Ciao ragazzi,
sono nuovo del forum e dell'argomento palestra in generale. Ho iniziato circa un mese e mezzo fa per via di un problema al ginocchio, ma ora ci ho preso gusto e voglio continuare ad allenarmi al meglio! Dopo aver letto le discussioni per i neofiti, ho capito che la prima cosa da fare è correggere l'alimentazione.
Vi do un po' di dati su di me e poi vi aggiungo una ipotetica dieta fatta con il programma MxBody, scaricato dall'apposita sezione.
Età: 23 anni Maschio Peso: 65kg Altezza: 170cm BF: 15-16%
Sempre dalle discussioni introduttive mi sono calcolato il BMR 1613 Kcal e il TDEE 2419 Kcal.
Il mio primo obiettivo è quello di perdere massa grassa, arrivando a un BF del 10-11%. Può andare bene? Per fare questo ho provato a stilare una dieta di 1916.20 Kcal, 127.33g di proteine, 217.51g di carboidrati e 60.44g di grassi
Mi alleno in palestra 3 volte a settimana (lun-merc-ven) al mattino presto (7:30). Quando mi alleno mi nutro così:
Alla fine della giornata di allenamento, i valori sono Kcal: 2024,5 Pro: 150,09g Carbo 219,68g Grassi 60,96g
Adesso ho un paio di domande:
- Va bene una dieta del genere? visto che siete i più esperti, datemi consigli!!
- Sono troppe le proteine nei giorni di allenamento? - Vanno bene i fiocchi d'avena nel post w.o.? ho letto che hanno un basso IG, vanno bene?
- Prima dell'allenamento prendo 2 capsule di Pharma Ram e dopo ne prendo 3. Va bene come prodotto?
Scusate per il post lunghissimo, spero mi diate una mano! Grazie!
sono nuovo del forum e dell'argomento palestra in generale. Ho iniziato circa un mese e mezzo fa per via di un problema al ginocchio, ma ora ci ho preso gusto e voglio continuare ad allenarmi al meglio! Dopo aver letto le discussioni per i neofiti, ho capito che la prima cosa da fare è correggere l'alimentazione.
Vi do un po' di dati su di me e poi vi aggiungo una ipotetica dieta fatta con il programma MxBody, scaricato dall'apposita sezione.
Età: 23 anni Maschio Peso: 65kg Altezza: 170cm BF: 15-16%
Sempre dalle discussioni introduttive mi sono calcolato il BMR 1613 Kcal e il TDEE 2419 Kcal.
Il mio primo obiettivo è quello di perdere massa grassa, arrivando a un BF del 10-11%. Può andare bene? Per fare questo ho provato a stilare una dieta di 1916.20 Kcal, 127.33g di proteine, 217.51g di carboidrati e 60.44g di grassi
Colazione | Latte parzialmente scremato (Accadì) | g 250 | Kcal 115,00 | pro 7,75 | carbo 12,25 | grassi 4,08 | |
Fiocchi di Avena Bio (Cerealvit) | 50 | 172,00 | 5,80 | 29,70 | 3,35 | ||
Fette Biscottate Integrali (Mulino Bianco) | 16 | 62,00 | 1,81 | 11,00 | 1,00 | ||
Marmellata | 15 | 41,11 | 0,02 | 10,95 | 0,00 | ||
Yogurt magro | 125 | 118,13 | 4,98 | 24,39 | 0,83 | ||
508,24 | 20,36 | 88,29 | 9,26 | ||||
Spuntino | Gallette di riso (2) | 13 | 50,18 | 0,94 | 10,57 | 0,46 | |
Mandorle | 20 | 120,60 | 4,40 | 0,92 | 11,06 | ||
170,78 | 5,34 | 11,49 | 11,52 | ||||
Pranzo | Pasta di Semola | 80 | 307,58 | 8,38 | 65,58 | 0,22 | |
Olio Extra Vergine Oliva | 20 | 181,80 | 20,40 | ||||
Insalata mista cruda | 50 | 28,50 | 0,90 | 0,75 | 0,10 | ||
Tonno al naturale | 80 | 74,40 | 17,20 | 0,00 | 0,63 | ||
Pesca | 150 | 40,50 | 1,29 | 9,89 | 0,14 | ||
632,78 | 27,77 | 76,22 | 21,49 | ||||
Spuntino | Gallette di riso (2) | 13 | 50,18 | 0,94 | 10,57 | 0,46 | |
Petto di Tacchino (Esselunga) | 100 | 94,00 | 17,00 | 3,00 | 1,50 | ||
Banana | 100 | 62,70 | 1,24 | 16,74 | 0,27 | ||
206,88 | 19,18 | 30,31 | 2,23 | ||||
Cena | Petto di Pollo/Carne Rossa | 200 | 180,42 | 44,84 | 1,96 | ||
Verdura/Legumi | 80 | 51,20 | 2,64 | 7,60 | 0,40 | ||
Olio Extra Vergine Oliva | 10 | 90,90 | 10,20 | ||||
322,52 | 47,48 | 7,60 | 12,56 | ||||
Pre-Nanna | Fiocchi di Latte megro (Jocca) | 150 | 150,00 | 14,40 | 7,20 | 6,75 | |
150,00 | 14,40 | 7,20 | 6,75 |
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Poi tutto come sopra. |
Adesso ho un paio di domande:
- Va bene una dieta del genere? visto che siete i più esperti, datemi consigli!!
- Sono troppe le proteine nei giorni di allenamento? - Vanno bene i fiocchi d'avena nel post w.o.? ho letto che hanno un basso IG, vanno bene?
- Prima dell'allenamento prendo 2 capsule di Pharma Ram e dopo ne prendo 3. Va bene come prodotto?
Scusate per il post lunghissimo, spero mi diate una mano! Grazie!
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