Dieta aumento massa muscolare

[tony717]

Salve a tutti per prima cosa faccio i complimenti al forum, ho 21 anni sono alto 1,70 e peso 57kg quindi come notate sono sottopeso. ho iniziato a fare palestra da 2 settimane e cercavo consigli su come migliorare la mia alimentazione. posto una giornata tipo di cio che mangio:
colazione:
250ml di latte 2 brioche, 2 uova(tre volte alla settimana) e una fetta di pane con 50g di prosciutto

spuntinoanino con 50g prosciutto e frutta a caso

pranzo:230g di pasta con sugo con aggiunta di parmigiano, una fettina di carne,insalata

spuntino: tonno o panino con bresaola

cena: vedura, pane frutta
penso che non vada bene per questo vorrei dei consigli su come migliorarla, vorrei assumere anche degli integratori per aumentare massa ma non so prorpio da dove iniziare.
grazie in anticipo.

[CercasiCavieUmane]

Ciao e benvenuto,
innanzitutto dovresti calcolare il tuo metabolismo basale e fabbisogno energetico, per ricevere consigli mirati.

[tony717]

ciao grazie per la risposta, come faccio a calcolarlo?

[CercasiCavieUmane]

Ci sono dei thread consigliati in nota.
Comunque puoi provare questo:

http://www.my-personaltrainer.it/calcolatore-calorico-giornaliero.htm

compili la tabella e il gioco è fatto.

[tony717]

ho compilato la tabella e risultati sono: metabolismo basale 1559, attività 2241, fabbisogno calorico 3800. adesso cosa dovrei fare?

[CercasiCavieUmane]

3800, caspita!
Scusa la domanda, posso chiederti che lavoro fai? Perchè con quella dieta di sicuro non ci arrivi (a parte che è da rivedere.

[tony717]

sembrava esagerata anche a me ed infatti avevo fatto male i calcoli, adesso l'ho rifatta ed è risultato 3004. io studio e lavoro in un ristorante.

[CercasiCavieUmane]

250ml di latte, 100gr. cereali (fiocchi d'avena, all bran, muesli ecc) 200 ml. albumi.

spuntinoanino con 80g prosciutto più 20 gr. frutta secca

pranzo:130g di pasta , una fettina di carne,insalata + 20 gr. olio evo.

spuntino: tonno o panino con bresaola + 20 gr. frutta secca

cena: verdura, 130 gr. petto di pollo, 20 gr. olio evo, + 2 frutti a basso ig.

I miei consigli.

[santib]

3000 cal sono tante.....in ogni caso visto quello che mangi struttura una dieta con più pasti ed aumenta le calorie gradualmente

[tony717]

ok grazie dei consigli, e per quanto riguarda integratori cosa potrei prendere?

[CercasiCavieUmane]

per l'integrazione posta nella sezione adatta.