Ciao a tutti !
Posto qua di seguito i miei dati:
1,78x64 kg
18 anni
studente
Sempre qui di seguito la mia dieta,che sto seguendo piu o meno da questa estate,contando che svolgo tutti i giorni attività intensa,piu o = a un'ora e mezza
COLAZIONE:
3-4 albumi
10 gr mandorle/burro arachidi
1mela con cannella
SPUNTINO:
50 gr bresaola/cotto/crudo/petto di tacchino
10 gr mandorle
1fetta pan bauletto integrale ( 23,5 gr)
PRANZO:
60 gr riso
100 gr petto di pollo/fesa/tonno/sgombro
insalata verde + 10 gr olio
SPUNTINO/POST WO:
15 gr miele
3 gallette di riso (18 gr )
1 banana (quando non ne ho aumento le gallette)
100 gr tonno
CENA:
Minestra orzo e farro 60 gr circa
insalata + evo 15 gr
200 o+gr carne/pesce
panzo preferisco non mangiare tanto anche perchè uscendo da scuola mangio tardi e finisco di mangiare un'ora prima di entrare in vasca,e se mangio troppo poi non mi vedete nuotare ma bensi stare a galla
a breve dovrei anche ordinare le proteine ( o le sport proteins +watt o le whey 90 sempre +watt) quindi sostituirei il tonno post wo ( ke nn credo vada proprio bene)con appunto le pro,e le maltodestrine che ho giàl.
Dovrei aumentare i cho ?? anche perchè a volte in allenamento mi sento proprio che nn ne ho piu,soprattutto adesso,nn riesco benea spingere e a dare il massimo.
Volevo anche chiedervi un'altra cosa,usare troppi condimenti (specialmente olio) è controproduttivo nonchè dannoso??? nel senso che a volte mi capita di condire un troppo,l'olio nell insalata,l'olio sul pesce,sul riso.
Per essere uno che ha un fabbisogno che si aggira sulle 1800 kcal,che svolge attività intensa ( nuoto) tutti i giorni +3 allenamenti settimanali con i pesi e che quest'inverno vorrebbe mettere su qualche muscoletto mi sembra di mangiare poco
Vi lascio qualche foto:
Posto qua di seguito i miei dati:
1,78x64 kg
18 anni
studente
Sempre qui di seguito la mia dieta,che sto seguendo piu o meno da questa estate,contando che svolgo tutti i giorni attività intensa,piu o = a un'ora e mezza
COLAZIONE:
3-4 albumi
10 gr mandorle/burro arachidi
1mela con cannella
SPUNTINO:
50 gr bresaola/cotto/crudo/petto di tacchino
10 gr mandorle
1fetta pan bauletto integrale ( 23,5 gr)
PRANZO:
60 gr riso
100 gr petto di pollo/fesa/tonno/sgombro
insalata verde + 10 gr olio
SPUNTINO/POST WO:
15 gr miele
3 gallette di riso (18 gr )
1 banana (quando non ne ho aumento le gallette)
100 gr tonno
CENA:
Minestra orzo e farro 60 gr circa
insalata + evo 15 gr
200 o+gr carne/pesce
panzo preferisco non mangiare tanto anche perchè uscendo da scuola mangio tardi e finisco di mangiare un'ora prima di entrare in vasca,e se mangio troppo poi non mi vedete nuotare ma bensi stare a galla
a breve dovrei anche ordinare le proteine ( o le sport proteins +watt o le whey 90 sempre +watt) quindi sostituirei il tonno post wo ( ke nn credo vada proprio bene)con appunto le pro,e le maltodestrine che ho giàl.
Dovrei aumentare i cho ?? anche perchè a volte in allenamento mi sento proprio che nn ne ho piu,soprattutto adesso,nn riesco benea spingere e a dare il massimo.
Volevo anche chiedervi un'altra cosa,usare troppi condimenti (specialmente olio) è controproduttivo nonchè dannoso??? nel senso che a volte mi capita di condire un troppo,l'olio nell insalata,l'olio sul pesce,sul riso.
Per essere uno che ha un fabbisogno che si aggira sulle 1800 kcal,che svolge attività intensa ( nuoto) tutti i giorni +3 allenamenti settimanali con i pesi e che quest'inverno vorrebbe mettere su qualche muscoletto mi sembra di mangiare poco
Vi lascio qualche foto:
) e nello spuntino
spanza 
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