Nuova dieta massa..credo...

[Gixxer]

Ciao ragazzi, ho variato un pò la mia dieta(già approvata sul forum tempo fa) aumentando le grammature e sostituendo qualcosina...che ne dite?

Peso: 67kg
Altezza: 173cm
Frequenza di allenamento: 4 volte/settimana
BMR:1650
Tdee: 2480

La dieta è da 2480 Kcal, pari pari al mio tdee, il mio obiettivo è di arrivare per marzo 2013 a 70kg meno sporchi possibile...
Ora sono "semi-tirato" ma diciamo che tendo ad appannare mooolto velocemente, quindi vi chiedo seoltre a guardare la dieta mi suggerite cosa aumentare,magari ogni due settimane, perchè già così misento di mangiare un casino..
Prima idea è di aumentare i carbo, magari un pò per volta a cena..non saprei dove altro metterli... per arrivare a gennaio/febbraio con 2800
kcal o più..

Questa la dieta:

Colazione
300 ml di latte Kcal 144 Carbo: 15 Pro: 9 Grassi: 5
5 fette pane integrale Kcal:250 Carbo: 50 PRo: 6 Grassi: 4
Marmellata Hero Diet 20gr. Kcal 16 Carbo: 4
Whey 30 grammi Kcal 113 Carbo: 1 Pro:24 Grassi:1
Mela 100 gr. Kcal 52 Carbo: 12


Spuntino
Pane integrale 2 fette Kcal 189 Carbo: 20 PRo: 3 Grassi 2
Tonno nat 50gr Kcal 53 Carbo: 0 Pro: 10 Grassi: 1
Mandorle 20 gr. Kcal 119 Carbo: 4 Pro: 4 Grassi: 10

Pranzo h.13:30
Pasta 120 gr. Kcal 427 Carbo: 85 Pro: 13 Grassi: 2
Petto di pollo 150gr. Kcal 150 Pro: 35 Grassi: 1
Insalata 100 gr. Kcal 17 Carbo:3 Pro: 1 Grassi:0,3
Olio evo 20gr. Kcal 164 Grassi:18


Inizio Allenamento ore 15:30


Posto wo h. 17.30
Maltodestrine 60gr. Kcal:230 Carbo: 58
Whey 30 gr. Kcal 113 Carbo:1 Pro:24 Grassi:1

Cena
Petto di pollo 150gr. Kcal 150 Pro:35 Grassi: 1
Insalata 100 gr. Kcal 17 Carbo: 3 Pro:1,23 Grassi:0,3
Olio evo 20gr. Kcal 164 Grassi:18

Prenanna

Yogurt greco 100gr Kcal 57 Carbo: 4 Pro: 10 Grassi: 0
Nocciole 15gr Kcal 98 Carbo: 2 Pro:2 Grassi: 10


totale Kcal 2480 Tot Carbo: 252 Tot Pro: 176 Tot Grassi: 72

[luna80]

quanti anni hai?

[Gixxer]

Ah già..sorry...ne faccio 30 lunedì..

[luna80]

auguroni allora!

la dieta a me piace

[Gixxer]

Grazie...ti ricordi che avevo già chiesto una mano per i turni lavorativi super sballati? sei sempre tu a salvarmi..

Per l'aumento di Kcal come procederesti? dovrei aumentare i carbo magari..posso aggiungerli a cena per gradi? così arrivo a 2800 piano piano..

[luna80]

si, ricordo...poi era arrivato romtram che ti ha portato la sua esperienza...

prima di pensare ad aumentare le kcal proverei così...poi in base ai risultati si aggiunge o meno

[Gixxer]

Vero..romtram mi ha dato delle belle dritte..
Ora vado così allora,poi magari verso metà ottobre ci penso!..e se ho dei dubbi riapro la discussione e chiedo
Grazie ancora, buona serata!

[luna80]

si, prova per un paio di settimane e vediamo come va.
ciao, buona serata anche a te e auguri per lunedì

[Gixxer]

megafettona di tortaaa