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Ciao raga, non sapevo dove postare, cmq ho una questione da porvi: ogni 2 settimane dovrò giocare un torneo di calcetto e per prevenire il probabile catabolismo a cui si va incontro ho pensato di bere acqua e zucchero, però non so in ke dosi , calcolate che mi dovreste dire quanti gr di zucchero in 500 ml di acqua (mi porto 2/3 bottigliette x comodità)! Ciao fatemi sapere
beh un alimento che e' ricchissimo di ramificati e' la mozzarella.
...
adesso che ci penso... ma beviti il latte no ?
Frase della settimana : "Massy, sei un grande!" "anche tu sei alto!"
Voglio farmi Timea Majorova. Ma avrei bisogno di un goldone di titanio.
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Originally posted by zodiacus Ciao raga, non sapevo dove postare, cmq ho una questione da porvi: ogni 2 settimane dovrò giocare un torneo di calcetto e per prevenire il probabile catabolismo a cui si va incontro ho pensato di bere acqua e zucchero, però non so in ke dosi , calcolate che mi dovreste dire quanti gr di zucchero in 500 ml di acqua (mi porto 2/3 bottigliette x comodità)! Ciao fatemi sapere
Due ore/due ore e mezza prima prima della partita assumi un bel pasto con prot e grassi (vuoi un bell'alimento per i grassi? Le noci... non scherzo!) e pochi carbo.
30' prima dell'allenamento assumi un blend con BCAA, gluta, creatina, vit C, 5 g di destrosio e 5 g di fruttosio.
Durante l'allenamento puoi assumere una bevanda con il 6% di carbo (vedi se il Gatarode ha questa miscela o giù di lì), non ti preoccupare dei rimbalzi glicemici... durante le partite consumi come una spugna. Se puoi, durante l'intervallo assumi 5 g di BCAA e altri di gluta. Un bel litro d'acqua zuccherata in un'ora è una buona idea.
Dopo l'allenamento ti raccomando 40 g di carbo e 30 di prot.
Dopo un'ora dal termine della partita altri 40 g di carbo e 30 di prot e 10 di grassi (possibilmente olio di pesce)
Dopo 3 ore dalla partita assumeri 20 g di carbo, una trentina di prot e una ventina di grassi (una bistecca insomma, senza olio).
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