Dieta ed alimentazione per massa

[VinDieselNa]

Peso: 77kg
altezza: 1.82m
anzianità di allenamento: 1 anno e mezzo, ora ho ripreso dopo 1 anno e 2 mesi

Colazione(10.30):
30g whey
7-8 fette biscottate integrali
300ml latte
1 caffè amaro

Pranzo(13.30-14)
Carne bianca 120-130g
pasta/pane 100g
insalata
2evo

Spuntino(17.30):
250ml albumi
50g pane/gallette
15g mandorle

Cena(21-21.30):
Carne bianca 120-130g
pasta/pane 60g
insalata
2evo

Pre nanna(1-2):
fiocchi di latte 200ml/50g grana

nel pre wo prendo solo whey e 2 frutti(1 ora o 1 ora e mezza prima)
nel post wo appena finito subito 1 banana, poi 30g whey e 70g pane

Può andar bene?
attendo vostri consigli

[luna80]

età?

[VinDieselNa]

20 anni

[luna80]

si, può andare...sotanto due cose cambierei, il pre ed il post wo

nel pre sostituirei le whey con una fonte proteica solida, mentre il post farei diretto subito whey e banana o pane

[VinDieselNa]

albumi possono andare come pre wo?

[luna80]

meglio dell'affettato...gli albumi sono pro veloci...meglio nel post piuttosto