dieta x massa

[iron73]

colazione:

200 ml latte intero
5 fette biscottate integrali
2 cucchiai marmellata
6 mandorle
70 gr yourt greco senza grassi

spuntino
30gr crakers
50 gr tonno/carne in scatola
oppure
frutto e 100 gr yogurt greco senza grassi

pranzo
150 gr pasta/riso
150 gr pollo
200 gr verdura
1 cucchiao evo
1 mela
1 bicchiere di vino

merenda: come spuntino

cena: come pranzo

prenanna: bicchiere di latte

prewo: nulla
postwo: coincide con cena

[Miller]

I dati...

[iron73]

età 39
altezza 177
peso 75 kg
bf intorno al 17%
obiettivo aumentare massa magra fino agli 80kg

[Miller]

Hai una foto? Da quanto ti alleni? Fare massa con quella bf potrebbe non essere la scelta giusta

[iron73]

purtroppo non ho foto.

Cmq come descrizione:
busto e gambe robuste
braccia magre soprattuto in avambracci e polsi
leve lunghe
pò di adipe localizzato in zona addome e fianchi
calcolatore massa grassa dice che sono in eccesso di un paio/tre kg ma mio obiettivo per ora è crescere senza spanzare e "pulire" dopo
dopo lungo stop causa infortunio al ginocchio ho ripreso da poco più di tre mesi con due mesi di full body e ora con scheda postata in apposita sezione