salve a tutti
ho 16 anni,sono alto 1,81 m e peso 73 kili
dovrei iniziare una dieta aumento massa fra poco e vorrei alcuni pareri da voi pero prima di leggerla devo darvi questi tre punti:
1 faccio calcio tre allenamenti e 1 partita
2 voglio aumentare massa in modo salutare e senza integratori (nn ke gli integratori facciano male ma al massimo li utilizzero piu in la quando ne avro proprio bisogno)
3 durata dieta 6 mesi circa (ho un fisico predisposto ke mette su molta massa muscolare)
questa é la mia dieta
colazione 600 calorie
400 ml latte
7 fette biscottate integrali o 10 biscotti integrali
1 mela
3 cucchiaini di marmellata oppure di zucchero
2 albumi
spuntino alle 11 (o anche prima se i professori nn mi sgamano) 350 calorie
1 panino integrale con 50 grammi di affettato (tacchino,pollo,crudo,cotto)
pranzo (2:00) 1000 calorie
150 grammi pasta circa
150 grammi carne rossa oppure 200 grammi carne bianca
insalata tanta
1 cucchiaio di olio
spuntino alle 16:00 circa 400 calorie
1 frutto
200 grammi fiocchi di latte
5 fette bisc integrali
cena dipende se torno da calcio o dalla palestra 20:00 oppure 21:00 800 calorie
150 grammi pasta integrale oppure 150 grammi pane integrale oppure 150 riso
200 grammi pollo oppure tacchino
insalata
1 cucchiaio olio
dopo cena 10:30 circa 100 calorie
200 ml latte
tot: 3250 calorie 138 gr proteine
va bene o dovrei cambiare qualcosa in questa dieta?
ringrazio in anticipo
ho 16 anni,sono alto 1,81 m e peso 73 kili
dovrei iniziare una dieta aumento massa fra poco e vorrei alcuni pareri da voi pero prima di leggerla devo darvi questi tre punti:
1 faccio calcio tre allenamenti e 1 partita
2 voglio aumentare massa in modo salutare e senza integratori (nn ke gli integratori facciano male ma al massimo li utilizzero piu in la quando ne avro proprio bisogno)
3 durata dieta 6 mesi circa (ho un fisico predisposto ke mette su molta massa muscolare)
questa é la mia dieta
colazione 600 calorie
400 ml latte
7 fette biscottate integrali o 10 biscotti integrali
1 mela
3 cucchiaini di marmellata oppure di zucchero
2 albumi
spuntino alle 11 (o anche prima se i professori nn mi sgamano) 350 calorie
1 panino integrale con 50 grammi di affettato (tacchino,pollo,crudo,cotto)
pranzo (2:00) 1000 calorie
150 grammi pasta circa
150 grammi carne rossa oppure 200 grammi carne bianca
insalata tanta
1 cucchiaio di olio
spuntino alle 16:00 circa 400 calorie
1 frutto
200 grammi fiocchi di latte
5 fette bisc integrali
cena dipende se torno da calcio o dalla palestra 20:00 oppure 21:00 800 calorie
150 grammi pasta integrale oppure 150 grammi pane integrale oppure 150 riso
200 grammi pollo oppure tacchino
insalata
1 cucchiaio olio
dopo cena 10:30 circa 100 calorie
200 ml latte
tot: 3250 calorie 138 gr proteine
va bene o dovrei cambiare qualcosa in questa dieta?
ringrazio in anticipo