costruzione metabolica...crisi profonda!

[kasco90]

ciao a tutti ragazzuoli

grazie alla pazienza di sempai e sly ho messo a posto la scheda...non mi resta che preparare la dieta
dopo 8 ore di letture e studi vari sono arrivato alla conclusione che la soluzione migliore per il mio caso sia una dieta metabolica

qualche dato: 22 anni, 78kg x 179cm

dopo calcoli ed esperimenti vari ho preventivato un fabbisogno giornaliero di 2500kcal cosi suddivise:

in fase di scarico : 60% FAT - 35% PRO - 5% CARBO

in fase di ricarica: 55% CARBO - 25% PRO - 20% FAT

FAT 166g - PRO 220g - CARBO 30g

ho fatto tutti i conti del caso è il risultato è stato questo:

fase di scarico con allenamento: colazione 15g fat - 15g pro
pranzo 20g carbo - 70g fat - 85g pro
pre wo 10g carbo - 10g pro
post wo 26g fat - 30g pro
cena 55g fat - 80g pro

fase di scarico senza allenamento: colazione 10g carbo - 30g fat - 40g pro
pranzo 10g carbo - 60g fat - 70g pro
spuntino 10g fat - 20g pro
cena 10g carbo - 50g fat - 70g pro
prenanna 16g fat - 20g pro

fase di ricarica (un solo giorno): colazione 50g carbo - 20g pro
pranzo 110g carbo - 50g pro - 30g fat
spuntino 50g carbo - 20g pro
cena 100g carbo - 50g pro - 25g fat
prenanna 34g carbo - 16g pro

i miei problemi cominciano qui, a prescindere che non so se ho scritto boiate o meno, non ho la piu pallida idea di come associare gli alimenti seguendo le indicazioni della tabella per creare la dieta...qualcuno è cosi gentile e paziente da darmi una mano?

grazie mille a tutte le anime pie che mi risponderanno

[Hunterboy]

quale sarebbe il tuo caso? obiettivo?
hai letto i 3d in nota? oppure tramite la funzione cerca del forum, puoi trovare 3d d'altri utenti sulla metabolica e prendere spunto da li per strutturare la dieta

[kasco90]

ho letto i vari 3d in nota...a dir la verità ci ho passato l intera mattinata...il mio obiettivo è quello di asciugarmi il più possibile, l'idea è quella di smaltire altri 4-5kg

[Hunterboy]

puoi farlo benissimo anche con altre tipologie di diete..come stai mangiando attualmente?
ripeto hai provato a usare il search in alto a dx?

[kasco90]

si ho provato...ho trovato svariate metaboliche postate ma non mi sono state di molto aiuto...attualmente cerco di mangiare pulito, senza eccessi, ma non ho una dieta particolare...per intenderci evito dolci, frittti ecc...in genere mangio carni rosse e bianche, verdura...ogni tanto a pranzo mi concedo 100g di pasta
per il mio problema, l unica cosa che vorrei capire è che tipo di approccio devo seguire per (passami la frase) passare da "15g FAT - 40 PRO" a "100g pollo + 10g mandorle"...non so se mi sono spiegato bene

[Hunterboy]

si ho capito..beh devi metterti con la tabella nutrizionali dell'alimento e fare gli opportuni conteggi.. oppure puoi usare i programmi appositi..shocktrain ad esempio è free ed online, non devi installare nulla sul pc.

[kasco90]

va bene anche mxbody? non sembra male se riuscissi a capire come funziona

[Hunterboy]

certo, ancora meglio. leggi questa guida http://www.bodyweb.com/threads/13291...=1#post7604369

[kasco90]

ok ti ringrazio...ho provato shocktrain e sono riuscito a sistemare la fase di scarico...fammi sapere cosa ne pensi

colazione: bresaola 60g - 2 uova intere - olio di oiva 12g
pranzo: petto di pollo 150g - lattuga 130g - pomodori per insalata 140g - olio di oliva 33g
spuntino/post wo: grana 80g - proteine 25g
cena: carne semigrassa 150g - lattuga 100g - pomodori per insalata 100g - olio di oliva 10g

TOT 2501 kcal/die FAT 164g - PRO 228g - CHO 27g

ho completato anche la ricarica (1 giorno)

colazione: tanto caffè
spuntino: 2 banane (300g) - proteine 30g
pranzo: riso 100g - petto di pollo 150g - patate bollite 200g - piselli in scatola 200g - olio di oliva 15g
spuntino: succo pera 300g
cena: pasta 100g - conserva di pomodoro 30g - patate bollite 220g - petto di pollo 200g - olio di oliva 15g

TOT 2502 Kcal/die FAT 55g - PRO 156g - CHO 348g

l'unico mio dubbio è sullo spuntino pomeridiano...non mi ispira molto bere 300ml di succo alla pera...un idea per sostituirlo?

[Hunterboy]

sei sicuro dei calcoli? ad occhio 230gr di pro non le vedo.. inoltre non ho capito perchè vuoi intraprendere questa dieta , quando magari puoi ottenere lo stesso con una low carb o comunque inserendo i cho nei momenti più opportuni.. inoltre se vuoi perdere peso devi stare in ipocalorica.

[kasco90]

stando ai calcoli di shocktrain ci sono....volevo provare la metabolica perchè è quella che mi inspira di più...sono in ipocalorica, secondo i calcoli il mio fabbisogno è intorno ai 2900/3000 kcal/die

sai indicarmi qualcosa in sostituzione di 300g di succo alla pera come spuntino?

[kasco90]

se nessuno risponde prendo per buono il mio lavoro...riposterò in caso di qualche problema

[kasco90]

dieta metabolica delucidazioni sul libro del dr.di Pasquale

ciao a tutti

ho trovato in giro vari post sul libro "la dieta metabolica" del dr.di Pasquale, ho letto che nelle ultime pagine del libro sono presenti delle tabelle con le diete complete per kcal...purtroppo non riesco a reperire il libro...mi chiedevo se qualche anima pia potesse postarmi la dieta tipo descritta nel libro inerente alle 2500kcal...giusto per farmi un idea

ringrazio chiunque abbia la pazienza di rispondermi

[Sean]

Qui.