Ripresentazione + dieta x allenamento in pausa pranzo.

[M206]

ciao ragazzi, eccomi qua..

dunque ho provato a perdere un pò di tempo su shocktrain, ho simulato una giornata tipo, in modo più approssimato possibile, ecco il risultato:



se preferite posso darvi anche il link con tutti pasti della giornata..

così a occhio mi pare che forse siano un pò basse le proteine??

[Manx]

scusami...ma la giornata/dieta...è da rifare...ti rimpizzi di carbo, poche pro e pochissimi grassi!

[TreXerT]

Si, basse le proteine

Supponendo un allenamento fatto per bene in palestra (pesi tassativi + cardio eventuale), io mi regolerei un po' diversamente:
-kcal da regolare col tempo, ma 1700 potrebbero essere poche
-pro almeno >160g, ma in def si possono alzare ulteriormente
-fat mi manterrei sui 60-70g in media. Poi, in base a come reagisci a carbo/fat, potresti preferire i carbo ed abbassare i fat (comunque non sotto ~50g), oppure alzare i fat ed abbassare i carbo.

[M206]

grazie dell'aiuto..quindi secondo voi, tenuto conto dei miei post precedenti, cosa potrei modificare adesso come adesso (senza proteine in polvere)??
teniamo conto che i 50 gr di pasta li mangio due volte a settimana a pranzo, gli altri giorni no..e quello che ho postato include anche la pasta..

purtroppo come cardio faccio poco, a parte un'ora o 2 di calcetto a settimana quando va bene, sempre x il discorso tempo..

[Hunterboy]

a questo punto forse è meglio se posti l'ultima release della dieta o il link.

[Hunterboy]

edit ho letto la tua vecchia discussione (6 anni fà) i consigli che ti hanno dato max_power e jerrica sono tutt'ora validi a mio avviso.. puoi ripartire da li, il succo è quello. Ti posto qui i due interventi.. Io fossi in te partirei da li come base d'alimentazione

Potresti bere 250 ml di latte p.scremato
Integrare con 20 gr di proteine in polvere
60/70 cereali integrali

Manca lo spuntino di meta' mattina:
se non ti alleni
- 1 mela
- 1 yogurt magro

se ti alleni:
60 gr pane integrale
scatoletta tonno al naturale o 60 gr affettato magro tipo bresaola o crudo

Pranzo:
- 100 gr pasta (senza ragu' che tuo nonno fara' troppo condito...) con olio crudo e pomodoro o un cucchiaio di grana
- 120 gr di carne magra tipo pollo, tacchino, manzo
- un bel piattone di verdura mista

Spuntino:
se ti alleni come sopra ma mai saltarlo...

Cena:
se ti sei allenato:
- 60/70 gr riso o pasta con olio
- 150 gr carne magra
- verdura mista

se non ti sei allenato:
- 200 gr carne magra
- verdura mista con olio 1 cucchiaio

Prenanna:
150 gr fiocchi di latte o un bicchiere latte o meglio ancora 20 gr di pro in polvere con acqua

Piu' o meno e' questa una dieta tipo da seguire...

Ti rendi conto che le proteine sono praticamente assenti ?

A colazione porta la quantità di latte a 500 ml.

A metà mattina fatti un panino integrale con la bresaola/petto di pollo/fesa di tacchino/tonno al naturale

A pranzo: mancano le proteine e manca la verdura.

Spuntino: poche proteine: alza la quantità di bresaola a 100 g

Cena: togli la mozzarella. Vanno bene 200 g di fiocchi di latte.

Cioè non capisco: come pretendete di stare in massa e farvi mancare i mattoni per costruire i muscoli. Eccome se vuoi costruire una casa e ti manca il calcestruzzo.

max_power

comunque i consigli giusti e corretti te li hanno già dati 6 anni fa, perchè non li hai seguiti da allora? Pensa se l'avessi fatto..

[M206]

http://www.ShockTrain.com/7257A4A55B2A

ecco qui il link..ho anche corretto una parte del pranzo in quanto non avevo fatto caso che ieri non aveva preso la carne in scatola con gelatina..così le kcal sono aumentate, ma anche le pro..

grazie mille in anticipo..

---------- Post added at 11:18:31 ---------- Previous post was at 11:16:09 ----------

edit ho letto la tua vecchia discussione (6 anni fà) i consigli che ti hanno dato max_power e jerrica sono tutt'ora validi a mio avviso.. puoi ripartire da li, il succo è quello. Ti posto qui i due interventi.. Io fossi in te partirei da li come base d'alimentazione


comunque i consigli giusti e corretti te li hanno già dati 6 anni fa, perchè non li hai seguiti da allora? Pensa se l'avessi fatto..

eh lo so hai ragione, ma come ripeto, adesso come adesso, purtroppo non riesco più a seguire una dieta del genere, sia x l'allenamento in pausa pranzo sia x il discorso logistica con mia moglie..infatti x fare quella di adesso avevo preso come base quella che mi avevano postato anni fa..

per ora non penso di riuscire ad allontarmi più di tanto da quella che ho fatto con shocktrain..

---------- Post added at 11:20:01 ---------- Previous post was at 11:18:31 ----------

e per inciso, per un buon periodo ero riuscito a seguire quella base di dieta, con ottimi risultati..

[TreXerT]

Non devi necessariamente stravolgerla, puoi anche soltanto aumentare le quantità (di carne per le proteine, di olio/frutta secca per i grassi). Poi io onestamente non mangerei 200g di carne in gelatina al giorno, magari riducila ed aumenta le pro negli altri pasti

[M206]

capito..non ci dovrebbero essere problemi a calare la carne in scatola..anche se come dicevo era la giornata tipo..ad esempio ieri a pranzo (subito dopo w.o.) al posto della carne in scatola ho mangiato 2 fettine di pollo in insalata..e oggi sempre pranzo(no allenamento ma calcetto stasera) 80gr di riso + 25 di tonno e 50 di fette di tacchino+insalata in quantità..

poi parlando con mia moglie (santa donna), pare che non ci siano troppi problemi ad aggiungere del riso alla sera nel minestrone nei giorni in cui mi alleno, come già suggerito anche nella vecchia dieta..sarebbe già un'ulteriore miglioria giusto??

---------- Post added at 16:23:52 ---------- Previous post was at 16:23:09 ----------

poi ho ripescato una vecchia foto del 2004, quando avevo appena smesso thai boxe e iniziato da un paio di mesi la palestra..che magone..

---------- Post added 05-10-2012 at 12:32:20 ---------- Previous post was 04-10-2012 at 16:23:52 ----------

ad esempio oggi che mi alleno va bene se adesso mangio 40gr di bresaola + una mela, poi subito dopo il w.o. una banana, poi x pranzo insalata+carne in scatola, e come spuntino pomeridiano uno yogurt magro?? come quantità sono quelle scritte nel link..

[Hunterboy]

dipende un pò dagli orari.. pre wo leggero se t'alleni da li a poco.. post wo/pranzo se il post wo è all'incirca nel medesimo orario magari inserendo una fonte di carbo..

[M206]

dunque gli orari oggi sono stati:

ore 11.30 40gr di bresaola + 1 mela verde.

ore 12.50-14.10 w.o.
subito dopo w.o. 1 banana.

dopo circa 20 minuti ho pranzato con carne in scatola 215gr + 3 pomodori conditi con un cucchiaio di olio extra vergine + aceto balsamico (no sale).

oggi pomeriggio verso le 17 pensavo allo yogurt magro.

può andare??

[M206]

Potresti bere 250 ml di latte p.scremato
Integrare con 20 gr di proteine in polvere
60/70 cereali integrali

Manca lo spuntino di meta' mattina:
se non ti alleni
- 1 mela
- 1 yogurt magro

se ti alleni:
60 gr pane integrale
scatoletta tonno al naturale o 60 gr affettato magro tipo bresaola o crudo

Pranzo:
- 100 gr pasta (senza ragu' che tuo nonno fara' troppo condito...) con olio crudo e pomodoro + un cucchiaio di grana
- 120 gr di carne magra tipo pollo, tacchino, manzo
- un bel piattone di verdura mista

Spuntino:
se ti alleni come sopra ma mai saltarlo...

Cena:
se ti sei allenato:
- 60/70 gr riso o pasta con olio
- 150 gr carne magra
- verdura mista

se non ti sei allenato:
- 200 gr carne magra
- verdura mista con olio 1 cucchiaio

Prenanna:
150 gr fiocchi di latte o un bicchiere latte o meglio ancora 20 gr di pro in polvere con acqua

Piu' o meno e' questa una dieta tipo da seguire...

dopo un w.e. a parlare con mia moglie di come impostare la nuova alimentazione, partendo dalla vecchia base della gentilissima jerrica ecco cosa ho pensato, di fattibile anche logisticamente x le ns. esigenze:

-colazione ore 7.00:
250 gr di latte p.scremato, + 60/70 gr di cereali (special k frutti rossi), + un actimel,+eventualmente una pastiglia di multicentrum, ma non posso aggiungere le proteine in polvere..come potrei ovviare??

-spuntino ore 11.30:
se non mi alleno
1 mela + 1 yogurt magro

se mi alleno
60 gr pane integrale scatoletta tonno al naturale o 60 gr affettato magro tipo bresaola o crudo
anche qui non ci sono grossi problemi, posso riuscire a mangiare tutto questo.
va bene anche se ho il w.o. alle 12.50-14.00??

-pranzo ore 12.45 (no w.o.) ore 14.30 (w.o.)
- 100 gr pasta (senza ragu' che tuo nonno fara' troppo condito...) con olio crudo e pomodoro + un cucchiaio di grana
- 120 gr di carne magra tipo pollo, tacchino, manzo
- un bel piattone di verdura mista
qui le cose si complicano. nei giorni di no w.o. non ci sono problemi, potrei mangiare tutto quello che c'è scritto.
nei giorni di post w.o., invece ho la limitazione che non posso mangiare della pasta..
al max potrei arrivare ad avere un unico insalatone ad esempio di riso freddo con carne e verdura ok.eventualmente al posto della pasta cosa potrei aggiungere??sempre pane??

spuntino ore 17 circa
se ti alleni come sopra ma mai saltarlo...
ecco qui ho qualche dubbio..vale lo stesso di quello mattiniero?? cioè sia che mi sia allenato sia che no??
può andare un frutto (ad es. banana) se non mi sono allenato, e 40/50 gr di bresaola se mi sono allenato?

Cena ore 20.00:
se mi sono allenato:
- 60/70 gr riso o pasta con olio
- 150 gr carne magra
- verdura mista

se non mi sono allenato:
- 200 gr carne magra
- verdura mista con olio 1 cucchiaio

anche qui tutto ok, direi di riuscire a seguire abbastanza bene quanto scritto.nei giorni di w.o. al posto di pasta o riso posso mangiare ad es.minestrone di legumi??in quantità superiore immagino.che tipo di carne magra suggerite oltre al solito pollo/tachino (tenendo conto anche del rapporto qualità prezzo magari??)

Prenanna:
150 gr fiocchi di latte o un bicchiere latte o meglio ancora 20 gr di pro in polvere con acqua

qui c'è qualche problema, al max potrei bere il latte o mangiarmi uno yogurt (quanto e di che tipo??)
niente fiocchi di latte/pro in polvere.

dai che piano piano forse ci salto fuori..poi passerò alla scheda..

grazie dell'aiuto..

---------- Post added 09-10-2012 at 10:14:41 ---------- Previous post was 08-10-2012 at 12:16:06 ----------

help..

[xNAPx]

io invertirei gli alimenti del "se ti sei allenato" con quello del "se non ti sei allenato" e viceversa. nel pomeriggio invece ti consiglierei di togliere la banana e magari assumerla come alternativa nel post wo e di metterci un frutto a basso IG oppure se vuoi mangiare la banana mettici un po' di frutta secca per ammoortizzare l'ig più alto della banana

[M206]

molto interessante!!
e come mai invertiresti i pasti degli allenamenti??
x il discorso banana, nei giorni di w.o. la mangio subito dopo l'allenamento, circa 20 minuti prima del pranzo.e al pomeriggio mangio uno yogurt.

mentre nei giorni di no w.o. nessun problema ad aggiungere un pò di frutta secca (es.mandorle van bene)??
oppure altro frutto a basso ig??oltre alle solite mele pere prugne fragole? (tenendo conto che di mela ne mangio una tutti i giorni nello spuntino di metà mattina)

[xNAPx]

perchè la pasta è ad alto IG quindi se ti sei allenato puoi usarla per creare un picco glicemico, la carne cambierei invece la rossa con la bianca (petto di pollo ad esempio) oppure pesce questo nel giorno ON, mentre nell'off segui l'altro piano

le mandorle vanno bene, ma varia, mangia anche noci o nocciole.

per l'IG degli alimenti fai una ricerca e ti regoli, non devi necessariamente mangiare frutta, puoi mangiare anche legumi (lupini ad esempio, ricchissimi di pro e arginina)