problema proteine

***santib*** · 02-10-2012, 11:12:10

le calorie potrebbero andare.....certo dipende dalla tua composizione corporea
a mio avviso i grassi sono troppo alti..........piuttosto io alzerei i cho
nel post wo puoi fare anche paste solido

certo panini marmellata e philadelfia sarà buono ma è tutto dire

allenati......allenati.....allenati.........pesantemente

**chiccomelo** · 02-10-2012, 11:21:21

per allenarmi pesantemente non ci sono problemi...solo che da quando ho iniziato a mettere un po a posto la dieta ho visto risultati migliori quindi voglio renderla più perfetta possibile...cosa mi consigliate?

**romtram** · 02-10-2012, 11:28:20

Ciao, intanto ti consiglio di scriverla in modo dettagliato, pasto per pasto con macro e calorie!

***Rhomus*** · 02-10-2012, 11:30:06

Ciao,
la tua dieta è composta da circa il 47% di grassi, un po' troppi anche per fare massa...
A quale scopo i panini con marmellata dopo il wo? Secondo te a cosa servono? Due banane e qualche albume non riesci a mangiarli?

**chiccomelo** · 02-10-2012, 11:49:33

l'ho appena cambiata un po'

colazione: 250 ml di latte al cioccolato (200 cal)
150 gr yogurt muller con fiocchi cioccolato(250 cal)

spuntino: 100gr di prosciutto crudo (246 cal)
50gr di grana (196 cal)

pranzo: 100gr di pasta (370 cal)
30gr olio (265 cal)
50gr grana (196 cal)
100gr bistecca di manzo (155 cal)

spuntino: 100gr di pane (271 cal)
50gr marmellata (139 cal)
50gr philadelphia (156 cal)

cena : 100gr pasta (370 cal)
200gr pollo (200 cal)

in più mezo litro di succo di frutta (300 cal)
e le calorie del gainer....senza gainer arriverei a 3300 calorie col gainer a circa 3500/3600...

ok ho provato a sistemarla e i dati che vengono fuori sono questi (+ o -)
grassi: 120gr carboidrati: 305gr proteine: 170gr

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si in effetti hai ragione...non ha molto senso

più che altro volevo prendere qualcosa che avesse cìproteine ma pane e marmellata hanno solo carbo

è ovvio che adesso con questi dati la dieta è molto squilibrata....cosa devo fare? datemi un aiuto...

***Rhomus*** · 02-10-2012, 12:45:05

Scusa, ma che pasti utilizzi? 100 grammi di pasta hanno mediamente 350kcal, tu (a pranzo e cena) hai scritto 130cal per ogni etto...
Così il tuo intero fabbisogno è coperto per il 47% dai grassi, un po' troppi!

***santib*** · 02-10-2012, 12:55:54

così pure latte al cioccolato..............
mi sa che devi sistemare un pò le fonti

a tutti piace mangiare saporito......

**JU 0%** · 02-10-2012, 13:03:24

A me, personalmente, non piace come dieta.
Innanzitutto vorrei vedere una tua foto, perchè 1.81 x 82 kg sono dati buoni per un BB che vuole iniziare a fare massa, ma dipende che tipo di massa serve a te (se ti sporchi troppo è difficile tornare indietro

)
Quindi, chiederei innanzitutto una tua foto e poi ti consiglierei di abbassare i grassi a massimo 100gr, alzare i carbo e fermarti per ora a 2500 kcal per vedere come procede la cosa.
Cerca poi di mangiare più sano possibile e in più pasti possibili durante il giorno in modo da velocizzare il metabolismo.
Un'ultima domanda: anzianità di allenamento?

**chiccomelo** · 02-10-2012, 13:48:34

le 350 cal sono per la pasta cruda...130 per la pasta cotta...non credo che tu la mangi cruda...

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Originariamente Scritto da JU 0% Visualizza Messaggio

A me, personalmente, non piace come dieta.
Innanzitutto vorrei vedere una tua foto, perchè 1.81 x 82 kg sono dati buoni per un BB che vuole iniziare a fare massa, ma dipende che tipo di massa serve a te (se ti sporchi troppo è difficile tornare indietro

)
Quindi, chiederei innanzitutto una tua foto e poi ti consiglierei di abbassare i grassi a massimo 100gr, alzare i carbo e fermarti per ora a 2500 kcal per vedere come procede la cosa.
Cerca poi di mangiare più sano possibile e in più pasti possibili durante il giorno in modo da velocizzare il metabolismo.
Un'ultima domanda: anzianità di allenamento?

è da 3 anni che ormai vado in palestra...sto iniziando il quarto...adesso metto una foto...

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[IMG]/Users/chiccomelo91/Desktop/IMG_0649.JPG[/IMG]

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come si fa a caricare una foto?

***centos*** · 02-10-2012, 13:56:02

Originariamente Scritto da chiccomelo Visualizza Messaggio

le 350 cal sono per la pasta cruda...130 per la pasta cotta...non credo che tu la mangi cruda...

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è da 3 anni che ormai vado in palestra...sto iniziando il quarto...adesso metto una foto...

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come si fa a caricare una foto?

le calorie si calcolano sulla parte edibile ovvero commestibile

100 gr di pasta sono 350/370 kcal

le calorie della bistecca le calcoli sul crudo giusto? stessa cosa per la pasta

**chiccomelo** · 02-10-2012, 14:00:10

ok allora stasera modificherò il post con le calorie...adesso devo andare all'uni

***Rhomus*** · 02-10-2012, 14:18:01

Meno male che hai fatto a me l'appunto! Ma per cortesia, 100 grammi di pasta sono 350 kcal (circa)!
E poi, in ogni caso, la cottura non dissolverebbe circa 2/3 delle calorie della pasta...