Dieta di massa: Pareri

**Manx** · 02-10-2012, 08:39:34

2200-2300 kal nei giorni on+cardio...e stop.

**EUGE88** · 02-10-2012, 11:18:39

Comprendo il vostro consiglio di rimanere in norma o fare definizione, ma il fatto è che non sono ancora soddisfatto delle circonferenze dei muscoli, come ad esempio di braccia ho 40 e mi piacerebbe arrivare a 42-43, stesso discorso per il torace...quindi se iniziassi definizione non riuscirei ad arrivare ai miei obiettivi credo. Che dite? (in definizione non ci son praticamente mai andato fin ora)

**Manx** · 02-10-2012, 12:49:26

Originariamente Scritto da EUGE88 Visualizza Messaggio

Comprendo il vostro consiglio di rimanere in norma o fare definizione, ma il fatto è che non sono ancora soddisfatto delle circonferenze dei muscoli, come ad esempio di braccia ho 40 e mi piacerebbe arrivare a 42-43, stesso discorso per il torace...quindi se iniziassi definizione non riuscirei ad arrivare ai miei obiettivi credo. Che dite? (in definizione non ci son praticamente mai andato fin ora)

e si vede...scusa la sfacciataggine. Se non ti ripulisci...ti appanzi ancora...hai gestito male i mesi precedenti...cosi' rischi di prendere solo grasso e acqua e poco muscolo...che poi probabilmente perderai di nuovo per ripulirti.

**EUGE88** · 02-10-2012, 14:19:16

Tranquillo, nessun problema. Quindi la soluzione sarebbe ripulirsi in definizione per poi poter fare massa "leggera" senza esagerare con le kcal, giusto?

***zuse*** · 02-10-2012, 14:29:46

grosso modo, si

poi se la condizione lo permettera' potrai darti alla massa vera e propria..ma stando molto all'occhio con bilancia e specchio

**EUGE88** · 02-10-2012, 17:28:30

Boh dai provare per credere allora

Stasera provo a buttar giù una dieta per definizione, per un paio di settimane direi di cominciare ad abbassare gradualmente i carbs, che dite?
Come kcal in definizione sto a 2200-2300 come diceva manx? e pro quante ne metto grossomodo?

---------- Post added at 16:28:30 ---------- Previous post was at 14:04:53 ----------

Ho rivisto la dieta per portarla in definizione e ora la posto così ci date un occhiata e vediamo se può andare.

Colazione:
80gr Fiocchi di Mais
30gr Whey
300ml Latte parzialmente scremato

Spuntino:
30gr whey
30gr Noci

Pranzo
80gr Pasta integrale
10gr Olio EVO
80gr Bresaola

Spuntino
50gr Pane integrale
100gr Fesa di tacchino arrosto
30gr Mandorle

Pre wo
Banana

Post wo
35gr Maltodestrine
35gr Destrosio
30gr Whey

Cena
300gr Albumi

Totale: 2341 kcal, 183 pro, 256 cho, 58 fat.

Può andare?

***zuse*** · 02-10-2012, 17:46:33

quei 90 gr di whey non mi fanno piacciono.

al di la dei macro-kcal totali..anche la qualita' ha un suo perche'.

una cena con 300gr di albume e', passami il termine, piuttosto triste

diversifica..aggiungi verdure, cibo solido (al posto di tutte ste whey)...

in piu' stai oltre il 3xkg di pro..e stando larghi gia' che i tuoi 78 kg non sono solo massa magra..insomma, imho, troppi

**EUGE88** · 02-10-2012, 18:09:42

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quei 90 gr di whey non mi fanno piacciono.

al di la dei macro-kcal totali..anche la qualita' ha un suo perche'.

una cena con 300gr di albume e', passami il termine, piuttosto triste

diversifica..aggiungi verdure, cibo solido (al posto di tutte ste whey)...

in piu' stai oltre il 3xkg di pro..e stando larghi gia' che i tuoi 78 kg non sono solo massa magra..insomma, imho, troppi

mi sa che hai confuso i cho con le proteine, 182 di pro sono 2.3xkg, sono i cho a 256

Poi giusta osservazione per la verdura, me ne ero dimenticato! Ne aggiungo un po a pranzo, tipo 200-300 grammi di carote/zucchine/pomodori tutto bollito.
Per gli albumi come mai non li vedi bene a cena? Meglio 150gr di petto di pollo?
Gli albumi potrei metterli al posto delle whey al mattino a colazione?

***zuse*** · 02-10-2012, 18:19:00

pardon, si avevo letto 256 pro (comunque le conti tutte?anche , esempio, dalla pasta etc.etc)

nono gli albumi vanno bene..e' che immaginarmi una cena con un piatto di albumi ed un bicchiere d'acqua la vedo un po' triste..tutto qui..aggiungici quanto meno dell'insalata, pomodori. o mettici del pesce al posto degli albumi..insomma..cambia e varia spesso..rispetta i macro e le kcal, ma diversifica un po' altrimenti comincerai a veder il pasto come un obbligo.

son del parere che non debba perdersi la cultura del cibo..uno, anche da bb, puo' permettersi, tempo permettendo, di farsi dei piatti gustosi ed invitanti..e non solo pasta in bianco e petto .

gli albumi a colazione vanno benissimo

**EUGE88** · 02-10-2012, 18:32:06

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pardon, si avevo letto 256 pro (comunque le conti tutte?anche , esempio, dalla pasta etc.etc)

nono gli albumi vanno bene..e' che immaginarmi una cena con un piatto di albumi ed un bicchiere d'acqua la vedo un po' triste..tutto qui..aggiungici quanto meno dell'insalata, pomodori. o mettici del pesce al posto degli albumi..insomma..cambia e varia spesso..rispetta i macro e le kcal, ma diversifica un po' altrimenti comincerai a veder il pasto come un obbligo.
son del parere che non debba perdersi la cultura del cibo..uno, anche da bb, puo' permettersi, tempo permettendo, di farsi dei piatti gustosi ed invitanti..e non solo pasta in bianco e petto .

gli albumi a colazione vanno benissimo

Si le pro le ho contate totali da tutti i cibi che ho scritto!
Comunque si son d'accordo pienamente sul fatto di variare i cibi, solo che purtroppo molte volte la comodita e la praticità (per esempio prima i 90gr di whey) fanno si che si lasci da parte il variare, e in più ci si mette anche il lavoro ed essere sempre di corsa!
Comunque cercherò di variare più possibile rimanendo in carreggiata come kcal e macro.
Ora avendo pianificato una dieta da definizione a grandi linee per completare il cerchio dopo gli allenamenti devo fare una ventina di minuti di cardio giusto?