risposte preliminari prima di impostare una dieta

**risiko84** · 06-10-2012, 15:22:57

bmr identico mentre tdee inferiore 2826,3

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guardata se questa foto è migliore

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ho deciso di fare 3 pasti ed impostare un rapporto carbo, pro, grassi 50-30-20

partiamo dalla colazione e vediamo se va bene
latte parz. scremato 180g
calorie 72
carbo 8,46
pro 5,95
grassi 1,58

zucchero 20g
calorie 77,4
carbo 20g
pro 0
grassi 0

**risiko84** · 08-10-2012, 14:29:33

pareri?

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**risiko84** · 15-10-2012, 22:53:55

latte 180g
calorie 84,6
carbo 9
pro 5,83
grassi 2,88

zucchero 20g
calorie 77,4
carbo 20g
pro 0
grassi 0

pranzo alcuni esempi
pasta 120g frittata 2 uova pane 50g
calorie 432 calorie 314 calorie 135,5 881,5
carbo 72 carbo 1,32 carbo 25 98,32
pro 12 pro 22 pro 4,4 38,4
grassi 1,2 grassi 24,06 grassi 1,75 27,01

lenticchie 100g pasta 100g sogliola 100g
calorie 353 calorie 360 calorie 70 783
carbo 60,08 carbo 60 carbo 0 120,08
pro 25,8 pro 10 pro 12,41 48,21
grassi 1,06 grassi 1 grassi 1,93 3,99

cena 120 grammi di pollo tacchino o vitello o tonno

va bene cosi impostata

**Miller** · 16-10-2012, 08:18:14

Scrivi un giorno completo con le grammature e riporti infine i totali

**risiko84** · 17-10-2012, 22:18:08

COLAZIONE
latte 180g
calorie 84,6
carbo 9
pro 5,83
grassi 2,88

zucchero 20g
calorie 77,4
carbo 20g
pro 0
grassi 0

PRANZO
pasta 120g
calorie 432
carbo 72
pro 12
grassi 1,2

frittata 2 uova
calorie 314
carbo 1,32
pro 22
grassi 24,06

pane 50g
calorie 135,5
carbo 25
pro 4,4
grassi 1,75

un frutto (pesca, pera, banana)

CENA
carne di vitello 100g
calorie 215
carbo 0
pro 18.59
grassi 15

pane 50g
calorie 135,5
carbo 25
pro 4,4
grassi 1,75

2 cucchiai di olio extra vergine d'oliva
calorie 90
carbo
pro
grassi 9
un frutto

TOTALE
calorie 1671
carbo 192,3
pro 69,42
grasso 57,84

**Hunterboy** · 17-10-2012, 22:23:05

perdonami..ma l'hai letto il link che ti ho messo nella pagina 1?
Su una dieta da 1600kcal più della metà provengono da carbo, solo 70gr da proteine

. Poi ci stupiamo dicendo sono sottopeso,senza muscoli ma con la pancetta..Come mai... Troppi carbo e poco del resto. Le proteine servono, i carbo li puoi gestire meglio. Poi non ti stupire se non riesci a migliorare fisicamente, stai sbagliando correggi prima possibile. proteine almeno 1,8gr x kg ma anche di più se sei in definizione dimagrimento, i fat da fonti buone anche 70/80 gr i carbo a discrezione.

**risiko84** · 18-10-2012, 13:29:10

io peso 78 kg e credo che di dimagrire non se ne parli più, essendo 188. Io avevo preso in considerazione la stima per la massa 50 carbo - 30 pro - 20 grassi...ma dalle tue parole capisco che non devo seguire questa percentuale.
tenendo, invece in considerazione il bmr sui 1800...va bene come calorie? chiaramente con riferimento ai giorni in cui non mi alleno.

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ma le proteine in polvere, hanno contrindicazioni, a livello renale o atro?

**Miller** · 18-10-2012, 13:29:15

L'obiettivo quindi è aumentare di peso? Il BMR è il fabbisogno base a cui devi aggiungere una quota che dipende dalle tue attività (e ancora una quota se vuoi aumentare di peso

le proteine in polvere sono cibo.

**risiko84** · 19-10-2012, 00:17:39

tdee 2826,3
bmr 1884

sono magro, anzi, grazie ai vostri consigli mi sto definendo spalle e braccia come non mai, nonostante stia facendo una scheda per l'aumento della massa.
il problema è la pancia ed un pò il petto poichè risento della perdita di 25 chili quando ero 15enne...non riesco proprio a smaltire quel grasso (nn credo sia solo pelle perchè sento sotto delle palline dure come descritte nei vostri thread in rilievo)

perciò spero che possiate darmi una mano concreta a migliorare, ci terrei molto soprattutto per vedere ripagati gli sforzi fatti!

---------- Post added 19-10-2012 at 00:17:39 ---------- Previous post was 18-10-2012 at 23:57:50 ----------

ho letto che vi sono polveri a rilascio lento o veloce i primi meglio prima di dormire i secondi subito dopo l'allenamento...dato che io ceno subito dopo l'allenamento, prendo quelle a rilascio lento prima di dormire ed a colazione?
voi quali polveri mi consigliate (sia come derivazione, sia come marca)? vanno bene 60 g al giorno, visto che in media 75g li assumo con il cibo?