dieta per aumento massa muscolare
salve ragazzi ,sto facendo una dieta per la massa e vorrei dei consigli su cosa aggiungere o togliere...sono un ragazzo di 17 anni faccio kick boxing 3 volte alla settimana e sto per iniziare pesi sempre 3 volte a settimana..sono alto 1.75 e peso 71 kg,non devo bruciare grassi ma devo solo aumentare in muscoli.. COLAZIONE : un bicchiere di latte + 2 biscotti SPUNTINO : panino con bresaola/prosciutto crudo/tacchino PRANZO: 100 gr di pasta con sugo, 100 gr di pollo/tacchino/vitella o tonno(2 scatolette) ,25 gr di grana e insalata con olio MERENDA: 100 gr di affettato(bresaola,prosciutto ,tacchino) o pizza bianca 100 gr o yougurt CENA: come il pranzo...che ne pensate ? non sono molto contento con questa dieta "fai da te " e vorrei dei consigli da esperti..inoltre il rapporto proteico nn mi sembra sufficente per salire di massa...inoltre dovrei aggiungere proteine in polvere??
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