Voglia di iniziare seriamente (dieta massa)

[insertcoin87]

Intanto salve a tutti ragazzi,ho 24 anni,sono alto 178cm e peso 82kg.dopo circa 2 anni che frequento assiduamente la palestra ho deciso di iniziare seriamente,dato che non ci sono mai riuscito,una dieta per mettere su un po di massa,possibilmente pulita,naturalmente accoppiata ai giusti integratori.Ecco una dieta che ho stilato io,prendendo spunti dai vari thread di altri utenti.

Colazione:250ml di latte + 30gr cereali integrali

spuntino:1 panino 80gr + 100gr di fesa tacchino o bresaola

pranzo:80gr di pasta o riso (condimenti naturalmente piu' naturali possibili) + 300gr carne bianca o 200gr carne rossa o 300gr pesce

ore 14:30 inizio allenamento

Post allenamento:50gr proteine rilascio veloce + 1 frutto

cena:idem per il secondo del pranzo senza carboidrati + insalata a volonta'.

pre nanna (ore 23 o 24):fiocchi di latte

potrei aggiungere della frutta secca?se si qual'e' il momento migliore?

[luna80]

ciao!
vedendo i tuoi dati non ti consiglierei di fare massa...hai magari una foto o almeno conosci la tua percentuale di massa grassa?

nella dieta non vedo olio...non lo usi? devi scrivere tutto

[insertcoin87]

ciao!
vedendo i tuoi dati non ti consiglierei di fare massa...hai magari una foto o almeno conosci la tua percentuale di massa grassa?

nella dieta non vedo olio...non lo usi? devi scrivere tutto

Grazie della risposta,comunque si lo uso l'olio anche se in quantita' minime.Guarda luna non sono particolarmente grasso come si potrebbe pensare,sicuramente ne ho un po localizzato soprattutto sull'addome e fianchi,ma prima di definire volevo un po riempire il vuoto.Tu che mi consigli?tornando a noi la dieta come ti sembra?

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attendo impaziente risposte dato che oggi volevo iniziarla.
Grazie mille

[luna80]

quantifica anche l'olio...aggiorna la dieta

[lopitu94]

Intanto salve a tutti ragazzi,ho 24 anni,sono alto 178cm e peso 82kg.dopo circa 2 anni che frequento assiduamente la palestra ho deciso di iniziare seriamente,dato che non ci sono mai riuscito,una dieta per mettere su un po di massa,possibilmente pulita,naturalmente accoppiata ai giusti integratori.Ecco una dieta che ho stilato io,prendendo spunti dai vari thread di altri utenti.

Colazione:250ml di latte + 30gr cereali integrali manca fonte di grassi

spuntino:1 panino 80gr + 100gr di fesa tacchino o bresaolamanca fonte di grassi

pranzo:80gr di pasta o riso (condimenti naturalmente piu' naturali possibili) + 300gr carne bianca o 200gr carne rossa o 300gr pesce

ore 14:30 inizio allenamento

Post allenamento:50gr proteine rilascio veloce + 1 frutto che frutto è!? devi assumere carbo ad alto ig

cena:idem per il secondo del pranzo senza carboidrati + insalata a volonta'. Vuoi massa!? Carboidrati anche qua

pre nanna (ore 23 o 24):fiocchi di latte

potrei aggiungere della frutta secca?se si qual'e' il momento migliore?

In sostanza troppe proteine, pochi cho e 0 grassi...Cosi non metti massa!
Calcola il tuo metabolismo basale e il tuo fabbisogno calorico giornaliero,poi fai il conteggio dei macronutrienti usando anche un buon programma (ti consiglio ''Mxbody'') poi posti il tutto e ti aiutiamo! Ah dimenticavo, dai un'occhiata ai threads in nota che male non fa!

[insertcoin87]

In sostanza troppe proteine, pochi cho e 0 grassi...Cosi non metti massa!
Calcola il tuo metabolismo basale e il tuo fabbisogno calorico giornaliero,poi fai il conteggio dei macronutrienti usando anche un buon programma (ti consiglio ''Mxbody'') poi posti il tutto e ti aiutiamo! Ah dimenticavo, dai un'occhiata ai threads in nota che male non fa!

scusa la mia ignoranza ma come si calcola il fabbisogno giornaliero?essendo alto 1,78cm e pesando 82kg quale potrebbe essere? dato che il mio obbiettivo e' mettere massa?il programma come dovrei utilizzarlo?ripeto scusate l'ignoranza!Poi gentilmente potresti inserire in grassetto che frutto dovrei inserire e cosa cambieresti?quanto olio dovrei aggiungere?potrei aggiungere delle mandorle?se si quando?non mi uccidete vi prego per tutte ste domande.

[alexguzz]

In sostanza troppe proteine, pochi cho e 0 grassi...Cosi non metti massa!
Calcola il tuo metabolismo basale e il tuo fabbisogno calorico giornaliero,poi fai il conteggio dei macronutrienti usando anche un buon programma (ti consiglio ''Mxbody'') poi posti il tutto e ti aiutiamo! Ah dimenticavo, dai un'occhiata ai threads in nota che male non fa!

Non sono fondamentali i grassi a colazione

[Stfuat]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

datti una letta a questo, ne vale la pena

[alexguzz]

Guarda che non ho bisogno di leggere linee guida. Di esperienza sul campo ne ho a sufficienza

[TreXerT]

Credo non fosse per te, ma per l'autore del thread

[insertcoin87]

a colazione come vi sembra un frullato con 1 banana 30gr di proteine e 1 cucchiaio di miele?

---------- Post added at 01:15:18 ---------- Previous post was at 00:52:41 ----------

grazie al programma mxbody ho calcolato un bmr di 1915kcal e un dcn di 3294 e una dieta proposta di 2794kcal,per il programma sarei leggemente in sovrappeso.Quindi il mio fabbisogno giornaliero dovrebbe essere leggermente piu' alto,ma e' possibile?

[TreXerT]

mxbody è solo per calcolare i valori della dieta, il fabbisogno che ti stima lo puoi ignorare se usi le linee guida del thread (oppure dopo aver calcolato i fabbisogni con le formule del thread, puoi impostare mxbody su quei fabbisogni).