Fallimento Definizione

[mercurio89]

Ciao, ragazzi, avevo letto la vostra guida su come impostare una dieta ipocalorica e sono riuscito a perdere 11 chili. Ormai sono più di 3 settimane che il mio peso rimane stabile e non riesco a scendere. Allora, vorrei un vostro consiglio. Ho 23 anni, sono alto 175 cm e peso 79 Kg, la mia percentuale di massa grassa è 22,5% e il mio peso forma dovrebbe essere 70-69 Kg. Mi alleno 3 volte alla settimana per un totale di 4-5,30 ore. La mia dieta attuale è questa

Colazione: 250 ml Latte scremato + 75g Corn Flakes (1,5% grasso)+ 1 tazzina di caffè

Spuntino: 1 Yogurt Magro o 1 Mela

Pranzo: 60g Pasta + Verdure a volontà + 2 cucchiaini di Olio evo+ 1 tazzina di Caffè

Spuntino: 1 Yogurt Magro o 1 Mela

Cena: 200g carne bianca o 300g pesce o 150 g carne rossa + Verdure a volontà + 2 cucchiaini di Olio evo

N.B. spesso aggiungo anche poco aceto balsamico e tendo a mettere il sale.

Dopo aver riletto la vostra guida ho capito di aver sbagliato varie cose e la vorrei modificare. Il mio BMR è 1750 e il mio FGC è di 2150 Kcal. Quando vado ad allenarmi il mio FGC diventa 2500Kcal.

Ragazzi cosa devo fare? devo modificare la mia dieta? che consigli mi date?

[Miller]

Fai delle sostituzioni non equivalenti (yogurt/mela). La dieta sembra povera di proteine nobili (a pranzo e a colazione in particolare).

[brosgym]

Mancano proteine a pranzo e colazione, dove i cereali sono troppi! Le kcal probabilmente poche, fai i conti anche dei nutrienti.

[mercurio89]

Avete ragione! io tenderei a fare una dieta 40-30-30 perchè assorbo molto facilmente i carboidrati. Io ho pensato di modificare la dieta in definizione così:

Colazione: latte scremato 175ml + cereali integrali 40g + caffè

Spuntino: yogurt bianco magro 120ml + 10g frutta secca

Pranzo: pasta 80g + Pollo 100g + verdure 200g + olio evo 10g

Spuntino: yogurt bianco magro 120ml + 10g frutta secca

Cena: Pollo 200g + verdure 200g + olio evo 10g

Quando ho gli allenamenti mangerei 100g di pasta a pranzo e aggiungerei una mela nello spuntino del pomeriggio.

In teoria anche questa dieta avrebbe dei problemi:

1. mi mancano 50g di amidi,
2. gli zuccheri solubili sono troppo alti
3. non riesco a calcolare gli EFA

Secondo voi com'è? Avete consigli? Come potrei modificarla?

[Hunterboy]

Mancano proteine a colazione, dove i cereali sono troppi! Le kcal probabilmente poche, fai i conti anche dei nutrienti.

Cito il buon Bros. Non riesci a calcolari?

Avete ragione! io tenderei a fare una dieta 40-30-30 perchè assorbo molto facilmente i carboidrati. Io ho pensato di modificare la dieta in definizione così: cosa vuol dire?

Colazione: latte scremato 175ml + cereali integrali 40g + caffè

Spuntino: yogurt bianco magro 120ml + 10g frutta secca

Pranzo: pasta 80g + Pollo 100g + verdure 200g + olio evo 10g

Spuntino: yogurt bianco magro 120ml + 10g frutta secca aggiungerei una fonte proteica

Cena: Pollo 200g + verdure 200g + olio evo 10g

Quando ho gli allenamenti mangerei 100g di pasta a pranzo e aggiungerei una mela nello spuntino del pomeriggio.

In teoria anche questa dieta avrebbe dei problemi:

1. mi mancano 50g di amidi,
2. gli zuccheri solubili sono troppo alti
3. non riesco a calcolare gli EFA

Secondo voi com'è? Avete consigli? Come potrei modificarla?

se effittivamente t'alleni 5 ore, per me è poco "sostanziosa". Fai pesi o che altro?

[mercurio89]

Hai ragione con le Kcal non ci sono...l'ho appena notato con mxbody.

I miei allenamenti sono sostanzialmente cardio con molti esercizi a corpo libero e alla fine pugilato. Due allenamenti a settimana sono ad intensità media mentre il terzo è molto leggero (faccio solo cardio).

[Hunterboy]

Appunto, ma ancora non mi è chiaro cosa vuoi fare, nel senso, sgrassare, approcciarti alla massa.. dì pure

[mercurio89]

vorrei una dieta per la definizione...

---------- Post added at 13:30:43 ---------- Previous post was at 12:29:49 ----------

Ragazzi grazie a mxbody sono arrivato a questa dieta:

Colazione:
Latte Scremato 200ml
Cornlakes integrali 50g
Albume 200g + olio evo per cuocerlo 5g
Caffè

Spuntino
Yogurt Magro bianco 125g
Frutta Secca 15g
1 Mela

Pranzo:
Pasta 90g
Albume 200g + olio evo per cuocerlo 5g
Insalata 150g + Pomodori 150g + Carote 60g + olio evo 10g
Caffè

Spuntino:
Yogurt Magro bianco 125g
Frutta Secca 10g
1 Mela

Cena:
Petto Pollo 200g
Insalata 150g + Pomodori 150g + Carote 60g + olio evo 10g

Che ne dite? Cosa modifichereste? Più o meno dovrebbe essere 1750 Kcal, sono troppo poche?

[Hunterboy]

i totali di pro/fat e cho riesci a postarli? Il dimagrimento, perdita di peso si ottiene con il deficit calorico negativo, il deficit c'è, forse anche troppo marcato visto quello che dici di fare. Devi vedere che risultati ti da, questa dieta, nel caso iniziassi a seguirla.. Non si può prevedere i risultati purtroppo. Io almeno due sessioni di pesi le farei (se ne hai la possibilità) limitando un pò il cardio..
Per la dieta, negli spuntini metterei una piccola fonte proteica

[pippiPiccola]

vorrei una dieta per la definizione...

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Ragazzi grazie a mxbody sono arrivato a questa dieta:

Colazione:
Latte Scremato 200ml
Cornlakes integrali 50g
Albume 200g + olio evo per cuocerlo 5g
Caffè

Spuntino
Yogurt Magro bianco 125gr io questo lo sostituirei con dell'affettato(fesa,bresaola),calcola i grammi in base al tot delle proteine che vuoi prendere durante il giorno.
Frutta Secca 15g
1 Mela

Pranzo:
Pasta 90g
Albume 200g + olio evo per cuocerlo 5g non riesci a metterci della carne o del pesce? credo sia meglio che mangiare sempre albumi
Insalata 150g + Pomodori 150g + Carote 60g + olio evo 10g
Caffè

Spuntino:
Yogurt Magro bianco 125gr se è pre w.o con pesi io toglierei la frutta secca per non appesantire troppo e ci vedrei meglio delle pro in polvere o albumi.
Frutta Secca 10g
1 Mela

Cena:
Petto Pollo 200g
Insalata 150g + Pomodori 150g + Carote 60g + olio evo 10gr anche qui,se è dopo i pesi togli olio e verdura e mettici dei carbo tipo riso o gallette o pane bianco

Che ne dite? Cosa modifichereste? Più o meno dovrebbe essere 1750 Kcal, sono troppo poche?

in grassetto un po di modifiche spero ti possano essere d'aiuto.

[mercurio89]

Allora la composizione è questa:

Kcal Tot: circa 1750
Proteine: 30% -131g
Carboidrati: 40% - 176g (di cui 17% zuccheri)
Grassi: 30% -58g (di cui 6% saturi)

Colazione:
Latte Parzialmente Scremato 200ml
Cornlakes integrali 50g
Albume 200g + olio evo per cuocerlo 5g
Caffè

Spuntino
Yogurt Magro bianco 125gr
Frutta Secca 15g
1 Mela

Pranzo:
Pasta 90g
Tonno al Naturale 80g/Pollo 100g + olio evo 5g
Insalata 150g + Pomodori 150g + Carote 60g + olio evo 10g
Caffè

Spuntino:
Yogurt Magro bianco 125gr (se pre-wo Albume 200g e no frutta secca)
Frutta Secca 10g
1 Mela

Cena:
Petto Pollo 200g / 100g legumi / 150g carne rossa/ 250g pesce
Insalata 150g + Pomodori 150g + Carote 60g + olio evo 10gr

[pippiPiccola]

Allora la composizione è questa:

Kcal Tot: circa 1750
Proteine: 30% -131g
Carboidrati: 40% - 176g (di cui 17% zuccheri)
Grassi: 30% -58g (di cui 6% saturi)

Colazione:
Latte Parzialmente Scremato 200ml
Cornlakes integrali 50g
Albume 200g + olio evo per cuocerlo 5g
Caffè

Spuntino
Yogurt Magro bianco 125gr
Frutta Secca 15g
1 Mela

Pranzo:
Pasta 90g
Tonno al Naturale 80g/Pollo 100g + olio evo 5g
Insalata 150g + Pomodori 150g + Carote 60g + olio evo 10g
Caffè

Spuntino:
Yogurt Magro bianco 125gr (se pre-wo Albume 200g e no frutta secca)
Frutta Secca 10g
1 Mela

Cena:
Petto Pollo 200g / 100g legumi / 150g carne rossa/ 250g pesce
Insalata 150g + Pomodori 150g + Carote 60g + olio evo 10gr

io direi di aumentare un po le kcal..almeno un 100 in più
In base ai tuoi calcoli sei raso raso sul tuo metabolismo,e nn va bene...alzale un pochetto