Ciao che ne dite della dieta che mi hanno consigliato l'ho iniziata i primi di settembre per mettere ancora un pò di massa.
I mie dati sono:
17 anni
altezza 1.78
peso 80kg
bf 13%
mm 39.3kg
mg 10.2 kg
mi alleno da 2 anni questo è il terzo arrivo da una situazione di sottopeso; quest'estate ho perso 4 kg ero 82 a giugno poi mi sono fermato per 3 mesi e ho ripreso 2kg in questo mese
Colazione:
-frutto
-brioche e caffe (al bar della scuola)
Spuntino:
-100 g pane con qualche fetta di prosciutto cotto
Pranzo:
-150 g pasta
-100 g carne
-insalata
Spuntino:
-frutto+100 g pane 50 g affettato
Spuntino dopo allenamento:
-50 g tonno + pane 50 g
Cena:
-250g carne
-insalata
La frutta non riesco a mangiarla quasi mai mi consigliate qualche multivitaminico magari?
I mie dati sono:
17 anni
altezza 1.78
peso 80kg
bf 13%
mm 39.3kg
mg 10.2 kg
mi alleno da 2 anni questo è il terzo arrivo da una situazione di sottopeso; quest'estate ho perso 4 kg ero 82 a giugno poi mi sono fermato per 3 mesi e ho ripreso 2kg in questo mese
Colazione:
-frutto
-brioche e caffe (al bar della scuola)
Spuntino:
-100 g pane con qualche fetta di prosciutto cotto
Pranzo:
-150 g pasta
-100 g carne
-insalata
Spuntino:
-frutto+100 g pane 50 g affettato
Spuntino dopo allenamento:
-50 g tonno + pane 50 g
Cena:
-250g carne
-insalata
La frutta non riesco a mangiarla quasi mai mi consigliate qualche multivitaminico magari?