Ciao a tutti volevo sapere se la dieta che sto facendo per metter su massa potesse andar bene o meno , e se qualcuno avesse consigli da darmi su come modificarla .
Età : 25
Anni d'allenamento : 3
Peso : 69 kg
Altezza : 1.72
Giorni ON Esempio 3/4 volte alla settimana
Sveglia ore 10 : 30 gr di iso sensation
Spuntino ore 11.30 : 2 fette di pan bauletto integrale sottiletta light 50 gr di bresaola 15 grammi di mandorle
Pranzo ore 13.30 : 80 gr di riso o ditalini , 200 gr di carne rossa/200 gr di petto di pollo , 8 gr di olio , 50 grammi
di grissini integrali .
Spuntino ore 17 : 50 grammi di parmigiano + 50 grammi di affettato magro ( cotto/crudo/tacchino/pollo)
Post work ore 19.30 : 30 gr di iso sensation
Cena ore 20.15 : 150 gr di Pesce/Carne rossa/Pollo , due bianchi d'uovo , 8 gr d'olio , 30 grammi di formaggio
certosino Light o simili .
Pre nanna : yogurt magro
totale calorie : 2200 proteine : 190 carbo : 140 grassi : 80
Giorni Off esempio
sveglia : 30 grammi di iso sensation
spuntino : 50 grammi di parmigiano una mela 20 grammi di nocciole
pranzo : 180 grammi di carne rossa/pesce insalata mista con 100 grammi di tonno 8 grammi d'olio
spuntino : 2 wasa più 80 grammi di bresaola
cena : 200 grammi di petto di pollo 8 grammi d'olio , verdura varia
pre nanna : 100 grammi di ricotta magra
totale calorie : 1800 proteine : 185 carbo : 90 grassi : 85
Variando da giorno a giorno diciamo che nei giorni d'allenamento i valori si ristringono in questo range :
calorie : 2050/2200 Proteine : 180/190 carbo : 130/150 grassi : 70/80
Mentre nei giorni off :
calorie : 1700/1850 Proteine : 170/185 carbo : 85/110 grassi : 80/90
Cosa mi consigliate di modificare ? Qualche valore da diminuire o aumentare ?
vi ringrazio in anticipo per le risposte e per l'attenzione .
Età : 25
Anni d'allenamento : 3
Peso : 69 kg
Altezza : 1.72
Giorni ON Esempio 3/4 volte alla settimana
Sveglia ore 10 : 30 gr di iso sensation
Spuntino ore 11.30 : 2 fette di pan bauletto integrale sottiletta light 50 gr di bresaola 15 grammi di mandorle
Pranzo ore 13.30 : 80 gr di riso o ditalini , 200 gr di carne rossa/200 gr di petto di pollo , 8 gr di olio , 50 grammi
di grissini integrali .
Spuntino ore 17 : 50 grammi di parmigiano + 50 grammi di affettato magro ( cotto/crudo/tacchino/pollo)
Post work ore 19.30 : 30 gr di iso sensation
Cena ore 20.15 : 150 gr di Pesce/Carne rossa/Pollo , due bianchi d'uovo , 8 gr d'olio , 30 grammi di formaggio
certosino Light o simili .
Pre nanna : yogurt magro
totale calorie : 2200 proteine : 190 carbo : 140 grassi : 80
Giorni Off esempio
sveglia : 30 grammi di iso sensation
spuntino : 50 grammi di parmigiano una mela 20 grammi di nocciole
pranzo : 180 grammi di carne rossa/pesce insalata mista con 100 grammi di tonno 8 grammi d'olio
spuntino : 2 wasa più 80 grammi di bresaola
cena : 200 grammi di petto di pollo 8 grammi d'olio , verdura varia
pre nanna : 100 grammi di ricotta magra
totale calorie : 1800 proteine : 185 carbo : 90 grassi : 85
Variando da giorno a giorno diciamo che nei giorni d'allenamento i valori si ristringono in questo range :
calorie : 2050/2200 Proteine : 180/190 carbo : 130/150 grassi : 70/80
Mentre nei giorni off :
calorie : 1700/1850 Proteine : 170/185 carbo : 85/110 grassi : 80/90
Cosa mi consigliate di modificare ? Qualche valore da diminuire o aumentare ?
vi ringrazio in anticipo per le risposte e per l'attenzione .
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