salve ragazzi, gentilmente vorrei sapere delle info. per quanto riguarda la dieta, per piacere vi chiedo gentilmente un aiutino;
i miei dati: sono alto 171cm; peso 80kg. (ho un po di pancetta)non mi alleno da 2 anni, e ladieta è di 3000kcal. ho effettuato il calcolo delle kcal mediante il programma dieta. (se volete potete suggerirmi un' altro programma, meglio?)
COLAZIONE: 400gr. albume+50gr. pane integrale+10gr. mandorle+1multivit.
SPUNTINO:70gr.pane integrale + 120gr. fesa di tacchino
PRANZO: 80gr. riso integrale+ 350gr. pollo+ verdure circa 100gr. + 20gr. olio di semi di lino
SPUNTINO PREWORK: 1 mela+ 150gr fiocchi di latte+10gr. mandorle
SPUNTINOPOST.: proteine bsn 30gr.+300gr.albume + 1 banana
CENA: 1 patata dolce+ 250 pollo o tacchino + verdure circa 200gr. +20gr. olio di semidi lino
SPUNTINO PRENANNA:1 yogurtgreco 170gr.
per gli integratori : vit. B a spuntino mattutino, vit C a pranzo, bcaa pre e post work, creatina 20gr. al di divisi in mattina, pre e postwork, ZMA pre nanna, super pump durante workout.
ragazzi questo e tutto, vi prego aspetto al più presto una vostra risposta, grazie tanto in anticipo, ciao.
i miei dati: sono alto 171cm; peso 80kg. (ho un po di pancetta)non mi alleno da 2 anni, e ladieta è di 3000kcal. ho effettuato il calcolo delle kcal mediante il programma dieta. (se volete potete suggerirmi un' altro programma, meglio?)
COLAZIONE: 400gr. albume+50gr. pane integrale+10gr. mandorle+1multivit.
SPUNTINO:70gr.pane integrale + 120gr. fesa di tacchino
PRANZO: 80gr. riso integrale+ 350gr. pollo+ verdure circa 100gr. + 20gr. olio di semi di lino
SPUNTINO PREWORK: 1 mela+ 150gr fiocchi di latte+10gr. mandorle
SPUNTINOPOST.: proteine bsn 30gr.+300gr.albume + 1 banana
CENA: 1 patata dolce+ 250 pollo o tacchino + verdure circa 200gr. +20gr. olio di semidi lino
SPUNTINO PRENANNA:1 yogurtgreco 170gr.
per gli integratori : vit. B a spuntino mattutino, vit C a pranzo, bcaa pre e post work, creatina 20gr. al di divisi in mattina, pre e postwork, ZMA pre nanna, super pump durante workout.
ragazzi questo e tutto, vi prego aspetto al più presto una vostra risposta, grazie tanto in anticipo, ciao.
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