio 30
Polso 16
Petto 93
Gamba 51
Altezza 170
Peso 61.2
%massa grassa non saprei, giudicate voi, disponibile foto aggiornate al link:

http://www.bodyweb.com/threads/326430-Presentazione-e-foto/page2

1 giorno ipercalorico (quello di riposo)
1 giorno ipocalorico (quello in cui mi alleno)


Esempio giorno iper:
colazione ore 6
300g latte ps
6 fette biscotatte integrali
35g marmellata di albicocche
30g whey


spuntino ore 9.30
85g pane
126g tonno al naturale


pranzo ore 12.30
100g basmati
150g petto di pollo
2 cucchiaini EVO


spuntino ore 16.00
1 barretta proteica 40g
1 mela
1 banana


cena ore 20
120g spaghetti
grana 20g
pomodoro fatto in casa 150 g
lattura 100g
200g petto di pollo
1 mela


tot. 2700 cal
56% cho (368g)
30% pro (200g)
14% lip (42g)






Giorno ipo =
colazione
150g latte ps
6 fette biscottate
35g marmellata di albicocche


spuntino ore
30g noci di maccadamia
1 barretta proteica 40g


pranzo ore
100 g petto di pollo o vitello
2 cucchiaini EVO
150g lattura
1 mela


spuntino
1 mela
1 banana


cena
100g. pomodorini
lattura 100g
200g petto di pollo o vitello o tonno


tot. circa 1700 cal
38% cho (160g)
28% pro (116g)
34% lip (63g)


CHE NE PENSATE??????
ASPETTO VOSTRE OPINIONI

[luna80]

manca la tua età...

[ENDYAMON]

manca la tua età...

Ah già.....
33 anni

[Senpai]

E il motivo dell'ipo nel giorno di WO ?
Cioe' , c'è una spiegazione scientifica o una logica oppure e' una scelta così.....folkloristica ?
Perdona la facile ironia , ma al limite potrebbe aver senso il contrario , al limite , renditi conto che se ti alleni 4 su 7 la media settimanale sarà ipo , difficile che tu riesca a metter massa in queste condizioni.

[ENDYAMON]

E il motivo dell'ipo nel giorno di WO ?
Cioe' , c'è una spiegazione scientifica o una logica oppure e' una scelta così.....folkloristica ?
Perdona la facile ironia , ma al limite potrebbe aver senso il contrario , al limite , renditi conto che se ti alleni 4 su 7 la media settimanale sarà ipo , difficile che tu riesca a metter massa in queste condizioni.

Ciao. Anche io sono un po' scettico infatti i vostri suggerimenti sono ben accetti.La dieta sarebbe strutturata così:
Lunedì ipocalorica (allenamento)
Martedì ipercalorica
Mercoledì ipocalorica (allenamento)
Giovedì ipercalorica
Venerdì ipocalorica (allenamento)
Sabato e domenica ipercalorica
Totale calorie settimanali: circa 16000 con una media giornaliera di circa 2300


La scelta di alternare le giornate di allenamento alla ipo sarebbe dovuta al fatto che secondo lui sarebbe meglio apportare i nutrienti massicciamente nella fase di crescita e recupero piuttosto che iper nutrirsi nella fase di allenamento per poi lasciare "a secco" il "motore" proprio quando ha necessita energetiche maggiori.
In piu alternare le giornate ipo-iper farebbe in modo che il metabolismo non si adatti alla routine vanificando una crescita pulita.


Che ne pensate?

[Senpai]

Ciao. Anche io sono un po' scettico infatti i vostri suggerimenti sono ben accetti.La dieta sarebbe strutturata così:
Lunedì ipocalorica (allenamento)
Martedì ipercalorica
Mercoledì ipocalorica (allenamento)
Giovedì ipercalorica
Venerdì ipocalorica (allenamento)
Sabato e domenica ipercalorica
Totale calorie settimanali: circa 16000 con una media giornaliera di circa 2300


La scelta di alternare le giornate di allenamento alla ipo sarebbe dovuta al fatto che secondo lui sarebbe meglio apportare i nutrienti massicciamente nella fase di crescita e recupero piuttosto che iper nutrirsi nella fase di allenamento per poi lasciare "a secco" il "motore" proprio quando ha necessita energetiche maggiori.
In piu alternare le giornate ipo-iper farebbe in modo che il metabolismo non si adatti alla routine vanificando una crescita pulita.


Che ne pensate?

Ok , però così rischi di rendere al di sotto delle tue capacità , potrebbe forse funzionare meglio una normo ON e leggerissimamente iper OFF , almeno il bilancio e' sempre positivo.