preparazione dieta adeguata

[Ðavide Hetfield]

salve a tutti sono nuovo faccio palestra da 6 mesi anche se con schede molto "incerte" comunque vorrei postare la dieta che seguo sicuramente è sbagliata ma la posto cosi vedete un po e se potete mi aiutate a crearne una decente
colazione:7:00: yogurt 2 fette biscottate
spuntino:10:00: mela o altro
pranzo:12:00:90g pasta
spuntino:14:30: 1 uovo 80g lenticchie oppure 70g di bresaola al posto dell uovo
cena:22:00:carne/spesce: 200g
anche gli orari non sono buoni e perche frequento un corso di studi serale non posso fare diversamente attualmente peso 63kg per 173 cm di altezza
il mio obbiettivo è mettere su massa muscolare ma in maniera definita si accettano consigli

[Hunterboy]

cosa intendi per "in maniera definita"? età? hai letto nei 3d in nota, ci sono parecchie guide che ti spiegano passo passo.

[Ðavide Hetfield]

ho 18 anni intendo che si voglio mettere massa ma voglio essere anche abbastanza defifnito,no ora guardo scusa ma non ne capisco molto di forum ^^

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica leggi questo vedi se t'aiuta

[Ðavide Hetfield]

grazie è molto utile