Obbiettivo:massa limitando più possibile "massa grassa
"Maschio23 anni
183-184 cm
79.5 kg
poco meno di 11% bf
Mi alleno da circa 2 anni(in maniera seria) ed il mio problema principale è l'aumentare di peso,l'allenamento in palestra è ben fatto visto che ho sempre studiato sia sul forum sia sui libri e cmq ci ho sempre messo tantissima passione e costanza nel WO,quindi escludo sia questo il problema.Invece per la dieta non posso dire lo stesso,non ho mai seguito un piano alimentare,ho sempre mangiato bene con le classiche 2g di pro per chilo,pochi carbo,evitando dolci e schifezze.Per curiosità ho scaricato un programma per gestire il piano alimentare e mi sembrava tutto ben fatto,pro ok,lipidi ok ma poi ho visto che arrivo a malapena a 2000 kcal a giorno
,io ero convinto di mangiare tanto ed invece...
Ora non so quando questi dati siano attendibili cmq il mio metabolismo basale è segnato a circa 1900 kcal al giorno ed il mio fabbisogno giornaliero totale è circa 2900 quindi con la mia dietà ero in continua definizione?
ECCO UNA MIA GIORNATA TIPO:
COLAZIONE:
1 banana1
cucchiaio di miele
Prima e dopo l'allenamento bcaa 1gxkg
POST WO:30 g whayPRANZO(mezz'ora circa dopo le whay)
100 g pasta integrale
104 g tonno
150 g petto pollo
1 mela
15 g olio extra vergine(credo...più o meno il condimento per il pranzo)
MERENDA:
52 g tonno
50 g pane
1 arancio
CENA:150 g pollo petto
200 g spinaci
1 frutto
PRENANNA:25 g grana
Il programma mi indica:
cal:2125
prot:155
carb.205
lipidi tot:82
Aiutatemi a portarla a 3000 cal circa,grazie in anticipo per i consigli e gli aiuti
"Maschio23 anni
183-184 cm
79.5 kg
poco meno di 11% bf
Mi alleno da circa 2 anni(in maniera seria) ed il mio problema principale è l'aumentare di peso,l'allenamento in palestra è ben fatto visto che ho sempre studiato sia sul forum sia sui libri e cmq ci ho sempre messo tantissima passione e costanza nel WO,quindi escludo sia questo il problema.Invece per la dieta non posso dire lo stesso,non ho mai seguito un piano alimentare,ho sempre mangiato bene con le classiche 2g di pro per chilo,pochi carbo,evitando dolci e schifezze.Per curiosità ho scaricato un programma per gestire il piano alimentare e mi sembrava tutto ben fatto,pro ok,lipidi ok ma poi ho visto che arrivo a malapena a 2000 kcal a giorno
,io ero convinto di mangiare tanto ed invece...Ora non so quando questi dati siano attendibili cmq il mio metabolismo basale è segnato a circa 1900 kcal al giorno ed il mio fabbisogno giornaliero totale è circa 2900 quindi con la mia dietà ero in continua definizione?
ECCO UNA MIA GIORNATA TIPO:
COLAZIONE:
1 banana1
cucchiaio di miele
Prima e dopo l'allenamento bcaa 1gxkg
POST WO:30 g whayPRANZO(mezz'ora circa dopo le whay)
100 g pasta integrale
104 g tonno
150 g petto pollo
1 mela
15 g olio extra vergine(credo...più o meno il condimento per il pranzo)
MERENDA:
52 g tonno
50 g pane
1 arancio
CENA:150 g pollo petto
200 g spinaci
1 frutto
PRENANNA:25 g grana
Il programma mi indica:
cal:2125
prot:155
carb.205
lipidi tot:82
Aiutatemi a portarla a 3000 cal circa,grazie in anticipo per i consigli e gli aiuti
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