Dieta Tupac

**tupac87** · 03-10-2012, 14:03:40

ho mangiato piu o meno come scritto sopra.. cioè ci sto quasi con i valori calcolati ora.. non ho mangiato sicuramente 60 grammi di grassi buoni sicuramente... a proteine le ho mangiate si 130 grammi e piu.. carboidrati anche.. sui 300 ci stavo..

ok sporcarmi va bene.. hai visto le foto? va bn posso continuare pure a sporcarmi e amen.. basta che poi pero riesco a ripulirmi abbassando le kcal...

**TreXerT** · 03-10-2012, 14:59:50

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

beh in massa non puoi non sporcarti questo a prescindere, puoi magari stare attento ma se si vuole crescere bisogna accettare questa cosa, ora non so a come sei arrivato a quel peso, se è più grasso che altro quello che hai messo su, potresti ri-metterti a sgrassare per poi ripartire imparando dall'errore precedente oppure stare in "normocalorica".

^quoto. se hai messo più grasso che muscolo, leva tutto e riparti

**tupac87** · 03-10-2012, 15:02:15

bhe oddio.. non credo di aver messo su solo grasso anzi.. mi sto bello riempiendo.. più di tanto non posso crescere, perchè sono basso, divento anti estetico dopo!
ora provo a continuare cosi.. poi vediamo se metto su solo grasso bhe mi fermo.. qualcosa c'è che nn va..
ma se abbasso le kcal.. e mi alleno ovviamente.. muscolarmente non cresco? devo per forza mangiare di piu?

**TreXerT** · 03-10-2012, 15:16:33

Per crescere ci vuole l'eccesso calorico, si. Però in determinati contesti (pro insufficienti, allenamento insufficiente, %bf elevata) anche con un surplus calorico finisci per metter su solamente (o prevalentemente) grasso.

**Hunterboy** · 03-10-2012, 15:18:26

se sei in ipo , no non crescereai, ma perdendo il grasso in più, potresti giovarne come aspetto, ma qualcosa sotto ci dev'essere. Ho visto le foto.. io sgrasserei per iniziare, per me non ha senso tenere le kcal alte quando la bf non è bassa..

**tupac87** · 03-10-2012, 16:52:57

che vuol dire se sono in ipo?

cioè ora devo ridurre le kcal? io le ho aumentate per poter prendere massa! facevo 60 kg..

se no che devo fare per mettere su massa pulita? rimanere in normocalorica? e farmi una corsetta 2 volte la settimana?
o lasciare 2400 kcal e fare la corsetta 2/3 volte la settimana?

per sgrassare voi che intendete?

**Hunterboy** · 03-10-2012, 17:57:52

Originariamente Scritto da tupac87 Visualizza Messaggio

che vuol dire se sono in ipo? ipocalorica!
cioè ora devo ridurre le kcal? io le ho aumentate per poter prendere massa! facevo 60 kg.. si ho capito, ma non basta aumentare le kcal e queste vanno dritte nei muscoli, dalle foto mi sembra che sia aumentato in % più grasso che muscolo..

se no che devo fare per mettere su massa pulita? rimanere in normocalorica? e farmi una corsetta 2 volte la settimana?se non vuoi stare in ipo, allora si prova come dici tu normo + cardio post wo
o lasciare 2400 kcal e fare la corsetta 2/3 volte la settimana?

per sgrassare voi che intendete?perdere la ciccia

, sono più o meno tutti sinonimi, definizione si usa o almeno io intendo quando c'è una buona base muscolare sotto, altrimenti parliamo di perdita di peso/dimagrimento.

.

**tupac87** · 03-10-2012, 18:05:19

si avevo capito cosa intendevi dire per sgrassare..

hahaha pero intendevo come?

cioè vado in normo-calorica, e continuo ad allenarmi? cosi sgrasso? ma il muscolo cosi però cresce o non cresce? una/due volte a settimana mi vado a fare una corsetta.. no dopo il workout che se no svengo ehhehe

per la ripartizione dei macro che devo fare? aumento le proteine e diminuisco i carboidrati?

**Hunterboy** · 03-10-2012, 18:11:12

hahah, avevo inteso male io allora

ho letto che hai ipotizzato come tdee 2200. Le pro potresti tenerle anche più alte dei 130gr che hai calcolato.. i fat bene o male sui 70gr e i carbo li gestisci (bisogna vedere quanti gr totali sono) tra pre/post wo ed eventualmente a colazza. Un altra cosa è vedere come si reagisce ai carbo, se si tollerano bene oppure no.
se vuoi avere info in più sulla normo/body rec cerca con google body rec , dovresti trovare parecchi articoli, magari qualche link ti rimanda a bw.

**tupac87** · 03-10-2012, 19:27:53

si con i calcoli.. si arriva che in normocalorica ho bisogno di 2200.. posso pure per il momento abbassarle a 2000 kcal.. però ho paura di svuotarmi.. boh..

quindi i carbo li posso dividere in colazione e pranzo ( post workout) eventualmente un panino il pomeriggio, a cena li elimino completamente..

quindi potrei fare 3 grammi per kg di proteine... sono 195 grammi sono 780 kcal..
i grassi sono 0.9 per kg.. sono 58,5 grammi.. sono 526kcal..
e 223 grammi di carboidrati.. con un apporto calorico di 894..
totale calorie 2200..
provo a vedere cosi.. e vediamo se il grasso diminuisce?.. però io voglio CRESCEREEEEE ancora un po cavolo!!!! al posto della corsetta sto pensando di fare un circuito a settimana tipo questo http://www.youtube.com/watch?v=IhATxx3vyr4

io mi accontento di un fisico cosi auhuhauhahuahu

**Manx** · 03-10-2012, 20:44:30

Cerchiamo di non divagare per cortesia e di rimanere in tema. Circuito e cardio...sono cmq due cose diverse.

**tupac87** · 03-10-2012, 22:38:09

bhe dovrei fare cardio per bruciare i grassi no?

e il circuito non fa bruciare i grassi?

mica divaghiamo.. stiamo rimanendo in tema... no? il tema che ho accumulato troppo grasso... e per eliminarne almeno un po.. devo abbassarmi in normocalorica a 2200 kcal.. fare pesi 3 volte a settimana , e una volta di metterci questo circuito per bruciare i grassi.. sempre se bruciano..

**Manx** · 03-10-2012, 23:50:54

non siamo nella sezione allenamento...questo volevo dire. I circuiti sono una cosa, l'allenamento con i pesi un'altra e cardio un'altra ancora. Si brucia con tutti e tre, ovviamente, ma si deve ottimizzare quello che si fa.

**tupac87** · 04-10-2012, 03:09:49

Ok ma quello che volevo sapere e' se con una dieta da 2200 kcal normocalorica x me, abbinata al un allenamento a circuito come il video potesse bruciare grassi.. Non volevo entrare nello specifico dell'allenamento..