Ciao a tutti, mi presento sono Anna ho 31 anni e dopo uno stop prolungato a causa di un intervento al ginocchio sto cercando di rimettermi in forma . Non sono sovrappeso ma il lungo stop (mi sono operata nel 2007 ed ho avuto problemi fino all'anno scorso) mi ha "regalato" un po' di ciccia (soprattutto sui fianchi e sull'addome) che non riesco a buttare giu ecco i miei dati e la dieta che sto seguendo da circa due mesi:
Dati
Altezza 181
Peso 65
% grasso 26,9
Sesso femmina
Età 31
Brm 1440
Tdee 2240
(questi li ho calcolati on line)
Dieta tipo
Colazione 8,00- 8,30
150 gr latte
40 gr cereali
1 caffè amaro
Spuntino 10 - 10,30
125gr yogurt greco o 200 gr frutta
Pranzo 13,30 - 14
Secondo a scelta tra
150 gr pollo o tacchino
2 uova
200 gr pesce
150 gr carne rossa
80 gr mozzarella
50 gr pane integrale
Verdura cotta o cruda 200 gr circa
1cucchiaio di olio extravergine
Spuntino 17 - 17,30
Come l'altro
Cena 20,30 - 21,30
Come il pranzo ma senza pane e spesso al posto della verdura mangio minestrone senza pasta
Sabato sera pizza
Due volte a settimana a pranzo mangio 65gr di pasta con sugo di verdure + 70 gr di bresaola o prosciutto e 1 cucchiaio di olio
Allenamento pesi full body e cardio 30' quattro volte a settimana
di solito mi alleno la sera prima di cena mi alleno a casa per problemi di orari con il lavoro. se pensate possa servire posterò anche l'allenamento nella sezione appropriata.
Dati
Altezza 181
Peso 65
% grasso 26,9
Sesso femmina
Età 31
Brm 1440
Tdee 2240
(questi li ho calcolati on line)
Dieta tipo
Colazione 8,00- 8,30
150 gr latte
40 gr cereali
1 caffè amaro
Spuntino 10 - 10,30
125gr yogurt greco o 200 gr frutta
Pranzo 13,30 - 14
Secondo a scelta tra
150 gr pollo o tacchino
2 uova
200 gr pesce
150 gr carne rossa
80 gr mozzarella
50 gr pane integrale
Verdura cotta o cruda 200 gr circa
1cucchiaio di olio extravergine
Spuntino 17 - 17,30
Come l'altro
Cena 20,30 - 21,30
Come il pranzo ma senza pane e spesso al posto della verdura mangio minestrone senza pasta
Sabato sera pizza
Due volte a settimana a pranzo mangio 65gr di pasta con sugo di verdure + 70 gr di bresaola o prosciutto e 1 cucchiaio di olio
Allenamento pesi full body e cardio 30' quattro volte a settimana
di solito mi alleno la sera prima di cena mi alleno a casa per problemi di orari con il lavoro. se pensate possa servire posterò anche l'allenamento nella sezione appropriata.
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