Aiuto

[Giamachine]

Ciao ragazzi sono alto 1,75 x 70 kg mi alleno 3 volte alla settimana dalle 18 la sera.
la mia alimentazione prevede:
colazione 250 ml di latte 4 fette biscottate con nutella e 30 gr di proteine
pranzo 100 gr di pasta con verdure o pomodoro
200 gr di carne (pollo o manzo) verdura cruda
cena 300 gr di carne bianca con verdure grigliata
spuntini con yogurt o bresaola
nei giorni di allenamento assumo 4 pillole di bcaa prework e 3 post...

come posso integrare la mia alimentazione?posso aggiungere creatina?
chiedo a voi più esperti,l'obiettivo ovviamente ė il volume
grazie a tutti

[Hastandal]

spuntini e merenda sempre con un pò di carbo e proteine, fatti un panino con la bresaola o la fesa.. vedo niente grassi, i grassi si dicono sono gli estrogeni naturali del bbilder, mangia 15/20gr di mandorle al giorno, e a ogni pasto 1 cucchiaio di olio d'oliva sulle verdure o sulla carne.. sono importanti anche i grassi del pesce per via dell'omega 3, alterna anche un pò di pesce quindi per cena, salmone e pesce spada vanno bene.. la creatina? perchè non potresti, i cicli di creatina io li trovo fondamentali per il recupero muscolare e anche per un fattore estetico.. frutta non me mangi proprio? ciao

[Giamachine]

Grazie!!!
Olio lo metto sulla carne!
ok x l'aggiunta di grassi ma frutta oltre a qlc banana ogni tanto non ne mangio

[Hastandal]

Le vitamine sono fondamentali per il recupero e non solo,
se non mangi frutta pensa anche a un multivitaminico post pranzo e cena oltre la creatina.
Fai sempre sia spuntino che merenda, tra colazione e pranzo e tra pranzo e cena. Devi mangiare bene ma anche tanto e farlo ogni 3 ore è l'unico modo.

[Giamachine]

Ok grazie!
insomma ho un pò di cose da aggiustare