Dieta massa, opinioni

[AlfA_5]

Ciao ragazzi, finalmente dopo aver passato un mese e mezzo a casa, causa mononucleosi, sono tornato di nuovo in palestra.
Dopo 2 settimane di total body, ho iniziato ieri a fare massa.
Volevo sottoporre ai vostri giudizi e consigli la mia dieta per vedere le migliorie da apportare per incrementare lo sviluppo della massa muscolare.
Sono alto 1.84 e peso 74 kg, ho 18 anni e seguo in maniera ferrea questa dieta:

Colazione, ore 7.30: un bicchiere di latte (circa 200 ml) 5 biscotti (circa 40g) e un pugno di arachidi (più di così mi sento scoppiare).
Ricreazione, ore 11: panino con 100g di tonno/tacchino/prosciutto ecc.
Pranzo ore 14.30: 100g di primo, 150 di secondo + contorno e frutta
Spuntino ore 17.30: 100g di tonno (oppure panino con 100 g di prosciutto/tacchino/bresaola ecc) + yogurt
Cena: 250/300g di secondo + contorno e frutta

Preciso che, il giorno dell'allenamento, assumo 4 compresse di aminoacidi pre e post WO (8 in tutto), non assumo altri tipi di integratori.

[Miller]

Mancano alcune grammature... Olio non ne usi? Devi indicarlo

[Hunterboy]

cosa vuol dire 100gr di primo / 150gr di secondo ecc ? specifica inoltre quando fai il pre wo (se lo fai) e il post wo. come detto sopra i conteggi se vuoi qualche parere in più

[AlfA_5]

Olio ne uso per condire i contorni, le grammature sono quelle sopra indicate, contorno e frutta non sono grammati perché ne mangio sempre in quantità diversa a seconda della fame che ho. 100 g di primo vuol dire 100g di una fonte da cui attingere carboidrati, quindi 100g di pasta/riso principalmente, stessa cosa per il secondo, fonte da cui attingere proteine. pre e post wo non ne faccio, prendo gli aminoacidi (non so se cono considerati come pre e post wo)

[Hunterboy]

su questo c'ero arrivato pure io

intedo dire 100gr pollo non sono come 100gr di merluzzo o 100gr di carne di manzo, i valori cambiano..
se non hai la voglia di essere più preciso ed aggiungere quello che t'abbiamo chiesto, non si può dire di più.. dovresti anche aggiungere l'orario in cui t'alleni e quali sono i pasti che lo precedono /seguono

[AlfA_5]

Mi alleno subito dopo scuola, dalle 13.20 alle 14.30, quindi i pasti sono ricreazione e pranzo

[AlfA_5]

Una domanda: cosa posso sostituire (come alimenti) alla colazione? perché quella roba che mangio ora mi intoppa tantissimo.
Potrei fare 200ml di latte e una o due barrette di quelle proteiche? oppure consigliate voi, qualcosa che sia giusto per l'ipertrofia ma allo stesso tempo non mi faccia stare male (dopo aver fatto colazione mi sento pesantissimo per circa mezz'ora)

[AlfA_5]

up

[luna80]

a parte che la tua colazione non va bene...ma cosa pensi possa essere meno "pesante" di quella attuale?

[AlfA_5]

a parte che la tua colazione non va bene...ma cosa pensi possa essere meno "pesante" di quella attuale?

ah non lo so sennò non avrei postato la domanda.. cosa metteresti tu come colazione al posto di quella attuale? dato che dici che non va bene, grazie in anticipo

[luna80]

ad esempio terrei il latte, aggiungerei dei cereali o delle fette biscottate e delle proteine (che nella tua non ci sono)

[AlfA_5]

fonte di proteine ad esempio?

[luna80]

sempre le stesse domande...una piccola ricerca no?!

pro in polvere, albumi, affettato magro,...

in rilievo c'è una discussione con una raccolta di fonti proteiche e valori nutrizionali

http://www.bodyweb.com/threads/38526-Valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-pi%C3%B9-utilizzate-dai-bodybuilder