Consiglio dieta per mettere massa muscolare e perdere peso

[Ospite]

Come da titolo cerco una dieta per poter mettere massa muscolare ma allo stesso tempo perdere peso, se è possibile.
Ho 24 anni, sono alto 1.75 e peso 88 kg e faccio palestra. Ho ricominciato la settimana scorsa.
Purtroppo vivo con i miei e quindi non posso cucinare tutto quello che voglio, anche perchè in cucina non sono molto pratico
Consigliatemi anche qualche integratore che può aiutarmi nello sviluppo e la crescita muscolare. Come ho detto precedentemente, vorrei perdere peso ma nello stesso tempo mettere su massa.
La settimana scorsa ho acquistato la l-carnitina e questa settimana ho acquistato un integratore che contiene arginina alfa cheto glutarato e l-citrullina malato e li uso soltanto nei giorni in cui vado in palestra.
Non voglio mettere massa in poche settimane, sarebbe un miracolo, ma vorrei che in tre mesi i risultati si possano vedere.
Ho visto foto di persone che sono cambiate fisicamente in un periodo che va dai 2 ai 5 mesi, ora non so da cosa possa essere dipeso ma vorrei anch'io vedere i risultati in questo lasso di tempo.
Spero di non aver chiesto troppo

[Senpai]

Sei totalmente fuori strada !
Tutte le affermazioni che fai nella domanda sono luoghi comuni o falsi miti.
In tre mesi nn combini una mazza , al massimo puoi sgrassarti e se sotto hai un fisico degno lo porti alla luce , stop.
In tre mesi nn costruisci niente a meno che tu nn sia un neonato che mangia 6 volte al giorno e dorme 22 ore su 24.
Thread in nota , leggere , thanX !

[Ospite]

Sei totalmente fuori strada !
Tutte le affermazioni che fai nella domanda sono luoghi comuni o falsi miti.
In tre mesi nn combini una mazza , al massimo puoi sgrassarti e se sotto hai un fisico degno lo porti alla luce , stop.
In tre mesi nn costruisci niente a meno che tu nn sia un neonato che mangia 6 volte al giorno e dorme 22 ore su 24.
Thread in nota , leggere , thanX !

In quanto tempo potrei vedere i risultati allora ?

[Senpai]

Impossibile rispondere , le variabili sono molte , oggettive e soggettive.
La fretta nn e' cmq contemplata !
Ripeto , in tre mesi puoi ottenere una significativa perdita di peso , questo pero' nn significa che tu stia facendo un buon lavoro.
La perdita di massa grassa e' un processo che va condotto lentamente per evitare danni.
L'aumento di massa magra e' ancora piu' lento a verificarsi e siccome dipende in massima parte da una sovralimentazione , capisci da solo che e' un fenomeno opposto allo sgrassamento.

[Ospite]

Impossibile rispondere , le variabili sono molte , oggettive e soggettive.
La fretta nn e' cmq contemplata !
Ripeto , in tre mesi puoi ottenere una significativa perdita di peso , questo pero' nn significa che tu stia facendo un buon lavoro.
La perdita di massa grassa e' un processo che va condotto lentamente per evitare danni.
L'aumento di massa magra e' ancora piu' lento a verificarsi e siccome dipende in massima parte da una sovralimentazione , capisci da solo che e' un fenomeno opposto allo sgrassamento.

Ah ecco, quindi cosa mi consigli ? Puoi dirmi una dieta dove ho la possibilità di perdere peso e mettere massa allo stesso tempo ? Anche se ci vorrà del tempo, voglio farcela. Basta avere volontà e pazienza.

[Miller]

Non si possono dare diete da zero, per regolamento devi postare una tua giornata tipo con tutte le grammature. Comincia a leggere qualche thread in nota... A esempio:
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta
La Parabola del DIMAGRIMENTO (tra serio e faceto)

[Ospite]

Non si possono dare diete da zero, per regolamento devi postare una tua giornata tipo con tutte le grammature. Comincia a leggere qualche thread in nota... A esempio:
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta
La Parabola del DIMAGRIMENTO (tra serio e faceto)

In realtà non sto seguendo una dieta, mangio normale e ogni tanto mi levo qualche sfizio dolciario
Insomma, mangio quel che cucina mia madre quindi non ho la possibilità di pesare la roba perchè lei cucina per 4 persone.

[Miller]

Nelle tue condizioni (ma in ogni caso) seguire una dieta ben precisa e calibrata è essenziale. Mangiare "normale" non significa niente. Dovresti cominciare ad essere autonomo e a badare al peso degli alimenti

[Ospite]

Nelle tue condizioni (ma in ogni caso) seguire una dieta ben precisa e calibrata è essenziale. Mangiare "normale" non significa niente. Dovresti cominciare ad essere autonomo e a badare al peso degli alimenti

Io vorrei essere autonomo ma purtroppo quando si vive con i genitori bisogna dar conto a loro e poi mia madre è una fissata delle pulizie e se vede una cosa fuori posto dà in escandescenza XD

[Miller]

Senti, qua o si discute di una dieta precisa (e come tale con tutte le grammature) o il thread non va da nessuna parte e viene chiuso. La scelta è solo tua...

[Ospite]

Io vi ho spiegato la mia situazione, se si può avere una dieta mi fà piacere altrimenti chiudete il topic se lo ritenete necessario.

[Miller]

Anche avendo una dieta (peraltro impossibile perchè vietato dal regolamento) come faresti a seguirla se sei legato alla volontà dei tuoi genitori? Chiudo. Se vuoi ci sono i thread in nota, leggili ti chiariscono alcuni concetti di base.

[Manx]

Ah ecco, quindi cosa mi consigli ? Puoi dirmi una dieta dove ho la possibilità di perdere peso e mettere massa allo stesso tempo ? Anche se ci vorrà del tempo, voglio farcela. Basta avere volontà e pazienza.

quando hai trovato una dieta che sia IPERcalorica e IPOcalorica allo stesso tempo...faccelo sapere