Rinizio massa dopo operazione, Macro corretti??

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Ciao a tutti, se volete vedere le mie condizioni di fine agosto vi rimando al t3 "Lo famo strano".
Sono qui perchè ultimamente, tra esami universitari, operazioni chirurgiche, insonnia e problemi vari, ho sospeso allenamento e dieta.
Solo ieri mi sono deciso di riniziare per cercare di rimettere un pò di massa sulla struttura "asciutta" che mi ero creato quest'estate (obiettivo per luglio sono 4/5 kg di massa pulita)
Adesso peso molto poco, anche se a vedermi non si direbbe: circa 64kg su 1.80.
Vorrei riniziare una dieta da massa, partendo da 2500kcal/die ed arrivando a 3300/die.
Vi posto la giornata di ieri, solo per farvi un esempio...ovviamente cambia di giorno in giorno ma i Macro restano più o meno invariati.

Coles(mg)	Sod(mg)	Gras(g)	Carb(g)	Prot(g)	Cal
539	1155	83,76	225,38	221,79	2670

Colazione - 8 6,31 47,40 34,97 445

Hard Gainer Extreme (1 porzione) - - 6,20 47,40 34,90 444

Pranzo 230 160 30,36 62,00 65,64 812

Olio Extra Vergine di Oliva (4 g) - - 4,00 - - 35

Pesce Persico (256 g) 230 159 2,36 - 49,64 233

Ravioli Freschi ai Porcini (2 porzioni) - 1 24,00 62,00 16,00 544

Cena 267 782 34,19 0,19 53,22 535

Olio Extra Vergine di Oliva (1/2 cucchiaio da tavolo) - - 6,75 - - 60

Pollo (185 g) 161 747 24,96 - 50,08 438

Uovo (25 g) 106 35 2,48 0,19 3,14 37

Snacks/Altro 42 205 12,90 115,79 67,96 878

Carpaccio Di Polpo (3/4 porzioni) 42 1 0,30 0,60 16,95 73

Gallette di Riso (1 porzione) - 200 0,90 41,00 3,80 189

Hard Gainer Extreme (1/2 porzioni) - - 3,10 23,70 17,45 222

Maltodestrine (1/2 porzioni) - - - 47,00 - 190

Mandorle Sbucciate (16 g) - 4 8,10 3,19 3,51 93

Pro 95, Milk Protein (1 porzione) - - 0,50 0,30 26,25 111

Ho direttamente incollato da FatSecret, spero ci capiate qualcosa.
Le pro in polvere le ho unite alle maltodestrine subito dopo il WO, aggiungendo anche amminoacidi pre e post. (ho riniziato ad allenarmi ieri )
Tra 3 settimane circa vorrei provare un ciclo di creatina (carico/scarico).
Dite sto seguendo la strada giusta?
Ripeto che la dieta di ieri è casuale, più che altro sto attento ad evitare gli zuccheri, il sale, troppi carbo a cena, mangiare sano (no grassi saturi, junk food, ecc..) e rispettare certe percentuali di macro.
Ogni tanto mi è capitato di salire abbastanza alto con i grassi (tipo sui 130), può andare bene o meglio abbondare con i carbo per alzare le kcal totali?
Grazie ancora!



(io a più o meno fine estate, 65 kg ca)

[romtram]

Ciao, dalla foto non stai affatto male... anzi!

Purtroppo, lo specchio che hai incollato non è proprio leggibile a occhio... Ti consiglio di scriverlo un pò meglio, in modo da non perderci molto tempo, rischi che qualcuno salti al successivo t3

In ogni caso, il concetto ce l'hai abbastanza chiaro, però vedo che hai inserito il gainer e credo che ti serva più cibo solido per accrescere la massa!

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Ciao, dalla foto non stai affatto male... anzi!

Purtroppo, lo specchio che hai incollato non è proprio leggibile a occhio... Ti consiglio di scriverlo un pò meglio, in modo da non perderci molto tempo, rischi che qualcuno salti al successivo t3

In ogni caso, il concetto ce l'hai abbastanza chiaro, però vedo che hai inserito il gainer e credo che ti serva più cibo solido per accrescere la massa!

Rispondo solo ora, scusami.
Dici? Riesco difficilmente a mangiare troppo cibo solido.
Quando supero le 3000 kcal mi sento sempre sazio e spesso nauseante, per questo ricorro ai gainer.
Adesso sto sulle 3000 kcal, 300 cho, 85/90 grassi e il resto proteine.
Dovrei aumentare i grassi? mmm.