Dieta di massa: Pareri

[EUGE88]

Buonasera,
ho elaborato una nuova dieta di massa che sto facendo da una settimana, la propongo per avere consigli dei più esperti in modo da poter variare qualcosa in caso ci siano errori.
I miei dati: altezza 173 peso 78.5

8.00 Colazione:
130gr Fiocchi di Mais
20gr Whey
300gr Latte Parzialmente scremato

Tot: 710 kcal, 35 pro, 125 cho, 7 fat

10.00 Spuntino:
100gr Pane integrale
30gr Marmellata Hero Diet
30gr Whey
25gr Mandorle
15gr Noci

Tot: 637 kcal, 38 pro, 61 cho, 23 fat

13.00 Pranzo:
150 Pasta integrale
5gr Parmigiano
10gr Olio EVO
100gr Bresaola

Tot: 816 kcal, 54 pro, 94 cho, 20 fat

16.00 Spuntino
100gr Pane integrale
150gr Fesa di tacchino arrosto
15gr Noci
25gr Mandorle

Tot: 648 kcal, 47 pro, 53 cho, 24 fat

18.00 Pre wo
100gr (approssimativo) Banana

Tot: 62 kcal, 1 pro, 17 cho, 0.2 fat

20.00 Post wo
30gr Whey
35gr Destrosio
35gr Maltodestrine

Tot: 380 kcal, 24 pro, 72 cho, 1 fat

21.30 Cena
330 gr Albumi
100 gr Pane bianco

Tot: 390 kcal, 47 pro, 49 cho, 2 fat

TOTALE COMPLESSIVO: 3600 Kcal, 245 pro, 469 cho, 77 fat

Pareri?

[CercasiCavieUmane]

Ciao,
hai calcolato il tuo bmr e tdee?

[EUGE88]

Ciao,
hai calcolato il tuo bmr e tdee?

BMR mi da 1850 kcal
Fabbisogno giornaliero invece 2580 kcal

[CercasiCavieUmane]

Fabbisogno giornaliero di 2580 e vuoi seguire una dieta da 3600?
Secondo me troppe calorie...al massimo starei 500 in surplus.

[Manx]

calorie esagerate...

[EUGE88]

Ok, rimango sulle 3000-3100 allora, levo qualcosa di pro e cho, i grassi li lascierei così che dite?

[TreXerT]

Ok, rimango sulle 3000-3100 allora, levo qualcosa di pro e cho, i grassi li lascierei così che dite?

Comunque %bf? Sei over HP, io farei massa "leggera" a meno che tu non sia basso di bf.

[EUGE88]

Comunque %bf? Sei over HP, io farei massa "leggera" a meno che tu non sia basso di bf.

bf non sono basso, sarò intorno al 18-20% il fatto è che facevo una dieta fino a poco fa dove ero intorno alle 3000 kcal giornaliere e la bilancia non si spostava dal 78 anzi tendeva a scendere...quindi ho provato ad aumentare le kcal, anche a me 3600 mi sembrano esagerate, provo ancora a rimanere sulle 3000-3100 che tanto ho cambiato un po' i macro in questa nuova dieta e piuttosto scendo con i cho e le pro come detto in precedenza, mi fido di voi

[Manx]

18-20%?? impossibile...scusa ma la foto in avatar di quando è?

[EUGE88]

18-20%?? impossibile...scusa ma la foto in avatar di quando è?

Mmmhh sarà di tre mesi fa, pesavo 76 li, ora 79, mi son un po ingrossato da quella foto come misure, ma mi si è appannato anche un po il tutto nell'insieme

[Manx]

Mmmhh sarà di tre mesi fa, pesavo 76 li, ora 79, mi son un po ingrossato da quella foto come misure, ma mi si è appannato anche un po il tutto nell'insieme

se è vero che sei al 20 o al 18...tu massa non la devi fare!! ma stiamo scherzando o cosa? Posta una foto attuale per piacere.

[EUGE88]

Eccole, fresche fresche!

[zuse]

euge altro che massa..le 3600kcal, per il momento, e' meglio che le archivi!..abbassa!

[EUGE88]

euge altro che massa..le 3600kcal, per il momento, e' meglio che le archivi!..abbassa!

rimaniamo sulle 3000-3100 allora va , domani riformulo la dieta e la rimetto!

[zuse]

mah, io scenderei anche sotto le 3k..mi terrei in normo e spingerei per bene in pale!